運動能增強體質、促進身體康複已被人們廣泛認識，但是膽囊炎、膽石症病人一定要注意選擇合理的方法，才可收到滿意的效果。鍛煉的方法多種多樣，內容十分豐富。如太極拳、太極劍、五禽戲、八段錦等，這是我國傳統的健身術，堅持動而行，自會獲益。但是做起來比較複雜，要求較嚴，需要較長時間的學習，才能體會其中的奧秘。除此之外，現代普遍適用的健身法如散步、慢跑、遊泳、舞蹈、球類等，均可根據自身實際情況選擇。
四、適合膽囊炎、膽石症病人康複期的運動方式
1.太極拳
太極拳是我國具有濃厚民族特色的保健操，國外稱之為中國傳統體操。
練太級拳時，兩臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放鬆。柔和的動作會使人感到輕鬆愉快、心情舒暢，從而使大腦皮質得到安靜休息。由於太極拳的各個動作都以意念為指導，練習時既安詳又全神貫注，可使神經係統的興奮和抑製過程得到很好的調節，因此有助於治療神經衰弱病人。此外，肌肉放鬆又可反射性地引起血管舒張，使血壓下降，因此練太極拳也有利於高血壓病病人的治療。
太極拳是一種全身性運動，能使人的各大肌肉群和關節都參與活動，因此，有助於關節靈活運動，改善各關節韌帶的彈性，增強肌肉的張力，對有關節疾病的病人有很好的治療作用。
練太極拳時，呼吸勻細深長，又由於各個動作以腰為軸，腰的活動多，能加強腹腔內的血液循環，消除淤血，促進胃腸蠕動，對消化道疾病病人能發揮有效作用。
一般說來，練太極拳的運動量不大，練簡化太極拳尤其是這樣。但是，太極拳的各個動作前後連貫，綿延不斷，首尾照應，協調性和平衡性要求很高，因此，經常練太極拳有助於發展人體各器官係統的協調和平衡。此外，練太極拳的運動量可大可小，對男女老幼、體健體弱者均宜。
練太極拳應注意事項：
（1）動作柔和，呼吸自然：
初練太極拳時，呼吸要特別任其自然，不要憋氣，也不要喘氣。動作熟練以後，就要注意呼吸與動作節律一致，起吸落呼，開吸合呼。做腹式呼吸時要求勻細深長，開豁自然。
（2）體態舒鬆，動作協調：練太極拳切忌用蠻勁和強勁，一定要放鬆全身，尤其要放鬆腰部和腹部。胸部肌肉也要放鬆，不可僵硬地挺胸。
（3）形意相合，勁力內蓄：形，指動作；意，指意念。所謂形意相合就是要用意念引導動作，自始至終默想動作的形象，使想的和做的合為一體，形成自然節奏。在整個練習過程中，勁力含蓄在內，不露形於表，絕不要鼓勁用力。
2.五禽戲
我國後漢時期，名醫華佗總結了前人模仿禽獸動作鍛煉身體的經驗，他把“熊經鳥伸”的運動發展為“五禽戲”。據有關資料記載，華佗曾對弟子吳普說：我有一術，名五禽戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，兼利足，以當導引，體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”五禽戲在很多古書中都記載，在現代養生方法中也多有介紹。隨著時間的推移，輾轉傳授，形成各種流派，繁簡不一，難易不等，膽囊炎、膽石症病人康複期可根據自己的年齡、身體素質選擇習之。
練五禽戲的動作要領：
（1）全身放鬆：練習時，首先要全身放鬆，情緒要輕鬆樂觀。樂觀輕鬆的情緒可使氣血通暢；全身放鬆可使動作不致過分僵硬緊張。
（2）呼吸調勻：呼吸要平靜自然，用腹式呼吸，均勻和緩。
呼吸時，口要合閉，舌尖輕抵上齶，吸氣用鼻，呼氣用嘴。
（3）專注意守：要排除雜念，精神專注，根據各戲意守要求，將意念集中於意守部位，以保證意、氣相隨。
（4）動作自然：五禽戲動作各有不同，如：熊之沉緩，猿輕靈，虎之剛健，鹿之溫馴，鳥之活潑等。練習時，應根據其動作特點而進行，動作宜自然舒展，不要拘謹。
3.八段錦
八段錦由八種不同的動作組成，故稱“八段”；又因此種鍛煉方法不僅可以健身益壽，祛病除疾，而且練習時動作的剛柔相濟，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。“八段錦”之名始於北宋，但具體方法已無從考證。南宋曾輯在《道樞》中，始有八段錦要訣的記述。明代書籍中記載的八段錦，多強調“靜思”、集神及行氣等要點。由於八段錦術式簡，短流而派效較果多較，好，不派受、時間地點。限製，隨有時立可式做、，所馬以式流、傳式等，動作簡易；北派多為騎馬式，動作較為繁難。此外，又有文、武之別，文八段錦多為坐式，強調靜思、集神與呼吸吐納；武八段錦多為立式及騎馬式，側重肢體運動。
（1）武八段錦動作要領：
呼吸均勻——腹式呼吸，要自然、平穩。
意守丹田——精神放鬆，注意力集中於臍部。
剛柔相濟——全身放鬆，用力輕緩，切不可用蠻力和僵力。
八段錦歌：
雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，
調理脾胃需單舉，五勞七傷往後瞧，
搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消，
攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。
（2）文八段錦：包括叩齒集神、搖天柱、舌攪漱咽、摩腎堂、關轆轤、托天按頂、鉤攀等一係列意念與動作並舉的養生方法。
4.散步
散步是中國傳統的健身
方法之一，現代更為養生者所青睞。《內經》指出要“廣步於庭”，意思是清晨起床後，在庭院裏緩緩步行有益於健康。“飯後百步走，能活九十九”已成為中國民間健動身的格言。
縱觀古往今來的老壽星，許多人都養成了長期散步的習慣。唐代的孫思邈，既是醫學家，又是養生家，也是老壽星，活到百歲開外。他的養生要訣之一就是散步。現代百歲老人蘇局仙，散步已是他生活中不可缺少的一部分，他在90高齡之時，仍然堅持每天在田間慢走三四千步。毛澤東同誌也很提倡步行鍛煉，他的養生“四要訣”中就有“堅持走路”這一條。
朱德元帥年壽90歲，在他80歲時仍堅持每天步行三次，每次三千米。
散步，是指不拘形式，閑散、從容地緩緩步行。《老老恒言》中描述：散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態。”
為什麼散步適合膽囊炎、膽石症病人？
散步是一種緩和的運動。四肢自然而協調的動作，能夠活動筋骨，鍛煉肌肉，強健腿足。而足部的氣血通暢，又關係到全身氣血的暢通，利關節而養筋骨，暢神誌而益五髒”。正如《醫碥》所說：兩腳之氣血既阻滯不行，則周身之氣血亦不宜通。”所以散步時，不僅兩腳氣血通暢，而且可以宣暢全身氣血，使五髒六腑更好地受到氣血的濡養。現代醫學表明，通過雙腳肌肉有節奏的伸縮，可以緩解心血管疾病的症狀。散步能增強消化功能，促進新陳代謝，防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常見病。散步還能改善肺髒功能，散步時深沉而調和的呼吸，可緩和肌肉的緊張，緩解大腦皮層細胞的緊張，從而起到健腦安神的作用。
散步又是一種怡情放懷的運動。散步時輕鬆而有節奏的步伐，可使人心情恬靜，悠然自得，能減免心情鬱悶、憤怒憂思等不良情緒對人體的危害，可在動態中收到養神的功效，故有助於降低血壓、緩解頭痛、寧心安眠。
散步的關鍵是一個“散”字。《保生要錄》要求“養生者形需要小勞，無至大疲……行不欲至勞，頻行不已，然亦稍緩，即小勞之術也。”
（1）散步應注意的事項：
①散步之前，應使全身放鬆，適當地活動四肢，調勻呼吸，平靜而和緩，然後從容展步。
②散步時，腳步宜輕鬆，緩緩而行，信步走去，不要用力，不要快走，有如閑庭信步之態。
③散步時，心情宜閑散，無憂無慮，不要雜念叢生，更不要爭論問題。
④散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。和快步。
（2）散步的速度：根據散步的方法可分為逍遙步、緩步。