自測題
盡量回答下列問題，每答一個“是”得1分，超過5分說明病人缺乏運動。
（1）不旅遊？
（2）不打球？
（3）不跑步？
（4）不舞劍？
（5）不遊泳？
（6）不打太極拳？
（7）不散步？
（8）不逛街？
（9）不跳舞？
（10）不健身？
“生命在於運動”這一至理名言是法國思想家伏爾泰。提出的，現在，已為運動是健康長壽之本。早在我國後漢時期，名醫華佗曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經常活動可防病養生。唐代名醫孫思邈指出：人欲勞於形，百病不能成”，又說：養生之道，常欲小勞”。《十叟長壽歌》中“服勞自動手，安步當車久，太極朝朝走”等都是長壽的秘訣。
一、生命在於運動，運動可促進膽汁流動
運動的作用是多方麵的，運動對膽囊炎、膽石症病人身體各係統功能的增強都有好處。
1.運動可增強心血管係統的功能
經常運動的人，心肌收縮有力，心排血量增加；營養心髒的冠狀動脈的口徑增粗，使心髒的供血更加充分；全身血管的彈性增強，有助於減緩動脈粥樣硬化。運動可使心功能增強，心跳次數比一般人少，但比不喜歡運動的人有力。血壓和心率對各種情況的適應能力也增加，這些無疑對身體健康極為有利。
2.運動可促進呼吸功能改善
人體需不斷地吸取氧氣，排出二氧化碳。雖有鼻、咽、喉、氣管、支氣管等組織器官參與，但主要依靠肺髒完成氣體交換。運動時，需吸入大量氧氣，同時也需排出大量二氧化碳，而氣體交換有賴於肺的呼吸功能。呼吸時，膈肌、肋間肌、腹肌都參與運動，深呼吸時，肩、背部肌肉也參與運動，使胸廓動增大，呼吸幅度擴展。經常鍛煉的人，這些肌肉發達，呼吸肌收縮有力，呼吸差可由5~8厘米增至9~16厘米，使肺活量增大，肺彈性增加，殘氣量減少。
3.運動能提高消化係統功能動，對胃腸起按摩作用，使腹腔血運動時，膈肌、腹肌不停地運液循環旺盛，胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，還可以使內髒下垂得到不同程度的改善。同時，人在運動時要消耗更多的營養物質，使整個機體的代謝增強，從而使消化係統的功能得到提高。故有不少消化不良、胃腸神經官能症和潰瘍病等病人借助體育鍛煉，取得了一定療效。運動促進肝膽的血液循環，有利於肝分泌膽汁和促進膽汁在膽道的流動，所以運動有助於脂肪的消化，避免膽固醇過多地停留在膽囊，從而預防膽結石的形成。
4.運動可提高神經係統功能
運動是身體各部分有規律而協調地活動，這對神經係統是一種鍛煉，使神經的興奮和抑製、傳導和反應性都有明顯的改善。
5.運動可增強肌肉、骨骼係統的作用
運動可通過骨骼對肌肉的牽拉，使肌纖維變粗、堅韌有力，反應性、收縮性增強；運動可改善骨骼的血液循環，增強物質代謝，使骨骼有機成分增強，延緩骨的老化過程；運動還能改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和韌性，使動作靈活、和諧；運動還可預防腰腿痛。
運動能增強體質，預防疾病，這就是生命在於運動的真諦。
二、膽囊炎、膽石症病人運動康複基本需
原則
（一）協調統一，形神兼煉
在中國傳統的運動中，非常講究意識活動、呼吸運動和軀體運動的密切配合，即是所謂意守、調息、動形的協調統一。意守是指意識要專注，心無雜念；調息是指呼吸的調節，要均勻、有節奏；動形是指形體的運動要自然、連貫、剛柔相宜。調意以養神，調息以煉氣，形動以行氣血、通經脈。三者在鍛煉中協調統一，則能內煉精神、髒腑、氣血、外煉經脈、筋骨、四肢，使內外和諧，氣血周流，形神兼備，從而達到“陰平陽秘的”狀態。
（二）循序漸進，量力而行
膽囊炎、膽石症病人運動康複是通過鍛煉以達到疾病康複的目的。因此，要注意掌握運動量的大小，尤其是體質較差的病人更要注意。運動量太小達不到鍛煉的目的，起不到健身的作用；運動量太大則超過了病人的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出：養生之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能耳。”因此，膽囊炎、膽石症病人運動康複強調循序漸進，量力而行。如何掌握合適的運動強度呢？目前多根據運動後的即刻脈搏數來判斷，其計算公式是：
70-年齡數=合適運動心率
如一個人年齡為40歲，按公式計算其即刻脈搏數為：170-40=130（次/分），那麼該年齡的人運動後測得的脈搏數若在每分鍾130次左右，則表明其運動量合適。若明顯超過，說明運動量過大，若明顯低於則說明運動量不足。不足或過量均對身體康複不利。
（三）常勞恒煉，貴在堅持
膽囊炎、膽石症病人運動康複並非一朝一夕之事，貴在持久不間斷。“流水不腐、戶樞不蠹”這句話一方麵說明了“動則不衰”的道理，另一方麵也強調了持久而不間斷的重要性。
水常流才能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蛀。人體也一樣，疾病的發生、衰老的到來都是一個漸進的過程，而且肌肉張力的恢複、增強，關節活動範圍的增大，心肺功能的改善，代謝失調的恢複，也都是一個漸進的過程，是隨著鍛煉量的增加而漸見成效的。因此，需要長期地、有係統地進行鍛煉。隻有持之以恒、堅持不懈地進行適當的運動，才能收到疾病康複的功效。那種三天打魚、兩天曬網，一曝十寒式的運動是不能達到鍛煉的目的的。
（四）有張有弛，勞逸適度
膽囊炎、膽石症病人運動康複，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到康複的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意有適當的休息，否則會影響效果，導致精神疲憊，甚至影響病情。廣義的運動包括勞動，勞動也應有鬆有緊、有勞有息。因為有的勞動受條件限製，身體需要保持一定的體位，或局限於某個固定姿勢，重複單一的動作，如久坐勞動會使血液循環不暢；久立勞動會使下肢及腰背肌肉長期緊張，需要間隔一段時間改變一下體位，以使機體緩和一下緊張程度，以免造成勞損。
（五）順應時日，莫誤良機
合理的生活製度和運動方法對於膽囊炎、膽石症病人的五康和康複有重要意義。根據每天的時間順序調理起居的措施，便是這一認識的重要體現。
清代醫學家張誌聰把一日比作四時，他說；“一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”因此，提出在一天裏運動的規律是：早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，動夜半而藏。早在兩千多年前，我們的祖先就提出了“起居有炎”主張，告誡人們要順應每日的陽氣變化規律，合理安排活動。古人說的起居，不是僅指作息時間，而是泛指衣著、居住、勞作、鍛煉、休息在內的一切日常活動。所以，鍛煉、活動也應順應陽氣的運動規律，才能起到“事半功倍”的效果。根據陽氣在一天中的消長變化規律，以清晨鍛煉為最佳時間。因為大氣中與人體健康的有關的氣體除氧氣以外，還有氣態水和三個氧原子組成的臭氧。這些氣體在紫外線、高能射線或超聲波作用下，會生成形形色色的帶電荷的負離子。負離子能增強人體內各係統、器官的生理機能，如健腦，改善心血管係統功能，提高肺活量，減少肌肉中的乳酸含量和延緩疲勞期等，故有“空氣維生素”之稱。但是，負離子在空氣中逗留的時間很短。暫，易變成中性離的時間是旭日東升、晨曦初露之時，它遊徊於曠野、海濱、溪邊、峽穀、林間、草地和有瀑布、噴泉、急流的地帶。清晨常到這些地方鍛煉，可攝取大量負離子，增進身體健康。
三、正確選擇適合膽囊炎、膽石症病人的運動方式
膽病病人在疾病沒有發作時，跟正常健康人一樣，各項運動都可選擇，而且因為病人一般較胖，應多選有氧運動，以消耗脂肪。急性發作時，則立即就醫，不宜做運動。如果動過手術，術後隻能稍作活動，亦不宜參加運動。特別是帶有T形引流管的病人，運動時會誤把T形管拉出，增加疾病痛苦。出院後的康複病人，運動也隻能從最簡便的散步開始，逐步加大運動量。