①逍遙步。指散步時不受意念控製，無拘無束，時走時停，時快時慢，緩慢逍遙地走。在散步過程中不介意呼吸，不思索問題，不邊走邊談。可以邊走邊聽輕鬆悅耳的音樂，可以欣賞路邊的花草樹木。此法適用於病後複原或年老體弱之人。可根據自己的體力情況，量力而行。
②緩步。指步履緩慢，行走穩健，每分鍾行走60~70步。
這種散步可使人情緒穩定，解除疲勞，同時促進胃腸蠕動，起到健脾胃、助消化之功用。適用於一般健康人飯後行走。
③快步。指步履稍快的行走，每分鍾一般要求行步100~200步。在散步過程中最好有一次連續快行，其時間在半小時左右。在快行散步中，正確掌握運動量是至關重要的。最直接簡便的測量方法是自我感覺。如自我感覺良好，雖有輕度疲勞，但恢複較快，精神輕鬆，心情愉快，無胸悶、氣喘、氣短、心慌等不適感則表明運動量適中。
（3）散步的時間：
①清晨散步。早晨起床後，是散步的最佳時間，四周寧靜、空氣清新，可調氣息而爽精神，但要注意氣候變化，隨時增減衣服。
②飯後散步。飯後散步可健脾消食，延年益壽。《老老恒言》中說：飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。”在行走過程中以手摩腹，則可增加其效果。
③睡前散步。“每夜欲睡時，繞室行千步，始就枕；善行則身勞，勞則思息……”這是古人對睡前散步好處的論述。睡前散步環境安靜，使人心情寧靜，產生怡和舒適的感覺。入睡困難者，可以快步行走15分鍾；而對情緒尚在興奮之中者，則以慢步為佳。久而久之可起到較好的安神效果。散步養生要取得效果，最關鍵的一點就是持之以恒，日久天長，才能達到祛病養生，延年益壽的功效。
5.慢跑
慢跑健身與散步同一道理，隻不過慢跑比散步的步伐要快，強度較大，所以適合各種年齡的人，尤其是膽囊炎、膽石症病人康複期體力較強者尤為合適。
現代醫學認為，最好的運動方法就是跑步。因為跑步時6兩腿交替前進，這時大腦兩半球也在由興奮到抑製交替地活動著，人體可以借此消除腦力疲勞。同時，慢跑可以使心肌活動增強，提高心排血量，加快血液流通，促進呼吸肌發達，使肺活量增加；慢跑還可以促進人體新陳代謝，減少體內多餘的水分，消耗體內多餘的脂肪和膽固醇，增強體質，提高抗病能力。因此，慢跑對骨關節病變、慢性支氣管炎、心髒病及慢性消化性潰瘍和膽囊炎、膽石症等疾病，都有積極的預防和治療作用。
慢跑不同於一般長跑和比賽，所以在慢跑時要保持輕鬆愉快，可不受時間、速度和路程遠近的限製，但要量力而行。
一般分為預備、慢跑和放鬆三個階段。
（1）預備：在進行慢跑之前，要緩慢屈伸肢體，使全身肌肉舒展，消除身體僵直，使呼吸和血液循環趨於正常，避免因突然運動出現心跳、氣短，如果出現這類現象，則將預備活動時間延長為好。
（2）慢跑：慢跑可以使全身肌肉得到震動，不必求快，應與呼吸相配合，邊跑邊用鼻吸氣、口呼氣，呼吸氣要均勻。慢跑時，雙臂稍提屈肘，一前一後交替而行，上身略向前傾，盡量使全身肌肉放鬆。要用腳底落地，且輕不出聲，軀幹自然挺直，全身平衡，稍仰首，目光向前方平視，雙肩自然下垂，肘稍彎曲，全身呈上下彈跳的姿勢，力求自然舒暢。
（3）放鬆：慢跑結束後，不要突然停下來不動，要緩步或原地踏步片刻，調勻呼吸，使全身肌肉放鬆，有意識作深呼吸數次，並以雙手按摩麵部、耳部，使氣血流通。
慢跑簡便易行，每天1次或隔日1次均可，每次30~40分鍾，以清晨進行最好。如配合晚間散步，可收到相輔相成之動效，對於腦力勞動者最為適合，可以消除疲勞，增進記憶，有助消化，是理想的鍛煉方法之一。
如有心血管疾病者，應請醫生檢查身體並給予指導，製定合理的鍛煉計劃，循序漸進。
1.遊泳
遊泳是所有體育運動項目中對身體各部位的鍛煉最為全麵的運動，是各種年齡的膽囊炎、膽石症病人康複期體質較強者較為理想的鍛煉項目。遊泳時水的拍打、震動對身體是一種很好的按摩；水的低溫是一種自然的冷水浴；水的壓力對胸部是很好，的鍛煉。肌遊肉泳、骨骼、關節都參加活動，故能增強心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其對增強腰背肌肉群的力量，預防及治療腰肌勞損、腰背疼痛、坐骨神經痛等有明顯療效。
但病人在遊泳時，應遵循以下原則：
①需經醫生體檢和指導。
②水溫不宜過低，以20℃左右為宜。
③遊泳前需認真做預備運動，使身體發熱，並用涼水衝洗，拍前胸後背，以增強適應能力。
④遊泳時動作宜緩慢，距離不宜過長。
⑤不宜猛然跳水。
⑥適合蛙泳和仰泳。
⑦心血管疾病及皮膚病病人不宜遊泳。
⑧膽囊炎、膽石症的病人手術後在2個月內不宜遊泳。
7.舞蹈
舞蹈是一種愉快而有節奏的形體活動。自古以來就有醫家將舞蹈作為一種健身祛病的方法，認為舞蹈時全身運動可以舒筋活絡、通暢氣血，從而達到運膽身祛病的功效。
動舞蹈的種類很多，有中西之別，古今之分，膽囊炎、膽石症病人康複期可根據各人的年齡、性別、性格、愛好及身體狀況來選擇，並根據自己的身體狀況來掌握運動量。
（1）交誼舞：跳交誼舞，是在音樂的伴奏下進行的一種全身性運動。它動作簡單、易學易練，運動量也相對較小。交誼舞有進有退、有動有靜；可直來直去，也可旋轉飛舞，但都是以走動為主，它不僅可以全麵鍛煉身體，增強心肺功能，健足固腎，而且可以在舞蹈中欣賞音樂，得到美的享受，還可以在跳舞中得到友誼和感情的慰藉。
（2）迪斯科：迪斯科是源自美國黑人民間舞和爵士舞的一種即興舞蹈。在迪斯科舞中每一個跳舞者都可以創造自己的舞蹈形象。它的每一個動作都輕鬆自如，毫無拘束，全身都參與運動，尤以活動腰、髖、腿部肌肉為主，對增強腰腿功能，防治腰腿疾患，特別是對減肥有特殊作用。迪斯科特有的扭動和旋轉軀幹的動作有利於增加脊柱和關節的靈活性，防止軟骨病的發生，預防脊神經根炎。特別是30多歲的人，關節的靈活性通常開始下降，跳迪斯科可以保持其靈活性，延長青春的活力。
（3）中華中老年健身舞：該舞兼采中西之長，把我國傳統的氣功、太極拳、大雁功等健身鍛煉項目與現代風行於世的迪斯科舞的某些姿勢有機地組合起來，伴以樂曲，融為一體，成為一套具有我國特色的適合中老年健身鍛煉的操法和舞步。其特點有四：一是節奏中動速，節奏感強，使人跳來從容不迫，綿綿流暢，不易產生疲勞感。二是對身體各部位的鍛煉比較全麵，包括頭、項、肩、背、腰、胯、腹部、四肢、關節、韌帶等都能得到鍛煉。三是每節的姿勢動作都力求富有美感，加之配有優美的音樂伴奏，使人在健身鍛煉的同時，獲得藝術之美的享受。如此則心曠神怡，不會覺得枯燥無味。四是易學易記易練，便於推廣。中老年婦女欲健身養生可首選此舞。
8.球類
球類運動種類繁多，有運動量較大的足球、籃球、乒乓球、羽毛球，也有消遣、陶冶性情、鍛煉強身的門球、保齡球、高爾夫球等。後者較合適膽囊炎。膽石症病人康複期。
（1）門球：門球又稱槌球，是在平地或草坪上用木槌擊球穿過鐵環門的一種室外球類遊戲。此項運動強度適中，並饒有趣味性，近年來是老年人喜愛的一種健身球類運動。
（2）保齡球：是一項在室內進行的高雅的球類運動。它對抗性不激烈，又是各人單獨進行，既能通過運動增進健康，又能陶冶性情，是一項適合任何年齡的健身運動。
（3）高爾夫球：高爾夫球是在地域空曠、風景優美的地方進行的一種既是散步又是擊球的體育活動。人們可以在擊球中鍛煉身體，又可以欣賞秀麗景色，呼吸新鮮空氣，調節中樞神經的緊張度，是一種適合於膽囊炎、膽石症病人在康複期鍛煉的活動項目。