小貼士
需要注意的問題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動的完成有賴於頜部的肌肉。因此，在非必要時，應當盡可能使頜部肌肉處於放鬆狀態，保持淡淡的微笑就是最佳放鬆麵部表情的小竅門。
3.展現美麗的頸部—放鬆肩部訓練
良好的體態是女性氣質美很重要的體現，在訓練體態時，最重要的是要注意放鬆肩部的肌肉，避免出現聳肩，縮著脖子的現象。在工作和生活中，我們都會不自覺地讓肩膀與肩部肌肉處在壓力狀態下，這是一種緊張的表現。放鬆肩部肌肉就可以將緩解壓力，重現美麗的頸部，同時又能使大腦處於放鬆狀態。
（1）按前麵學習過的方法，平靜、放鬆地坐在椅子上或躺在床上。
（2）重複前2項方法使麵部肌肉、手及手臂處於放鬆狀態。
（3）按壓大腿，稍用力用手壓大腿兩側，會感到有來自手和手臂的緊張感，同時仔細體會以下可以發現前胸和肩膀處於緊張狀態。注意信號的變化，然後使自己處於放鬆狀態，注意體會緊張與放鬆之間的差別。
（4）重複前一個步驟，注意體會肩膀後部肌肉的緊張度，肌肉緊張通常是從肩胛骨一直到上臂頂端。注意信號，然後使自己處於放鬆狀態，比較緊張與放鬆的差別。
（5）做肩部旋轉的動作。注意從肩胛骨到頭部的肌肉緊張度，然後使自己處於放鬆狀態，將肩膀放下，注意身體感受的變化，比較緊張與放鬆之間的差異。
小貼士
將肩膀盡可能地向後推移，注意從脊柱到肩胛之間，以及肩胛到上臂頂端之間的肌肉緊張，注意體會身體的感受。然後使自己處於一種放鬆的狀態，注意比較前後的差異。在一周時間內，要經常進行反複的練習，以達到鞏固練習效果之目的。
4.保持婀娜身段—放鬆背部下方及腹部肌肉
背部下方及腹部肌肉與其他部位肌肉是密切相聯的，放鬆這一部位，也可以緩解來自其他部位的壓力。
（1）以平靜、放鬆的姿勢坐或臥，重複做前3項訓練，直至這些部位處於放鬆部位上。做頭部的扭轉放鬆。
（2）用力拱起背部，保持一段時間直至感到背部肌肉緊張，然後，再使自己處於放鬆狀態，將腰部重新放回到原來的位置，再對緊張與放鬆兩種狀態進行比較。
（3）發現最輕微的緊張，可以將背部拱起一點點，直到體會到最輕微的緊張，然後使自己放鬆。
（4）坐在有靠背的椅子上，將雙手放在大腿上。數分鍾後，將身體坐姿加以調整，以又高又直為其特征，約20秒後，注意從背部開始出現緊張，身體其他部位也逐漸會出現緊張感。然後再回歸到自然的坐姿上麵，脊椎重新有了彎曲，身體的重量由臀部負擔，大腿肌肉放鬆，壓力解除。
（5）收腹，檢查腹部肌肉的緊張程度，然後再放鬆腹部使肌肉緊張度下降。
5.貓牛式
準備動作：跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳底朝天，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地麵平行。雙手手掌撐按在地上，置於肩膊下方正中位置，手保持垂直，與地麵成直角，同時與肩同寬。手指打開，指尖指向前方。
（1）吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩部，整個脊椎成一直線，不要過分把頭抬高。
（2）呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿方向，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6-10次。
小貼士
此動作為瑜伽的經典動作，老人、小孩、孕婦在瑜伽教練的指導下也可以練習。
6.放鬆腦部—花環式
1、雙腳並攏蹲在地上，吸氣，身體略向前傾，眼睛平視，兩手臂伸直，掌心向下，手臂與地麵平行。
2、兩腳保持並攏不動，呼氣，分開兩腿，腰身向前傾壓，兩臂向下向後繞至腿後，兩手抓住兩腳腕。
3、在步驟２的基礎上，吸氣，抬頭向前看；呼氣，腰身盡量往下壓，垂下頭，頭頂頂著地麵。保持此姿勢，均勻地呼吸３——６次。然後吸氣，抬頭，放開腳踝，放鬆休息。
小貼士：此姿勢對由神經緊張引起的疲勞和背痛特別有益。在做此式時意念要集中在腹部，頭垂下時盡量閉目冥想。
小貼士
女性在生理期不做這個體位。在練習過程中不要屏息，所有的瑜伽動作，在停留的時候一般都是5~10秒，練習時可以視自己的能力而定，切勿勉強。每個動作每次做3~5回即可。不論任何動作都有其風險，就算是藉由靠牆輔助練習了，也請留意身體狀況量力而為，練習中若覺得肩頸不適、頭暈…都可以隨時停止，采用反向動作將身體慢慢還原。