一、類型成因
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理學和心理學的角度來看，人若長期、反複地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。大多數緊張的原因是：你不想失去你覺得重要的東西。心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
二、誤區
1.做事都要求完美的心態
有效消除緊張心理，從根本上來說是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙。而如果能夠認清自己能力和精力的限製，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
2.對自己現狀的不接納
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：首先要坦然麵對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控製住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
三、瑜伽調理
緊張的狀態是影響女性美麗和氣質最重要的因素，也是常被許多人忽略的，在瑜伽的練習中特別強調了學會放鬆的重要性，放鬆是一門生活的藝術，放鬆練習是瑜伽的基本功，每次課程的開始和結束都會進行5~10分鍾的放鬆訓練。放鬆是女性氣質提升很重要的功課，通過持續的放鬆練習能很好的發揮女性內在潛能，體現出女性由內而外的柔美風韻。下麵我們將開始學習身體每個不同部位的放鬆方法，這是由內而外透入的美麗秘密。
1.從容自如的心境—放鬆姿勢訓練
（1）平躺：可以根據實際情況，選擇床上、躺椅、地麵等地方。雙腿伸直，微微分開。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些小毛毯等，以達到舒適之目的。
此階段訓練最主要的目的是舒適感，感到舒適就達到了預期的目的。
（2）手部放鬆：將手臂自然放置在身體兩側，雙手離開身體約有4~5寸距離，手掌向上或者將雙手自然置於腹部，肘部貼於地麵。
此階段的訓練目的是手部處於一種自然的放鬆狀態。
（3）腿部放鬆：自然閉上雙眼，既不要過於緊張，也不要過於鬆弛。
此階段的訓練目的是感到腿部處於自然的放鬆狀態。
（4）呼吸節律：注意呼吸過程中胸腹部發生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規律性變化，當一個人吸氣時，胸腹部會微微鼓起。而呼氣時，胸腹部會微微收縮；其二是注意呼吸過程中的非規律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段是學會將意識專注在呼吸節律上。
（5）放鬆腹部肌肉：稍稍深一些吐氣，但不能用力過大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕鬆。
此階段的目的是放鬆腹部肌肉。
（6）釋放重量：稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
此項訓練的目的是減輕身體的重量，產生一種由於釋放重量而導致的輕鬆感。
（7）放鬆神經係統：當關注自身的呼吸節律時，神經係統也會慢慢降低其興奮水平，產生一種安靜的感覺。
此項訓練的目的是使神經係統得到放鬆。
小貼士
完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10~15分鍾，連續2個星期不間斷地練習。如果工作或學習比較忙，時間有限，可以在剛醒來或臨睡前進行練習。一旦掌握此種練習方法以後就可以選擇合適的地點進行練習，如飛機上、公共汽車上、火車上等。
2.煥發麵部光彩—臉部肌肉鬆弛訓練
臉部肌肉是人內心反映的一個窗口，一個人的各種情緒都可以從麵部肌肉表現出來。壓力也可以通過麵部肌肉表現出來，出現麵部肌肉緊張等狀況，它會導致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等，這些都會不同程度的影響到女性的氣質美。
（1）按照第一個放鬆訓練的要求，舒服地躺下。
（2）重複做第一個放鬆訓練的七個基本步驟，直至達到每一步驟的訓練要求為止。
（3）放鬆頜部肌肉。
閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關。然後用手檢驗一下頜部是硬的和緊的。通常對於頜部肌肉的感覺有兩種基本的方法，一種是直接通過肌肉去感覺，體會出頜部的緊與硬；另一種是借助於手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開始向後直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個地方都不能遺漏。然後使頜部肌肉放鬆，通過手指和肌肉的自我感覺去體會緊張與放鬆的差別，最終體會到緊張感消失。