7.左右脈淨化呼吸法
左右脈淨化呼吸法是哈達瑜伽鍛煉中最重要的呼吸法之一哈達是Ha+Tha，也就是日脈和月脈合一修煉，而日脈和月脈合一的修煉最主要是由瑜伽體位法、呼吸控製法、手印、觀想與冥想等方法來鍛煉。倘若經脈仍有雜質時，生命氣就無法進入中脈，所以經脈的淨化是非常的重要，而左右脈淨化呼吸法正可以使經脈獲得淨化並使生命氣進入中脈。平衡大腦左右兩個半球，帶來安詳寧靜的感覺。
坐姿：采蓮花坐式。
（1）采鼻孔呼吸法，透過右手的拇指按壓右鼻孔，中指按壓左鼻孔作交替。另一種方法是用右手的拇指按壓右鼻孔，左手的無名指和小指按壓左鼻孔作交替，同時把食指和中指放在鼻根或眉心處，此種手印又稱為（鼻尖）手印。不管上述那一種方法，都不用食指來按，因為在一般哲學的概念裏，有的人認為食指常是用來指使別人或指責別人用的，所以應避免使用。
（1）眼睛內守微閉。
（2）練習順序：
a.按壓（閉住）右鼻孔，以左鼻孔吸氣，吸滿後，自然住氣。
b.按住左鼻孔，以右鼻孔吸氣。
c.持續按壓左鼻孔，以右鼻孔吸氣，吸滿後自然住氣。
d.按壓右鼻孔，以左鼻孔吸氣（呼氣時要徐緩而不急迫）
小貼士
以上述手式雖然有很多種，但手式在此呼吸法中不是重點，所以可依個人的瑜伽老師所教去做即可。關於練習時段每天的清晨、中午、傍晚和午夜各練習一次，次數可依據個人情況有所逐步增加。
四、生活方式調理
1.鬆弛訓練
在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，製訂出必要的應對方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
2.適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
3.真誠相處
在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真相，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
4.升華法
緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
5.做一些放鬆身心的活動
具體做法是：做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如遊泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
五、飲食調理
關於習慣性緊張者的心理調節肯定是最重要的，有必要請心理專家或對其不良心理進行糾正，其次可以通過飲食進行調整理。
1.緩解心理緊張的食物
研究發現，食物中缺乏碘會造成一定的心理緊張，膳食中缺碘，生長發育，新陳代謝及精神狀態均會受到不良的影響，因此應補充富含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。洋蔥也可以消除精神過度緊張，洋蔥中有效成分有降低血液的黏稠度度，改善大腦供氧狀況的作用，建議每天最少應吃半個洋蔥。核桃有健腦的作用，適宜於長時間精力集中和用腦過度者食用。
2.促進體內代謝廢物排除的食品
關於習慣性緊張者的心理調節肯定是最重要的，有必要請心理專家或對其不良心理進行糾正，其次可以通過飲食進行調整理。
1.緩解心理緊張的食物。研究發現，食物中缺乏碘會造成一定的心理緊張，膳食中缺碘，生長發育，新陳代謝及精神狀態均會受到不良的影響，因此應補充富含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產四。洋蔥也可以消除精神過度緊張，洋蔥中有效成分有稀釋血液的濃度，改善大腦供氧狀況的作用。每天最少應吃半個蔥頭。核桃有健腦的作用，適宜於長時間精力集中和用腦過度者食用。
2.促進體內代謝廢物排除的食品。研究表明，體內代謝垃圾不能順利排除，也是精神緊張的一個因素。特別是一些考生因飲食的原因造成便秘，腸毒素在體內堆積大多，也會使人的情緒緊張。因此，應多攝入一些新鮮的蔬菜和水果，特別是含果膠較多的食品，如南瓜、草萄、鴨梨、菠蘿等。