2.虎式
（1）開始時跪下，臀部坐落在腳跟上，脊柱要伸直。
（2）兩手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
（3）兩眼向前直視，吸氣，把左腿向後伸展。
（4）蓄氣不呼，彎曲左膝，把膝頭指向頭部。
（5）呼氣，然後把屈起的腿放回臀部下麵，觸及胸部。
（6）脊柱應彎成拱形。
（7）再把左腿向後方伸展，重做這個練習。
（8）每側腿做6次。
小貼士
虎式有助於脊柱得到伸展和運動，提升人的注意力和控製裏，強壯脊柱旁神經和坐骨神經，減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，也是產後婦女的極好練習手段。
3、戰士式
1、山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個“大”字。
2、雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十於頭頂上。
3、將身體和左腳以90度轉向左麵，麵向前方。
4、屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。
5、保持這個姿態5至8個呼吸。完成後，換另一隻腳重複上述步驟。
小貼士：保持下盆幹向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內收。在做這個姿勢的時候體會內在充滿了無限的信心和勇氣，像一位英勇的戰士，衝破困難，迎接生命的挑戰。
4.語音冥想，
體式順序：清潔、體式、收束契合（非喚醒昆達裏尼）、調息、冥想。
依照瑜伽修行者的說法，我們錯在於追求短暫享樂來求取幸福快樂，我們以為興奮就是快樂，興奮不會帶來快樂，因為興奮很短暫，而且興奮過後，總是會有一段情緒低落時期。生活中的空虛與單調，使我們不斷尋求新的興奮感。享樂無錯，但是我們不應該誤以為享樂會帶給我們快樂與內在平和。瑜伽修行者不以假象的快樂為滿足，他們追求的是“真相”。他們設計出冥思技巧，以開展我們的高級意識，帶來永遠的至福。
不同的發音對不同部位產生震顫，不同聲音對應不同氣輪，會產生相應反應，無論如何練習，花多少時間，隻要生活方式不變，無法產生真正的改變——喚醒昆達裏尼，但也會有所改變，向此方向前進，可喚醒昆達裏尼。
5.學習瑜伽經典
瑜伽是一種哲學，它包含了許多哲理，讓人們了解人生（生命）的真諦，學會如何做人。瑜伽是東方心靈學，通過調試內心活動，可清除人潛意識的垃圾，消除煩惱，是一種減壓和心靈美容的良方。
瑜伽注重自身的感受，它是一種哲學也是一種生活態度，人是由精神與肉體兩部分組成，當我們的身體達到某種境界時，我們可以作出讓眾人稱羨的高難體位，擁有柔軟的身體、苗條的身材。但這些都是表麵，更重要的是我們的內心，通過瑜伽潔淨我們的身體，潔淨我們的心靈，懂得寬容、博愛、給予。我們都是不完整的，從一出生就是有缺點的，甚至有一些也許這輩子都無法改變，但是我們需要有一種改變現狀的精神，這樣生活才會有樂趣，才會有希望。在這裏，我們再次引用瑜伽哲學的觀點：“物質展示(創造)的唯一目的就是使迷失的靈魂重新認識到靈魂的真我本性！”事實上，解脫也就意味著個體靈魂恢複了原本純淨的意識，並作為純粹（純淨）的意識，在其自身的純淨的本性中放射出光芒！完全的解脫就是指我們獲得了永恒、完美、自由的存在狀態！