小帖士
隨意一點坐下即可，但一定要背、頸、頭保持直立。每次打坐完後,按摩兩膝、大腿、兩踝和兩小腿腿肚 。
3.美腹練習：腹部呼吸法
常常進行腹式呼吸，就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注重肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。腹式呼吸有利於增強各個髒器的活動，緊致腹部肌肉，保持柔美的體態。長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。
（1）吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內髒器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。
（2）呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內髒器官複原位。
小貼士
在吸氣時可以想象吸入的是粉紅色氣體（代表快樂、愉悅之氣），排除的是深藍色氣體（代表體內毒素），隨著呼吸次數的增加，身體內的深藍色氣體逐漸被粉紅色取代，心情也會變得快樂輕鬆起來。
4.美脊練習：雙腳背部伸展式
在瑜伽裏，生命力的根源在脊椎骨。簡單而言，一個人在精神和生理上的健康，都係於脊椎骨的健康。
（1）從瑜伽坐姿開始，右腳曲膝放在地上與左腳成90°角，將右腳跟靠在跨下位置，同時將右腳趾貼著左腳的大腿內側。
（2）吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內。
（3）由骨盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天。拉長肩膊，不要放鬆雙臂，應繼續向前伸展，直至到達、甚至超越左腳掌的位置。
（4）吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然後順序將胸部、臉，最後是額頭貼在左小腿上。雙手抓著左腳掌外側。
（5）如果你想增加難度，可改用一隻手扣著另一隻手腕的方式。注意要盡量挺直你的背部，蹬直的左膝蓋不可彎曲，保持這個姿勢約4~12次呼吸或更久，練習時以感覺舒適為限度。然後輕輕倒次序回到步驟1，再換另一隻腳重複上述步驟。
小貼士
（1）此姿勢能改善脊椎彎曲毛病，伸展肩膊、雙臂及大腿肌肉，舒緩酸痛症狀及改善膕繩肌柔韌度，消除腳部疲勞和美化線條。但在練習時因注意不要把身體歪向曲著腳的一邊，造成背部傾斜。
（2）在練習過程中不要屏著呼吸。強製自己上半身未伸展便把額頭壓在大腿上，這樣會令背部嚴重彎曲，可引致背痛，適得其反。要姿勢安全正確，謹記在伸腳時下盆位置要保持正中，肚臍與前方的腳踇趾保持在同一角度。
（3）若你無法伸前雙手抓著腳掌，可以改在蹬直的腳掌上套一條瑜伽繩，然後雙手抓著它，身體再往前伸展。如沒法坐直腰背，可坐在墊子上來幫助脊椎伸展。
四、生活方式調理
1.床墊要軟硬適中、枕頭注重高度和材質，這樣有利於脊椎健康。
2.少穿高跟鞋，多穿平底布鞋有利於足部健康。
3、巧用難以打發的時間練習瑜伽，如在等車、乘電梯、等人的時間裏都可做山式練習。
4.善於把學習到的瑜伽良好的坐姿用於平時的工作和生活中。
五、飲食調理
盡可能使食物多樣化減少高熱量食物的份量，同時增加低熱量食物，如蔬菜、沙拉、以及西紅柿湯等。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
可以多吃堿性食物。想減低體內尿酸,原理很簡單,隻要把身體調為堿性體質就是了。隻要把體質、把血液調成堿性,它就會溶解,不會沉澱。因此必須多吃堿性食物。那麼堿性食物有哪些大部分的水果、蔬菜(植物)都是堿性食物。酸性食物則包括糖、澱粉類、脂肪、(一般食物)蛋白質、魚、肉、蛋、奶製品等。啤酒、內髒及海鮮對於有痛風的症狀的人最好不要攝取。