有人說：“運動可以減肥”，這句話不完全正確，想要達到減肥的目的，就必須持續運動才有效。如果偶爾才運動，或是很久才上一次健身房，根本無法達到效果。有些人在持續運動了一段日子以後就因故停止，這樣反而更容易發胖。例如，有些女孩為了瘦腰並且使小腹平坦，每天都做數十下的仰臥起坐，一旦中止，腰圍反而很快就變粗。所以，如果想要減肥，最好每天都堅持做運動，盡量避免做做停停的方式，以免得到反效果。
這樣減肥法不可取
檸檬含有豐富的維生素C，一向被愛美的女性視為養顏美容的食品，甚至於還流行飲用檸檬原汁來減肥。雖然它的確可以去除腸胃中多餘的油脂，但是原汁的酸性太高，很容易使胃壁受到傷害，造成胃炎、胃痛等疾病，所以最好不要飲用檸檬原汁。倒不如在吃魚或肉時，滴幾滴原汁一起食用，既可以吸收到豐富的維生素C又不會使胃受到傷害。
同樣有愛美的女性，以節食來減肥。她們每天吃很少的東西，頭暈眼花，看到別人大吃在喝，忍了又忍，最後經不住誘惑，又大吃一頓說：“明天少吃一點，放鬆一下。”其實這樣減肥不可鄧，即使你有很強的自製力，那節食也不一定可以減肥，不如找減肥教練或營養專家幫忙，這樣既可以減肥，又不會餓的發慌，何樂而不為呢?
這樣的指甲最健康
下麵有幾個簡捷方法，隻要依照此法去做，那麼，你的指甲將會非常迷人。
1.用一小塊棉花式衛生紙，抹上指甲油脫劑，放在指甲上幾分鍾，然後徹底地將舊指甲油擦除幹淨。
2.把指甲修成橢圓形。小心不要用挫刀挫得太猛、太久，以免指甲破裂。不要讓挫刀跟指甲成直向，否則容易使指甲尖端起鱗片，所以要使挫刀的金剛砂板和指甲下方保持傾斜。必須朝著單一的方向，用短促的手法由四邊向中央挫指甲，絕不可以像拉鋸子一般地鋸指甲。
3.讓指甲浸泡在溫肥皂水中清洗指甲，並且泡軟指甲四周的外皮。
4.用橙木修指棒，粗的一端包上浸過外皮脫除劑的棉花，輕輕地把指甲外皮推回去。記住：千萬別剪下外皮，否則會長得更厚。
5.再將指甲浸水，用外皮脫除劑刷洗幹淨。
6.刷上一層透明的保護劑，因為脆弱的指甲是需要各種指甲強化物的。
7.塗兩層薄薄的指甲油，除非指甲的狀況非常完美，否則應避免亮光色的指甲油。方法是均勻地抹三下：先在指甲蹭塗一下，然後在指甲的左右兩邊各塗一下。第一層塗好之後，必須等它幹了，約五分鍾之後再塗一層。為了把指甲油封口，以增長它的時效，可沿指甲尖端除去像頭發一般寬的指甲油。
8.最後，塗上一層透明的密封劑，並包括指甲尖端上下二麵。
1.雙手必須經常抹霜脂以恢複它所需要的水分，並且有助於預防產生濟胼胝。
2.做洗滌工作時，要戴上橡皮手套；做粗重的工作時，則必須戴上厚帆布一手套；而冬天做戶外活動時，就得戴上防水的溜冰無指手套。
3.一般的霜脂部很有價值，它可使皮膚和指甲下麵的部分保持柔軟，而且使手不容易沾染及存用汙物。
4.如果手上有油漆斑點，必須用鬆節油擦拭時，應該馬上用中性肥皂和溫水洗手，擦幹後再抹上一層豐富的霜脂。
5.頑強的汙漬需先在溫熱的肥皂水中多浸泡一些時候再清洗，最好是用洗潔精。浸泡後，再用粉粒狀的肥皂摻和著麥片洗滌，且使用品質良好的指甲刷刷洗清除穩定的汙垢。根深蒂固的汙漬還必須使用浮石，但是隻能在皮膚表麵輕輕地摩擦。
6.如果手有割傷割破的現象時，應塗上一些中性的除菌泡沫劑，以防止細菌感染。
7.如果手上沾染有食物或者其他的氣味，可用泡沫多的肥皂水清洗，擦幹後再用加有香料的霜脂按摩。
8.為了使粗糙的皮膚軟化，可以做一個通宵的治療處理法，就是先把雙手浸泡在溫熱的水中，擦幹後，塗上一層羊脂，或者石油漿、濃霜脂，然後戴上棉手套就寢，以防止油脂弄髒被褥。
吃出來的美麗
愛美的女性其實在我們每天食用的食物中也有很多可以達到美容的效果，甚至超過了人工化妝品的效果。以下列出的食物可以提供愛美人士作為選購的參考：
1.含維生素A的食物一有促使皮膚美麗的效果，如肝髒、兔肉、蛋、牛奶、牛油、豌豆、番茄、香蕉、紫菜、紅蘿卜等。
2.含維生素B的食物——一促使皮膚健康，如蛋、豆類、豬肉、南瓜、肝髒、花生、番茄、青菜、紅蘿卜等。
3.含維生素B。的食物一防止皮膚發炎，如胚芽、牛肉、牛奶、蛋、菠菜、肝髒、海藻、柿子、紅蘿卜蛤、芹菜等。
4.含維生素C的食物一使皮膚白淨，如檸檬、菠菜、馬鈴薯、蔥、豆芽、橙、芹菜等。
5.含蛋白質的食物一增加皮膚的光滑，如魚、蛋、豆類、貝類、肉類等。
6.含礦物質鈣的食物一增加皮膚抵抗力，如蛋黃、牛奶、小魚、大豆、蘿卜海藻、橙等。
7.含礦物質鐵的食物一具有生血作用，如海藻、蛋、菠菜、肉類、芹菜等。
8.含盤多了酸的食物--增加抵抗力，如蛋、雞肉、豬肉、肝髒、花生、奶粉、酵母等。
以上有助於美容的食物很多，但必須注意每天均衡配搭，不可偏食，並且多吃蔬菜類和鮮果。檸檬的妙用
常吃檸檬的人，皮膚一定比較光滑潔白，國為檸檬含有一種“枸櫞酸”的成分，它可以防止色素粒積聚在表皮下，所以對皮膚能起漂白作用。因此，常吃檸樣的女性，膚色多半都比較雪白、細嫩、光滑，
而當你在洗完頭發或洗完臉之後，如果能再用檸檬水洗臉或洗頭發，檸檬所特有的拘櫞酸可以與皮膚和頭發表麵的堿中和，讓皮夫和頭發恢複正常狀態，而且可使頭發烏黑亮麗。
冬季時，容易患雀斑、凍瘡、皮膚爆裂症狀，皮膚幹燥的人隻要多飲用檸檬汁，就可以獲益而得以改善，這是因為檸檬裏麵含有豐富的維生素A。
另外，在刷牙後可用紗布泊檸檬汁擦拭牙齒，對黃牙、黑牙有潔白的功效，更可以強健牙床。工作之餘，喝一杯檸檬汁或口含一片檸檬片，對於消除疲勞也具有很大的功效。劇烈運動後，將檸檬切片沾食鹽食用，就能生津止渴。若將檸檬清洗幹淨後，連皮切碎放入500毫升的杯子中，然後衝入滾燙的茶，飲用後對急慢性傷幾、流鼻血、流鼻涕現症，具有很大的治療效用。
總之，多飲用檸檬汁將能更充分供給人體所需的營養，對皮膚的漂白增具有非常良好的成效。
這樣睡眠更健康
當我們在前一天熬夜或工作特別累時，總想多睡幾小時，借以補充睡眠。可是有很多人都曾有過這樣的經驗，沉睡大半天或是一整天以後，不但疲勞沒有恢複，反而覺得更累。主要的原因是睡眠無法儲存，疲勞時多睡一會兒，隻能滿足精神上的需要，實質上並沒有多大的功益。
而且，人在睡眠狀態時，新陳代謝的作用會遲緩下來，心跳也會變慢，這種狀態大約以九小時最適合。如果超過九小時以上，身體的運作就會失常，體力將會逐漸衰弱，醒來之後容易腰酸背痛、頭昏腦脹，不但無法消除疲勞，對健康反而有不良影響。
同時，也得養成良好的睡眠習慣，每天把握時間規律，什麼時候睡，什麼時候起，統一安排如條件允許，還可以做到早睡早起，這樣，不但可以讓睡眠充足，還可以提高工作、學習的效率。
這樣吃冰更健康
女人們有一個傳統觀念，認為在經期中絕對不可以吃冰冷的食物，否則會造成經痛、經血稀少或使經期縮短。其實，以醫學眼光來看，冰冷的食物經由口、食道進入胃腸，一路下來溫度已經緩和許多，並不會對經血造成直接影響。隻是在吃了冰冷食物以後，身體無法產生溫暖的感覺，對於體質比較虛冷的人而言並不適合。如果改吃溫熱的食品，身體在暖和的情況下血液循環比較好，經期中不舒服的感覺也會減少許多，所以原則上還是不要吃冰比較好。
男人們則需注意，適當吃冰是有益的，可以補充體內水分，可當剛剛做過劇烈運動，口渴難耐時，記住千萬別冰，此時的你雖需大量的水來補充體內頭的水分，可體內溫度升高，吃太冰會刺激人體，使自己冒緊縮，容易感冒，胃疼。其實那時適當飲些溫水最好。
這樣生產最健康
近年來選擇剖腹產的婦女愈來愈多，令許多準媽媽不禁懷疑：究竟哪一種生產方式比較好呢？自然分娩的陣痛過程以及分娩時嬰兒通過子宮的痛楚雖然令許多婦女談之色變，但是產後身體各方麵的恢複卻比較快，而剖腹生產雖然免除了生產時的痛苦，產後卻容易因腸沾熟而出現異常的腹痛，而且陰道的肌肉因為不曾經過分娩時的擴張，年紀大了會產生萎縮現象而變窄。此外，開刀縫合的傷口在夏季流汗較多時也會有發癢的現象。因此，以長遠眼光來看，隻要妊娠過程沒有異常現象(胎位不正、毒血症等)、自然分娩還是比剖腹產好。
在此要奉勸準媽媽們，除非是醫師基於安全考慮決定剖腹產，否則自然分娩仍是最佳的生產方式。這種進食最健康
人們常在吃了熱辣食物後猛灌冰水，或是吃了冰品後立刻喝熱飲。一般來說，冷熱食物交替食用對胃腸絕對無益，但是在比較之下，先吃冷食再吃熱食要比先吃熱食再吃冷食好得多。因為，光吃熱食後，胃腸處於溫暖的狀態，如果立刻吃冷食（尤其是吃冰晶），胃腸容易在驟冷下下產生痙攣現象，造成胃腸不適。反之，如果先吃冷再吃熱食，因為口腔的黏膜較不耐熱，所以吃熱食時速度會比較緩慢，等到熱食經由口腔、食道進入胃中時，溫度已經降低，對胃比較少刺激。因此，在同時食用冷熱食物時，順序要注意，才不會逞一時之快，傷了腸胃健康。
人們在每一天生活中經常有這樣的情況：早飯不吃、午飯多吃、晚飯不吃、夜裏再吃，或等舒適時候餓了什麼時候吃，毫無規律可言，這樣的做法不科學的，不健康的，一日三餐，一定按時吃，這不但對身體有好處，也不影響生活、工作、學習。養成了一個良好的習慣。
這樣泡法最健康
中年人大都都喜歡泡溫泉，尤是工作疲憊時泡泡溫泉頓覺疲勞全消，但是有人認為長泡溫泉會使性能力減弱，因此不願前往。其實，上了年紀的人精力衰退是一種自然老化的現象，性能力也是一樣，泡溫泉並不會造成性能力衰退。不過，如果是因為血管係統方麵的疾病而導致血液循環不良，陰囊中缺乏足夠的血液來充血，就會形成所謂的陽萎，有這種情形時，洗澡水的溫度最好不要大高、偶爾可以來采用冷熱交替的沐浴方式以刺激血液”的循環，這對於性能力的恢複有不錯的功效。
常泡濕泉對身體是有益的。2001年有調查，常去泡溫泉的人，很少得流感、風濕、各種皮膚疾病，他們身體較好，皮膚光滑有彈性，人也比較有精神。所以常泡泉是健康的，有益的。
這樣吃法胃健康
美食當前，總是令人食欲大動，不知不覺就容易過量。尤其是各種無限量供應的餐飲大肆流行以後，不少人都有過“吃飽撐著”的經驗，深怕吃得太多會得胃下垂。其實，胃的容量有限，一旦吃飽，自然就吃不下了，而且在第一口食物進人胃部以後，胃就已經開始進行消化廠，所以吃太多並不是引起胃下垂主因。反而是飽餐之後立刻入治或從事劇烈運動，致使血液無法集中在胃部行使消化功能，而使充滿食物的胃呈現半靜止狀態，這時就容易引起胃下垂。為了避免胃下垂，用餐後最好能休息片刻，或是從事像散步之類的輕微運動。當然，吃大多也會造成胃部不適，增加消化的負擔，所以進食時應適可而止。
這樣吃脂肪也健康
很多人提到“脂肪”都會聞之色變，尤其是極力減肥的朋友對於“脂肪”更是十分敏感。“脂肪”究竟對人體的健康占了什麼樣的地位？該吃多少脂肪才對呢？美國柏克萊郡加州大學營養係主任布瑞戈斯博士和他的同事，為日常食品中不可缺少的脂肪作了許多研究發現：
平均年齡50歲，重70千克的美國人，在體內大約有25％是脂肪（合約18千克X體重60千克的女子，體內有38％是脂肪(22.7幹克)。布瑞戈斯博士說：“早期人們以為脂肪隻是熱量的來源。可是從1920年至1930年的一連串發現，脂肪早已成為營養素的一個重要來源。”依照化學方法試驗發現：脂肪的每一分子均由三個“脂肪酸”和“甘油”組成，其中的脂肪酸遍布於食物和身體脂肪中，各有不同的物理及化學性質。
在人體發現的20多種脂肪酸中，除了亞麻酸以外，其餘都是人體本身可以製造的。亞麻酸必須從我們每天吃下食物中的脂肪裏獲得，當動物（包括嬰兒）無法自食物中獲取亞麻酸時，就會發生一種嚴重的皮膚病，如果完全得不到這種脂肪酸，結果就會導致死亡。布瑞戈斯博士說：“人類每天平均需要0.2～0.4毫克的亞麻酸。普通的母奶或1升的純牛乳就可供給嬰兒每天需求的亞麻酸。”
這樣消除緊張更有效
下麵有8項對付情緒緊張的要領，如果你是特別容易緊張的人，就請你更加留意：
1.先了解緊張到底是什麼?要知道緊張是我們的敵人，但是不要懼怕，而是需要去了解這個敵人和想辦法知道該怎樣麵對他，與他相處。
2.避免養成自然習慣。最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。
3.雖然叫別人少憂慮是說得容易而很難做到，但是往往人們卻像杞人憂天般把精神浪費在無謂的憂慮中，使自己產生緊張，所以我們還是要說：“盡量把憂慮減少。”
4.獨自處理。有些難解決的事情，最好讓它自然解開。
5.真正的鬆弛。當你看來似乎可以負荷並且得了你的工作時，你必須留神注意在稍後的時間內緊張常常會乘虛而入，這時候，你就得將精神集中在某一項工作上，如此一來，緊張才會自然地消失掉。
6.盡量傾訴心事。隻要把問題完全傾訴出來，那麼事情就好辦了。
7.運動是讓體內緊張消散的最安全活動，那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中複原過來。
8.不要遷怒他人：沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己。
這樣的疾病觀是錯誤的
下麵，我們將對疾病方麵常犯的錯誤，提供大家參考：
拉肚子時，禁止喝水。
因為腹瀉，體內會缺之水分，所以需要大量的水來加以補充。
2.肚兜能防止著涼。
圍了肚兜，再一出汗，肚子反而更容易著涼。
3.遊泳時耳朵進水的話，將很容易得中耳炎。
這也是錯誤的。中耳在鼓膜的深處，小或髒東西再怎麼樣也進不去。
4.香蕉不容易消化，因此不適合給小孩吃。
其實，這完全是無稽之談。香蕉乃是最容易消化的食物之一，而且營養價值又高，實是嬰兒斷奶時最適宜的食物。
5.廠香糖是局牙的十用品。
其實，口香糖存留於齒隙中存留於齒中的糖分反而是造成齲齒的原因。
6.喝茶皮膚會黑。
決定肌膚膚色的是體內黑色素的質與量，跟喝茶毫無關係。
7.對比林係藥品過敏的人，阿斯匹靈也在禁用之列。
因為阿斯匹靈並不是“比林係”的藥物，所以，服用並不會產生任何妨礙。
8.燒傷或燙傷時，可以抹少許的油。
這種方法不正確。正確的急救方法是立刻降低息部的溫度，愈久愈好。
這樣減肥最流行
《北京晚報》“健康快車”上，刊登了一些風靡世界的減肥方法，但是否適合於我國肥胖者使用，還有待於觀察。現將這些方法中最易實行的羅列於下：
1.飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實，人體假如減少水分的攝人，脂肪就會逐漸沉積；反之，脂肪的貯存就會減少。人體內水分不足，肝腎功能就會受到影響，腎髒的生理功能不能正常發揮，肝髒就會過重負擔，就會使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發胖。
2.纏帶減肥法：此法通過繃帶對局部肌體的束縛，來達到減肥目的。首先是把要減肥的部位通過按摩或其他方法使皮膚潮熱，然後開始纏繞繃帶，繃帶包的太鬆不起作用，繃的太緊會使血液循環和神經受損，故繃帶的纏法是個關鍵，要纏得不鬆不緊，恰到好處。
3.蔬菜減肥法：蔬菜所含的纖維素、特殊營養成分和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。
4.泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體的護膚美容減肥法。
5.水療減肥法：這是一種新的水療減肥法，從國外流行到國內，尤其一些偏胖的女明星更趨之若騖。其過程是聽著“心靈音樂”，聞著花香精，享受按摩與水柱衝擊，讓自己完全地放鬆，促進新陳代謝。
這樣降血糖更健康
糖尿病病人都知道，高血糖的危害很大，特別是對眼病和腎病等微血管病變，以及神經病變的影響大，對大血管病變也有影響。另外近年來有人發現，血糖太高，還能產生對胰島的“糖毒性”作用，持續高血糖能毒害胰島，造成胰島素分泌功能日趨下降，最後導致功能衰竭，加重病情。所以必須把血糖降低到滿意的水平。降糖策略包括飲食控製、體育鍛煉，必要時進行藥物治療。血糖控製滿意水平是空腹血糖＜6.lmmol／L（iloing／dL），飯後兩小時血糖＜7.sggol／L（14Omg／dL），糖化血紅蛋白＜7.O％。起碼要達到可以的水平，刀就是空腹血糖＜7.smmol／L（14Omg／dL），飯後兩小寸血糖＜Ic.Ommol／L（18Omg／d），糖化血紅蛋白＜7.5％。高血壓對糖尿病及其各種血管並發症有極為重大的影響，嚴格控製血壓對降低糖尿病性心腦血管病變的意義甚至比控製血糖更重要。降壓策略包括飲食控製、體育鍛煉、戒煙限酒，必要時采取藥物治療。糖尿病病人的血壓至少要做到＜18.6／12.OkPa（14／gommHg），最好自達到＜16.6／11.3kPa（12／SOmmHg）。
這樣口服降糖藥最健康
口服降糖藥是糖尿病病人最常用的藥物。所謂口服降糖藥，就是指經口服用後有降糖作用的藥物，主要指西藥。目前臨床上常用的口服降糖藥包括磺脲類、苯甲酸類、雙胍類、葡萄糖苷酶抑製劑和噻唑烷二酮五類，這五類口服降糖藥可以聯合使用，以增強降糖效果，但很少有人五類降糖藥一塊用的。
選擇口服降糖藥的品種有以下幾個原則：(1)病型：l型糖尿病病人隻能用雙胍類、葡萄糖苷酶抑製劑或者噻唑烷二酮類三類降糖藥，而2型糖尿病病人五類藥均可以服用。(2)血糖高低：血糖較高的用較強或者作用時間較長的降糖藥物。反之則用作用比較平和的藥物。(3)胖瘦：較胖的人首選雙胍類、葡萄糖昔酶抑製劑或者噻唑烷二酮類降糖藥，偏瘦者首選磺豚類及苯甲酸類藥。(4)年齡：年長者在服用降糖作用較強、作用時間較長或者降糖靈等藥物時須加小心。(5)肝腎功能：肝腎功能不好的人在服用強效或長效降糖藥時要留心，而且最好不要用降糖靈。
這樣的降壓藥服用最有效
糖尿病病人在使用降壓藥之前，必須注意生活習慣的改善，包括多吃高纖維低脂少鈉食物、減肥、忌煙酒等，如果采取這些措施後血壓仍高於18.6／12.OKPA(140\\\/90mmHg)時，應立即服用降壓藥。如果用藥後血壓仍未達標，就要加藥或者換藥。
目前可用於糖尿病高血壓治療的藥物種類很多，包括：鈣離子拮抗劑：心痛定、尼莫的平、尼群地平等，除了降低血壓外，還有緩解心絞痛的作用，為糖尿病高血壓的首選治療藥物之一。(2)血管緊張素轉換酶抑製劑（ACEI)：開博通、依納普利、雅施達等。它們不影響糖、脂代謝，還可降低尿蛋白，也是糖尿病高血壓首選治療藥物之一，但血肌酐升高者不能用，個別人服用開博通後會有幹咳等症狀。(3)嚷嚷類：如雙氫克尿塞、複方降壓片，有升血糖、升血脂作用，可致低血鉀，使用時要注意。(4)阻滯劑：如呱唑嗪，使用中須注意避免體位性低血壓。門僅阻滯劑：心得安、氨酰心安、倍他樂克等，可抑製胰島素分泌，但又抑製胰升糖素分泌，總的來看對血糖影響不大，心功能不全者使用中要小心。(6)血管擴張劑：如利血平、胍乙啶、長壓定、可樂定、甲基多巴，有時可引起抑鬱症。總之，雖然治療糖尿病高血壓的藥物很多，但它們有各自的特點，有不同的適應證和禁忌證，使用時最好由醫師來掌握。不為時尚累倒更健康