電腦食譜的主要目的是補充營養、維生素、水分，增強身體對電腦輻射的抵抗力。為此，對一日三餐的要求是：早餐要吃好，保證營養充分，以便有旺盛的精力和足夠的熱量；午餐要增加蛋白質高的食物，如各種肉類、豆製品等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物如各種新鮮蔬菜、水果。同時，要適當吃些含磷脂高的食物如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等健腦食品。
關於電腦食譜，父母主要把握以下幾點：
★玩電腦孩子的完美三餐
總體來看，經常玩電腦的孩子一日三餐要注意調整膳食結構，把由於玩電腦對身體造成的副作用減少到最低程度。這樣的電腦食譜稱之為完美三餐。
在這方麵，父母主要關注以下兩點：
完美三餐的基本要求
完美三餐的基本要求是預防和治療電腦“職業病”，如鼻咽幹燥、嘴唇幹裂、咽幹聲嘶、口苦幹咳、肌膚幹燥、眼睛幹澀、渾身乏力、情緒煩躁等。當孩子出現上述情形時，除了要減少玩電腦的時間、增強體育鍛煉，還必須依靠電腦食譜幫助調節身體狀況。
這時候總的要求是，多多攝入綠色蔬菜、海帶、豬血、綠豆、黑木耳等食物比重，多多飲茶。
綠色蔬菜的堿性成分，能夠使血液呈現出堿性，溶解沉澱在人體細胞中的毒素，使得它隨尿液排至體外，因而有“人體清潔劑”美稱。
海帶內的海帶膠質，能夠促使人體內接受的放射性物質從腸道排出，因而有放射性物質“克星”的美稱。
豬血中豐富的血漿蛋白，經消化酶分解後，會與人體內的粉塵、有害金屬微粒發生作用，變成難以溶解的新物質沉澱下來，然後排至體外。
綠豆有助於加速新陳代謝、有效抵抗各種汙染，幫助排泄體內毒素，因而在民間有“綠豆湯解百毒”之說。
黑木耳的最大優勢在於幫助排出纖維素物質，從而使得這些有害纖維在體內難以立足。
茶具有明目、抗輻射作用，尤其是綠茶、枸杞茶、菊花茶。
完美三餐的標準食譜
針對玩電腦的孩子來說，具體的完美三餐是什麼模樣呢？下麵舉出一個簡單例子來說明：
早餐：1袋牛奶、1枚雞蛋、1兩主食（麵包、蛋糕等）。
中餐：主食（米麵）、肉類或魚（定期吃一些豬肝）、胡蘿卜、豆製品。
晚餐：主食（米麵）、新鮮蔬菜和水果。
★根據年齡製定電腦食譜
中小學生年齡尚小，而年齡越小的孩子越容易受異常環境影響。所以，有必要根據孩子的年齡製定電腦食譜，年齡越小越需要補充以下食物。
在這方麵，父母主要關注以下兩點：
注意補充健腦食品
健腦的首要物質是脂肪，它在發揮腦的複雜、精巧功能方麵有不可替代作用，所以要多吃堅果、芝麻、各種自然狀態下飼養的動物之肉。
智力活動的物質基礎是蛋白質，它能控製腦細胞的興奮和抑製過程，所以要多多補充瘦肉、雞蛋、魚類食物。
腦活動的能量來源是碳水化合物在體內分解後的葡萄糖，所以要多多補充雜糧、糙米、紅糖、糕點等食物。
大腦功能靈活、敏銳、智商高低的支撐物質是充足的維生素C，所以要多多補充新鮮蔬果、黃綠色蔬菜。
智力活動的助手是維生素B，包括維生素B1、B2、葉酸等，它能讓人集中思想、保持高度注意力，所以要多吃一些香菇、野菜、堅果等。
注意補充護眼元素
維生素A、B、β胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞，所以，應當多吃一些上述元素含量豐富的食物。如維生素A主要存在於各種動物肝髒、魚肝油、蛋黃、胡蘿卜中，β胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、菠菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
要知道，人的眼球中維生素C含量比血液中要高出好幾倍，所以多多補充維生素C對保護孩子的眼睛十分有效。不過隨著年齡增長，眼球中的維生素C含量明顯下降會導致晶狀體營養不良，這時候更要補充維生素C了。
★根據季節製定電腦食譜
電腦食譜中的絕大多數食物在春、夏兩季十分豐富，可是到了秋、冬兩季則相對稀缺。所以，有必要根據季節變化來調整電腦食譜。
在這方麵，父母主要關注以下兩點：
秋季多喝豬肝菠菜湯
秋季本來就皮膚幹燥，經常玩電腦的孩子更是如此。這時候給孩子多喝幾次豬肝和菠菜滾湯，對身體很有好處。具體方法是：
首先，把豬肝250克洗淨，拭幹水，用刀切成薄片；把菠菜150克去根，洗淨後切成兩半；薑3片，去皮切成絲。
然後，把豬肝片放入滾水中汆燙10秒鍾，去除血水和異味，撈起瀝幹水分，待用。燒熱2湯匙油，爆香薑絲，注入清雞湯1碗、清水1碗，加入1\/3湯匙鹽、1\/2湯匙料酒、1\/3湯匙濃縮雞汁攪勻，大火煮沸。