睡覺時不墊枕頭，人在仰臥時就會過分後仰，並且容易張口呼吸，這樣就會產生口幹舌燥、咽喉疼痛，甚至打呼嚕等現象。而如果在側臥時不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分抻拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，“落枕”現象就會再次出現。同時，枕頭過低還會使得全身的供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，從而影響呼吸，使呼吸不順暢，產生胸悶，甚至窒息。
枕頭的高度，應以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。當然，枕頭的高低也並非一成不變，它也根據個人的體型而有所不同。有關專家指出，當我們的頭部枕在枕頭上後，枕頭受壓後的高度，仰臥以5～10厘米為佳，側臥則與人的肩膀寬度相近，在9～14厘米左右。而最適合我們睡眠的枕頭應該是馬鞍狀的，即中間低，兩邊高，仰臥時頭部睡在中間，側臥時頭部睡在兩邊。
另外，枕頭的軟硬也要適度。枕頭過硬，與頭的接觸麵積就比較小，壓強較大，這樣頭皮就會不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易產生疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，會影響血液循環。因此枕頭應選稍柔軟些，但又不失一定硬度的。枕頭還應具有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強，頭部不斷受到外加的彈力作用，容易產生肌肉疲勞和損傷，如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有利於健康的枕頭。
告別睡覺開燈的習慣
很多人在夜晚睡覺時必須開燈，即使在睡著的狀態下也不能熄燈，否則就無法入睡，形成了對燈光的依賴。
這是一種不良習慣，其病理的實質是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐懼所導致的開燈睡眠給健康帶來了極大隱患。醫學科研人員研究證實，人經常在睡覺時開燈會抑製人體內褪黑激素的分泌，使人體的各種免疫功能都有所下降。因此醫學專家警告大家，開燈睡覺不僅影響人體的免疫功能，還使患癌症的幾率大大提高。
我們的大腦中有一個叫做鬆果體的內分泌器官，在夜間，當我們進入睡眠狀態時，鬆果體就會分泌出褪黑激素，這種激素在夜間11點至次日淩晨分泌量最為旺盛，而在天亮之後便停止分泌。褪黑激素的分泌可以抑製人體交感神經的興奮性，使我們的血壓下降，心跳速度減慢，從而使心髒得以喘息，使肌體的免疫力得到增強，消除白天工作和學習所帶來的身體和大腦疲勞，甚至還可以殺滅癌細胞。
如果你經常開燈睡覺或挑燈夜戰，這種褪黑激素的分泌就會受到抑製，它所發揮的功效相應有所減弱，對人體的保護作用當然也會被削弱，這時人體患病的幾率就會有所提高，健康就會受到威脅。國外曾有研究顯示，經常開燈睡覺或夜間點燈活動的人，他們的癌症發生率比正常人高出2倍。可見，為了健康，熄燈睡覺大有必要。
飲食與健康息息相關
隨著社會的發展和生活水平的提高，對於飲食，人們越來越講究，與此同時，許多人也養成了不良的飲食習慣。比如年輕人由於害怕發胖，都選擇少吃或不吃主食。有的三口之家一頓飯吃不完一個饅頭，一個月吃不了10公斤糧食。第三次全國營養調查結果顯示，在一些比較富裕的家庭中，動物性食物的消費量已經超過了穀物類的消費量。
營養專家認為，如果飲食結構提供的能量和脂肪過高，膳食纖維過低，會對一些慢性疾病的預防不利。人體能量有三大來源——碳水化合物、脂肪和蛋白質，它們的科學配比應當是：碳水化合物不得低於55％，脂肪不得高於30％，蛋白質占15％左右。中國營養學會製作的“中國居民平衡膳食寶塔”提倡食物多樣化，但將以澱粉為主的穀物類食物作為寶塔的最底層，建議成年人每人每天的消費底線是300克。所以，在生活中，我們要注意營養均衡的飲食搭配，不然，會引起身體疲勞的不良症狀，對身體造成極大的危害。