良好的睡眠習慣能保證你一天的精力
睡眠是消除白天活動所致疲勞的最重要、最基本的休息方式。睡眠可使身體和大腦得到充分的休息和調整，使受損的肌肉、器官、神經細胞得以修複，使身體各種組織和細胞得以更新和生長。
睡眠還可增強人體對疾病的抵抗力，在熟睡的階段，人體免疫功能明顯增強，白天無法消滅的病菌、病毒、毒物在夜間都可得到有效的清除。
大腦在睡眠階段做著整理、編碼和儲存白天所攝入信息的工作，以便於記憶和提取。沒有這一工作，白天攝入再多再有用的信息，也會忘光。
據生物鍾學說研究，一天之中皮膚細胞分裂最旺盛的時間是晚上8～10點鍾，新生的細胞嬌嫩，需精心嗬護，最好的嗬護方法便是睡覺。睡覺之前要清潔皮膚，用一些保水性能強的麵霜(頸部也需用，因為頸部皮膚最易透露年齡的秘密)。許多演員“永葆青春”的秘訣也是盡量爭取睡眠充足。充足的睡眠使人容光煥發，精神飽滿、精力充沛，全身充滿著活力，情緒良好，腦體均受其益，是最好的美容劑。充足的睡眠還使心情愉悅，有助於心理健康。
邱吉爾被視為重視午睡的代表。第二次世界大戰期間，他指揮若定，可謂日理萬機，每天均挑燈夜戰。深夜甚至黎明方睡，上午起得遲些，但由於任務在身，不能有充足睡眠，隻有靠午睡補充，並養成了午睡的習慣。他從中獲益不淺，保證了他的精力充沛，從而提高了工作效率，贏得了戰爭的勝利。他十分重視午睡，並說：“午睡是第二次世界大戰中的非常了不起的盟友”，“午睡使我能把一天半的工作壓縮在一天裏完成”。
午睡對身體的裨益遠遠超過了其占用的時間所帶來的損失。
失眠是很令人頭痛的一件事，明明身體感到很疲倦，但躺在床上就是睡不著，常常是整夜整夜捱到天明。精神醫學家認為，人的睡眠本來就是一種自然的過程，就像吃飯一樣，餓了你就會想吃東西，想忍都忍不住。可是，如今有的人對睡眠卻過於強調，比如每天一定要睡夠幾個小時，宣傳多種改善失眠的方法等等。盡管這一切的出發點是好的，但卻讓人們對睡眠過度關注了。其結果是加重了緊張的情緒，自然不利於睡眠。
失眠時，人在床上躺著不動，可腦子中卻有萬千思緒，各種各樣平時想過的、沒有想過的事情都會在此時一起湧上來，甚至有點洶湧澎湃的味道。這時候，睡過之後竟比不睡覺還要累。可是，你越是告訴自己不要胡思亂想，就越不由自主；越是輾轉反側、焦慮不安，就越不能入睡。隻有放鬆情緒，才可以改善睡眠。規律的生活無論何時都是重要的，但萬一遇到特殊情況，也不必緊張。
良好的睡眠習慣對於你有高質量的睡眠非常重要，而不良的睡眠習慣則常常引起失眠或其他身體的不適。每個人都有各自的晝夜節律和睡眠覺醒節律，不規則的起居時間、過少或過多的睡眠時間，都會幹擾睡眠節律。我們應重視自己的睡眠衛生。
別在床上輾轉反側
很多時候，你本來並無睡意，卻躺在床上輾轉反側，結果隻能是久久無法入睡卻無能為力。取而代之的是，如果20分鍾過去了你仍然無法入睡，那麼就請離開臥室到另一個房間去，看看書報或看看電視，直到感覺疲憊再回到臥室。
以放鬆身心安然入睡為目的的活動有很多種，你可以讀讀書，或聽聽輕音樂。許多專家的建議是，散步是一種安靜的運動，有助於身體進入睡眠狀態，因此在睡前進行2~3個小時的散步是效果最佳的睡前活動。
按上麵說的去做，每當感到疲憊時，你的意識中就會呈現出睡床，久而久之你就能夠規律地睡眠了，而你的床也慢慢對你產生了入睡的強烈暗示。
選擇合適的枕頭
枕頭過低或不用枕頭都不利於健康。
我們的頸部是向前彎曲的，頭頸與後背是呈彎曲的弧線。在睡覺時，頭部墊一定高度的枕頭可以使頭部與身體之間保持正常的生理狀態，放鬆神經和肌肉，消除疲勞。但如果枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使肌肉出現疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎症等，甚至還會出現頸肩酸痛、活動不便、手麻、頭昏等症狀，我們平時所說的“落枕”就是由於枕頭過高所致。