為工作需要而上夜班者，基本上不是習慣問題，為享受夜生活者則是。值得注意的是，前者可能轉化為後者，即為工作需要“上慣了夜班”，現在不需要上夜班了，仍是“夜不成寐”。為“享受”夜生活者起初也未意識到這是壞習慣，隻是為了“玩”，在“夜玩”中養成了習慣。不論哪種原因，都希望“夜習”者改掉這種壞習慣。首先要真正認識到這是一種壞習慣，並具體認識其危害性，才能下決心改正，因為這種改正並不容易，要經過一個時期的痛苦——正常作息反而不習慣了。要想有一個好的身體，就從現在起改變不良的生活方式，不然隻能讓身體陷入惡性循環，造成總體的生活不規律的惡習，從而影響後半生。
告別影響健康的壞習慣
生活中，人們的“煙酒”習慣緣於傳統消費趨勢。短時間內不會退出曆史的舞台。但是，我們不能忽視它們對人的身心健康造成的危害。以酒為例，過量飲酒會引發心血管疾病和腸胃疾病，具體來說主要包括：高血壓、冠心病、高血脂、酒精性心肌病、胃潰瘍等。因此，飲酒要適量，懂得自我控製，如果有心血管、胃炎等疾病病史就應戒酒。
吸煙是人類健康最大的敵人，每吸一口煙，都要吸入包括氫化氰、一氧化碳和釙等30餘種致癌物質，人們驚呼：吸煙是20世紀的鼠疫，是僅次於戰爭、饑荒、瘟疫的第四大威脅。
此外，吸煙的危害遠遠超過了酒。當歐美等發達國家興起強大的禁煙運動時，“煙禍”開始橫掃廣大的發展中國家。調查資料顯示，全世界約有12億人吸煙，其中8億在發展中國家，僅我國就有3~4億。吸煙與呼吸係統疾病和肺癌有很大關係，並容易誘發心髒病，加速皮膚衰老。與飲酒不同，吸煙不僅危害本人，而且還會殃及周圍的人群，特別是正在成長中的兒童。事實上，周圍的人被動吸煙（也叫吸二手煙）的危害更大。
如果你還沒有吸煙、飲酒，一定要保持現在的狀況；如果你已經成為其中的一員，那麼要懂得控製煙酒的攝取量，酒要少喝，煙最好要戒除。
煙草在燃燒過程中產生一種致癌物質。但在實際生活中，人們盡管懼癌、恐癌、談癌色變，卻又對改變生活習慣不以為然，無動於衷。積習難改的一大原因是，許多人不相信疾病會真的降臨在自己的頭上而心存僥幸。在很多人心目中，吸煙是一種享受、一種時尚，更是男性的象征。在飯店、茶坊、酒吧、咖啡廳、街道，我們總能看到一些人悠然自得地吞雲吐霧。人們對吸煙有害健康的宣傳已經麻木，但是為了自己和他人的身心健康，我們還是要嚐試著做出改變，迎接新的生活挑戰。
人們對酗酒之害早有認識，並愈來愈深刻。酗酒者，心腦血管、肝髒、神經係統、胃腸等髒器均受損害，慢性酒精中毒加速衰老，故世界衛生組織明確指出：“酒精消費是引起健康損害的最嚴重的世界性問題，是僅次於煙草的第二號殺手，由它引起的死亡比所有非法藥物引起的死亡加起來還多。”
所以想要收獲健康人生須控製煙酒。
很多習慣看起來不起眼，卻會給你的健康帶來無窮的後患。不要對改掉壞習慣這一點既想下決心，又心存疑惑，生活中要改進的地方很多，隻要你做了，就會達到目的。盡量養成好習慣，摒棄壞習慣，會對我們的一生大有裨益。
樹立健康意識，養成科學的生活方式，這是我們擁有健康生活的根本途徑。實際上，威脅人體健康的一些疾病大多是由不良的生活習慣引起的。由於我們不注意日常的身體維護，結果健康的肌體在不知不覺中遭受了侵害。
以談虎色變的癌症為例，世界衛生組織癌症專家委員會的一項報告指出，80％的癌症是由不良生活方式和環境因素引起的，35％~40％的癌症是由不科學、不合理的生活方式和環境因素引起的，30％的癌症是由吸煙引起，5％的癌症與飲酒有關。對我們來說，改變上述生活習慣並不是困難的事情，關鍵是我們是否能夠做出及時有效的行動。也就是說，健康就在我們自己的手中，最後要看個人的作為。
習慣之於健康有個“積累效應”，在時間的進程中日積月累，於不知不覺之中便增進了或損害了健康。好的生活習慣有利於健康，要堅持；不良的生活習慣不利於健康，要下決心改正，須知這是你自己在為自己的生命負責，為自己的生命投保，是一生中的大事，要付出些代價才可取得“利息”。何況付出的代價不會太大。