健身操
健身操由於有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習慣獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和動作編排得當，一套45分鍾的健身操，可以給人以全麵的健身效果。可是健身操很難進行統一的評定，隻能取決於鍛煉者自己，是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準，鍛煉者要做到心中有數。
這其中，步行是日常鍛煉最方便最能有效執行的方式，步行不需要任何專門的鍛煉器材。你從快速步行這一好習慣裏還能夠得到別的益處：步行能夠燃燒卡路裏，幫助你燃燒多餘的脂肪、減輕體重。
步行有助於改善你的姿態。
步行有助於降低血壓，以及防止心髒的紊亂。
快速的、有氧的步行可以向你提供其他運動（如慢跑、騎腳踏車）所具有的益處，同時又可避免這些運動可能帶來的危險和身體受傷。
晚上步行有助於提高睡眠質量。
步行可以提高血流中的含氧量。
步行有助於提高好膽固醇（如高密度膽固醇）水平。
步行有助於改善精神狀態和心境。
步行有助於使骨骼更強壯。
步行有助於減輕焦慮和壓力。
步行有助於推進免疫體係。
步行有助於延緩衰老。
步行有助於預防某些癌症。
步行有助於防止骨質疏鬆症。
培養步行習慣其實是很容易的——隻要走出屋門，再繼續往前走就行!步行最好的時間是在早晨。因為在早晨你很少受打擾。記住：你的目的是使步行成為你的一個好習慣，在早晨你更容易掌握時間，而你在一天中的其他時間很容易受到打擾，從而使步行的計劃破產。
當然，如果你無法在早晨步行，那就在其他時間吧，總之隻要步行就比不步行要好。最好的做法是，一開始步行的時候隻進行10分鍾，然後慢慢增加到20分鍾，再增加到30分鍾。你的目標是使每日步行30分鍾成為日常的好習慣。
你知道怎樣散步才能達到預期效果嗎·應安閑自如，散而不拘，且行且立，且立且行，身心俱閑，掌握好運動量和時間，精神應放鬆，心情愉快。現代科學已證明，悠閑之步和愉悅心情兩者是既健腦、健心，又健身強體的雙重措施。
前蘇聯著名生理學專家、諾貝爾醫學獎得主巴甫洛夫有一著名論斷：若要腦靈，必先腿勤。1928年，莫斯科一條綠樹掩映的人行道上，年已八旬、白發蒼蒼的巴甫洛夫背著包裹蹣跚而行，一群孩子要幫他背東西，他謝絕了，他說：“孩子們，謝謝!我這是負重散步，鍛煉身體呢!”他還和孩子們比賽，看誰走得快呢。運動伴隨他一生，70歲後他練習快走，80歲高齡堅持練習負重散步。長期步行，使他身體健壯、思路敏捷，在生理學研究中取得了輝煌成就。
散步時，野外的清新空氣、山林瀑布的美景、鳥語花香，都可成為腦力勞動者啟發智慧的良好催化劑。
法國思想家盧梭說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”
1988年10月12日，著名作家丁玲80壽辰時說：她的健身“秘方”十分簡單，那就是“散步”。散步成了她生活中的一個重要內容，就像離不開布帛椒粟一樣，在緊張的工作之餘，她每天都要擠出一個多小時，到馬路的樹陰下散步。
1985年3月16日，藝術大師劉海粟九軼華誕：他和夫人夏伊喬在《藍色多瑙河》舞曲中，舞態輕盈，風度翩翩，令人難以相信這是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，劉老說：“我年輕時就喜歡運動，如騎馬、打網球等等”，“現在年事高了，就爭取經常散步”。把“身體療法”和“身心療法”結合起來，“胸中無壘壽自高”是他身心療法的概括。