這些觀點錯就錯在太“絕對化”了，這些“絕對化”觀念將極大限製思想的靈活性，現在你要做的是把所有這些絕對化的觀念都改為相對、靈活的觀念，盡量減少那些絕對的關鍵詞，使之改為“盡量、可能、爭取、最好”這些靈活性較大，但又有積極意義的詞。當你以後每遇到一個挫折時，靜下心來體會自己此時的想法，如果前麵的不良觀念又出來了，你就馬上對自己說：“現在我要改變我的觀念，用積極的、相對的來替代消極的、絕對的……”
充分體驗自己的情緒：壓抑使你平日的情緒無法宣泄，以致鬱結於胸，現在你可獨自一個人在房間裏回憶和體驗，然後加以補充式的表達。例如，你被上司莫名其妙地訓斥了一頓，當時你沒有發火，但內心極度憤慨。現在你可重新回憶這段往事，充分體驗憤慨情緒，然後將之盡量發泄出來。你可以找一把上麵放著枕頭的椅子，對椅子痛罵，對枕頭痛打，以充分宣泄你往日積累的痛苦情緒。
情緒是多種多樣的，壓抑的人往往對快樂也麻木了。現在你努力回憶一段最快樂的往事，盡量體驗當時的快樂，想樂就樂，想笑就笑。這種練習看上去有點傻，但的確有用。
付諸現實的行動：行動要以培養自信心為前提，沒有自信，行動是不可能順利進行的，培養自信心的方法很多，最簡單而又有效的方法是準備幾張上麵寫有自己優點的卡片。你感到壓抑時，就將這些卡片拿出來讀一下，這是對自己的一種及時強化。也許在開始時你隻能寫出自己的兩三個優點，但一段時間過後，你會發現自己的優點越來越多，自信心也不斷提高。還有一種方法是把別人給你的賀卡、評語及自己所獲得的獎品放在隨手可得的位置。當你心情壓抑的時候，隨手翻出這些東西看一看會對你有所幫助。
追尋快樂
消除壓抑的另一妙法是追尋快樂，也許一次同學聚會、一次野外踏青、一場爭辯賽都能使你開懷。
體驗人生的快樂可以改變你對平常事情的消極看法。你對任何令人不快的事情都應當看作是一次磨煉，而不要將之視為災難。那麼，你會發現，極普通的事物會隨你的眼光反射出不同的色彩。
同是秋夜，有人可以感到“秋風秋雨愁煞人”，有人卻領略“秋雨聽琴夜讀書”的韻味，禪語雲：“夏有涼風冬有雪，春有百花秋有月。若無閑事掛心頭，便是人間好時節。”生命與大自然是上蒼給予我們的最好禮物，挫折與失意隻是過眼煙雲。對用積極的眼光看人生的你來說，人生的一切都是快樂之源。你現在可以把自己很想做的樂事列出一張表來，然後按可行的程度排出一個順序，每周按順序做二三件，當然也可憑興趣與靈感挑著做。這樣做的目的是為了使自己快活起來。
9．怎樣才能消除憂慮
憂慮能使人的意誌力慢慢減退，進取心逐漸消於無形，自信心也將不複存在，最後懷疑自我的價值，自尋煩惱，徒然浪費巨大的心力，對己對人都會造成損害。因此，憂慮絕對要不得。
衣服舒適除煩憂
憂慮的害處人所共知，然而最有效的減除壓力方法，其實是最簡單又最容易被人忽略了的方法。穿上一條自己心愛、卻磨得快要破爛的牛仔褲，配上一件寬鬆皺破的襯衫，不知不覺間你的情緒便能平靜下來，將煩惱拋諸腦後。
大自然可減輕精神壓力
自然景物可使人精神放鬆，心情愉快，有助於自身壓力的放鬆。其原因多半與傳統文化有著直接的關係。
笑口常開保健康
笑是人們對抗疾病的武器，而笑又是如此容易，因此，有機會我們就要開心地大笑一次，大笑一次就年輕一次。
學習做個有趣的人
有的女性雖麵目平和，但枯枯幹幹，毫無魅力可言，因此，朋友很少，而有的女性卻風趣幽默很吸引人，何以有如此大的差異？美國佛羅裏達大學健康係韋尼斯教授說：“後天的修養十分重要，平時要多注意生活習慣，不要活得太寂寞。”
懂得享受生命的人，能夠令自己的生活倍添姿采，生活充滿快樂美事，每天都是極具挑戰的一頁。
平時，可養些寵物來調劑一下生活，它們是人類歡笑的泉源，與朋友聊天的時候，彼此談談自己的寵物也樂趣無窮。
多嚐試各種不同的食物，與朋友一起分享個中寶貴的感受時，大家一定會覺得你十分有趣、是一個到處受歡迎的人物。
爭取閱讀最新書刊雜誌的機會，因為這樣可以開拓你的視野，令你的談話內容更豐富，人也變得博學多才。
時而在臉上掛著微笑，凡事采取中庸之道，讓身旁每一個人都能感受到散發自你身上的悠閑情趣，曉得你正在享受人生。
學習做一個好的聆聽者，讓別人多談論他們自己的種種事情。
用意誌克服憂慮
每個人均有下列感受，夏天，生機勃發神采奕奕，冬天，鬱悶不暢，對很多事情都提不起勁來。專家發現過這種情況，對某些人而言，影響尤為深重。
患上季節性情緒低落症的女性，最喜歡躲在家裏睡覺。從秋季10月至翌年3月，體重會直線上升，皆因她們喜歡以暴食排遣煩悶之故。
這種情況的發生究竟是什麼原因導致的？據調查表明這可能與一種使人昏睡的荷爾蒙有關，它是在黑暗中大量產生的化學物質，令人體各部分功能變得遲緩，受害者證明以女性居多，專家現在嚐試以太陽燈在冬日裏替情緒病患者作照射治療。初步研究證明，接受實驗人士的反應良好，心情變得很開朗。