曲線玲瓏，是每個女人的心願。看看娛樂圈裏的小S、林誌玲、鞏俐……那些性感備至的女影星，無不以豐滿的胸部、纖長的美腿傲人。很多女性朋友對於自己的身體沒有信心，她們習慣地認為，自己的腰不夠細，腿不夠直，胸不夠豐滿。比起畫片上那些標準的美人兒，自己就是一隻醜小鴨。其實通過各種鍛煉和裝扮，你也一樣可以擁有曲線優美的身姿。
擁有完美形體很簡單
要想把自己打造成一個“靚麗”的女人，首先就應該明白怎麼樣來打造自己的身體，讓自己的身體更“靚”一些。
1.塑造完美胸部
首先是頸部，因為女性的頸部通常是人們關注的焦點，也是女性身體中最具魅力的地方之一。美白永遠是第一位的，洗完澡或者清洗頸部之後，最好抹點潤膚膏，在外出的時候，一定要注意避開陽光，否則紫外線會讓你的頸部皮膚變黑；同時也可以給頸部做按摩，讓那裏的皮膚變得更有彈性。這種方法非常有必要，特別是對於那些經常埋頭工作的女性，畢竟僵硬的脖子誰都不想看到。
其次就是乳房，健美的乳房是每個女性追求的，要想讓自己的乳房變得更加迷人，就需從日常生活中做起。
站立的時候，要注意抬頭挺胸，不能彎腰駝背，更不能束胸，因為那樣會阻礙乳房的發育，甚至會讓堅挺的乳房開始變形。
在乳房發育的年齡，一定要注意營養全麵，不要盲目追求瘦身而減少自己的進食，這會使得乳房因為缺乏營養而幹癟或者是停止發育。
最好能一天3次給乳房按摩，早、中、晚各一次，這樣做的好處很多，不僅能改善腦垂體的分泌，促進乳腺發育，還可以使乳房日趨豐滿而富有彈性。
很多女性都在為自己幹癟的乳房而發愁，其實大可不必，因為堅挺的乳房是可以通過鍛煉來塑造的。可以試試如下方法：
（1）挺胸運動。身體平躺在床上，向上做挺胸動作，在胸部位置最高的時候停留幾秒鍾，每次可以做6～8次，當然，可以根據個人的體力來增減次數。
（2）胸部對抗運動。雙膝跪於床上，上身直立，雙手分別放在兩個乳房外側，並一起用力往中間擠。要注意，這個動作不能太粗魯，否則不但不能起到保健作用，反而會傷害身體。這個動作堅持8～10次。可以幾天進行一次，或者是隔天進行一次，依據自己的身體狀況而定。
（3）做俯臥撐。俯臥撐不僅可以鍛煉男性的胸部，也同樣可以鍛煉女性的胸部，久而久之，就會讓胸部變得更加豐滿、更加堅挺。
乳房的大小，一定程度上與遺傳、營養等自身健康有關。亂服激素類藥，有百害而無一利。
2.塑造纖纖細腰
除了健美的胸部之外，女性的魅力還從腰部透露出來，因此腰部的健美也同樣重要。女性的腰圍必須小於胸圍和臀圍，並且略微呈圓柱形。給人以“健”和“美”的腰部必須是粗細適當、柔軟而有力並且運動靈活協調的。要練就這樣的腰部，不是一件簡單的事情，需要通過一係列的運動。
（1）仰臥起坐運動。最好能有第二人幫忙，將自己的腿部牢牢抓住，然後將自己的雙手交叉到腦後，身體從平躺的位置坐起，然後再躺下，如此反複，依據個人體力而定，可以多做，也可以少做，關鍵就是要每天堅持。
（2）腰部扭動運動。平躺於床上，兩手放在腦後，兩腿屈膝，一起往左傾倒，直至接觸床麵，然後開始往右，直至接觸床麵，如此反複幾次。當然這種方法也可以站著進行，隻是有一點要注意，人要首先站穩，並且幅度不要太大、速度不要太快，以免傷害腰部。
凡腰臀比例小於0.73者為下肢肥胖體形者；腰臀比大於0.80者，為上體肥胖體形者。
3.塑造健美臀部
鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部，其原因一方麵是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方麵是由於臀部肌肉力量減弱，按摩成了恢複臀部健美的最佳選擇。它不但能消除多餘的脂肪，增強臀部肌肉力量，而且能達到治療疾病的目的。
（1）俯臥位，立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，用力收縮臀肌，反複15次。然後，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行，每次5分鍾，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。
（2）俯臥位，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推拿。
（3）側臥位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約25次，然後用手指操按環跳穴約1分鍾左右，用力至產生酸脹感。
（4）仰臥位，按摩者壓住被按摩者下肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然後讓其左右擺動多次。
（5）仰臥位，按摩時用雙手握住被按摩者一側膝部，向前推拉腿部反複25次。交替進行。此按摩法隻要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。
臀部健美按摩，一般可請親密愛人來擔當此任。
4.塑造扁平腹部
塑造完了腰部，接下來就是腹部。扁平的腹部是女性健美的一種標誌，隻有腹部扁平的人才能體現出胸部的豐滿、腰部的纖細。同樣這種身材不是說有就有的，也需要鍛煉。
（1）腹肌運動。平躺在床上，兩腿伸直，將雙手放置在身體兩側，在起立上身的同時抬高左腿，並用右手去觸摸左腳的腳趾。然後回複原來的平躺姿勢，再起立，抬右腿，用左手去觸摸右腿的腳趾，如此反複，直到沒有力氣為止。
仰臥在床上，兩腿伸直，雙手放置於身體兩側，在上身離床的同時，將雙腿抬高，背部不能彎曲，用雙手去觸摸腳趾，如此反複。
（2）按摩腹部。按摩腹部首先要解開腰帶，讓腹部處在一種比較輕鬆的狀態，先上下左右按摩，最後轉圈按摩，直到腹部發熱為止。
無論哪種運動，都必須堅持，否則就會前功盡棄。隻有堅持，才能讓你的身材變得更好。
切忌飯後或特別饑餓時進行腹肌運動或是腹部按摩操作。有慢性病的人在按摩1個月後，應休息幾天後再進行按摩。
5.塑造修長圓滑美腿
一雙修長圓滑、結實而又勻稱的腿能讓你的魅力增加好幾分，可是現實中的你是不是時常在為自己並不健美的腿而發愁呢？是不是在為你腿上的缺陷而感到遺憾呢？
不用擔心，隻要你能堅持做一些運動，就能讓你的腿“靚”起來。前提是這些運動必須堅持，即便你的腿已經達到健美的狀態，也還是要記得堅持，隻有堅持，才能讓你的身體永遠保持在“亮”的狀態。
（1）直立，兩手臂側平舉，肩膀放鬆，兩腳跟並攏。右腿屈膝高抬盡量碰右肘，身體保持正直。然後將右腿放下，同時左腿踢起，腳尖盡量接觸右手。然後換腿做同樣動作，如此反複3～10次。在做這個動作的時候有幾點要注意：腿要繃直，腳要放鬆，剛開始動作要輕緩，以免扭傷。
（2）端坐，雙手叉腰，同時盡量分開兩腿，將右腿抬高至離地麵約15厘米處，然後慢慢轉向左腿，在空間停留幾秒鍾，再移向原位，放下左腿做相同的動作，如此反複2～10次。
（3）平躺在床上，身體繃直，將左腿慢慢抬高，直至和身體保持垂直狀態。然後慢慢放下，換右腿做相同的動作，如此反複5～30次。
（4）同樣是仰臥，雙腿像騎車一樣前後大幅度蹬動，如此反複10次左右。
（5）參加一些鍛煉腿部的活動，如跑步、跳繩、遊泳、騎車等，盡一切努力讓自己的腿部處於一種鍛煉之中，這樣腿部的血液循環就會加快，腿上那些不必要的脂肪就會隨著汗水慢慢地消失，這樣，美腿也就屬於你了，剩下的事情就是驕傲和歡呼了。
雙腿健美運動要根據自己的具體情況，量力而行，不可操之過急、每節操做2～3分鍾，早晚各1次，尤其要注意鍛煉時呼吸與運動的配合。
適度減肥利於健康
血液在體內潺潺流過，如同一隻溫暖的手撫慰每一個饑餓的細胞。但在甜食、壓力、缺乏運動、嗜煙酒的夾擊下，它變得黏稠了，形如一頭老牛、一輛破車，在血管腔內慢慢爬行。於是，細胞供養不足，有些站得遠的細胞什麼也沒得到，破壞健康的行動在這時開始了。
血液黏稠的女性，身體隨時隨地都可能出毛病，經常覺得倦怠，容易焦慮，不能集中精神，經常頭痛，肌膚幹燥敏感，頭發枯黃，手足冰冷，肩痛，痛經。
所以，女性適度的減肥不隻是為了身形優美，更是為了健康。
1.按摩，淨化血液
按摩身體的四大總穴，可以淨化自己身體裏的血液。這四個穴位分別是膝眼下三寸的足三裏穴、膕窩中間的委中穴、手背虎口下一寸的合穀穴，還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺穴。
作為人體總穴，這四個穴位權限覆蓋大部分器官，所以血液黏稠造成的淤血問題，基本可以靠這四穴來研究解決。按摩的時候每個穴位按3分鍾，以微感酸脹為度。
2.飲食，多吃令血液流動的食物
（1）不飽和脂肪酸。包括沙丁魚、秋刀魚、三文魚、金槍魚等，它們含有DHA、EPA等不飽和脂肪酸，可以抑製血小板凝固，幫助溶解血栓，增加“好膽固醇”的含量，令血液清澈。
（2）食物纖維。海藻、香菇、芋頭等，它們含有的食物纖維可以吸收、分解膽固醇，然後排出體外。
（3）檸檬酸。包括醋、檸檬等，它們含有的檸檬酸可以促進排出血液中的廢棄物，抑製血小板凝固和附著在血管壁上。
3.運動減脂肪
（1）高強度間隔鍛煉。在每5分鍾的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在單調的走路練習中加入一個1分鍾的傾斜式走步。由於身體正在劇烈運動中，因此可以燃燒更多的卡路裏。
（2）修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高於身體水平；雙手放在身前;每次身體放鬆恢複平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。
（3）月經前兩周內鍛煉加倍。雌激素能促進人體將脂肪轉為能量，增加10%～15%的代謝速率，月經前兩周內進行鍛煉，可以多消耗掉30%的脂肪。
減肥不能盲目跟風，一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行。
幾種流行減肥法
以下是近幾年來比較流行的減肥方法，愛美的你不妨一試。
1.刷牙減肥法
刷牙能減肥？是的，能。你可以在飯前使用軟毛牙刷刷舌頭的表麵和側麵。最好每天刷6次，每次至少刷上3分鍾左右，如此會使味蕾變得更敏感，變得喜好清淡的味道。記住每次不要沾太多牙膏，次數過多時，隻用清水也可以。