這個姿勢針對的是整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌，盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
④ L型姿勢
平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點的時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
這個姿勢針對的是腹部、腰、臀部、後背，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏，減輕壓力，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，這個動作可讓你的熱量燃燒得更快。
⑤弓形姿勢
坐在地板上，兩腿伸直，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿跟，身體稍側，右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。
這個姿勢針對的是整個背部、腿筋、腹部、腰部，把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要用力，不能放鬆。
⑥頭觸膝姿勢
站立，雙手自然下垂，保持平穩呼吸，吸氣，左腳邁向後方，再挺直右腿，兩腳呈大“V”字形站立。呼氣，上身向前彎曲，靠近右大腿，頭部也盡量向右腿靠近（可以努力讓鼻尖碰觸膝蓋），雙手自然地按在右腳兩側的地板上；進行3一5個深呼吸。吸氣，上半身緩慢抬起，恢複原本的站立姿勢，調整呼吸。換另一條腿，重複以上動作。
這個姿勢針對的是頭部、背部、腰部，可以讓脊柱充分側向伸展，消除腰部脂肪儲積。它能刺激神經係統，調整肝髒、脾髒、腎髒的運行，長期練習可以“腎氣足，肝血寧，肺竅通”，盡快排除身體毒素，淨化血液，調和氣血，達到陰陽平衡。
⑦半倒立姿勢
把手放在腰部後麵，做個支撐，朝胸部屈腿。用肩膀支撐身體，如果暫時做不到，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到了腳尖，如果感覺這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
這個姿勢針對的是肩膀、後背、腹部、臀部、腿，練習過程中注意眼睛向上看，緊緊收縮腹部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地麵垂直。
⑧提臀姿勢
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地麵垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地麵幾寸，讓身體和地麵成拱型。手臂緊貼在地麵上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下麵緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。
這個姿勢針對的是臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分，一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下麵，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊繃。
許多練習過瑜伽的人都曾經快樂地描述，瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白雲都能帶來由衷的喜悅。而更多的快樂來源於瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再像以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鑽入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
練習瑜伽無需太多的天賦，需要的隻是你對一種健康生活的追求和渴望。
芬芳起舞，展現迷人優雅
一個女人要是能跳得一身好舞的話，總是能讓人著迷的、向往的。經常練習舞蹈會令女人優雅如蘭，淡然如菊，知性自然。
有人說，藝術是解放情緒的最好途徑，透過肢體律動，展現最真的自我。跳舞不僅僅是項運動，是舞蹈技能的學習，更是在現代都市裏，減壓瘦身的最佳途徑。電影《君如夢》裏，吳君如與劉德華跳著曼妙舞姿，下戲後吳君如甚至坦承，拍戲多年來，從未如此陶醉。跳得入神時，甚至有欲仙欲死的感覺。現在，已經有越來越多的都市女性們加入到舞蹈塑身這個自然健康的行列中來，找到自己青春活力！