1.協助孩子變輕鬆
我們可以協助孩子緩解壓力，教導孩子麵對壓力時可采取的策略；也可以在生活中引導孩子增強對壓力的敏感度與承載能力。這些方式雖然可以彈性調整使用於不同的年齡層，但是它們需要父母親陪孩子一同體驗、學習；每個孩子適用的方式不一定相同，唯有真正地去嚐試並作適當的調整，才能找到最適合孩子的方式。
2.聆聽孩子的感受
讓你的孩子告訴你出了什麼問題。用興趣、耐心、寬容和關愛，認真平靜地聆聽孩子的心聲。避免急於去判決、責怪、說教或者跟孩子說他當時該如何做。這個方法使你可以聆聽孩子的心聲。盡量采取“之後發生什麼了？”的問法去了解事實的全部。讓你跟你的孩子都心平氣和，不用著急。
3.指導孩子思考如何去做
給孩子一些能讓孩子在麵對壓力時感覺舒服些和解決問題的方法。家長也可以鼓勵孩子自己想出更多的緩解壓力的方法。需要的話，家長也可以幫他一起思考，但不要每次都這樣做。家長要記住，不管什麼決策，孩子活躍的參與可以為他們建立起自信心。必要的時候，家長要支持他們好的意見，還可以作些補充，例如你可以問：“你覺得這樣做可行嗎？”總之，家長要學會指導孩子采取正確的措施為自己緩解壓力。
4.關心孩子的情緒感受
鼓勵孩子用“語言”，而非“動作”表達情緒。以“我不開心”“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過多的情緒隻會造成更重的壓力負擔。而理性的問題解決模式，常在安全的情緒釋放後才能有效地運作，這也是為什麼我們常覺得孩子“懂得”該怎麼做，卻還是做不到的原因之一。
總而言之，我們家長要千方百計地幫助孩子放鬆精神的壓力和身心的疲憊，並適當地、恰如其分地傳達“一顆紅心，兩手準備”的意識，使他們對成功和失敗有足夠的心理準備，以防止遭遇各種挫折後而對他們的成長產生消極的影響。家長千萬不要忘記給孩子釋放壓力，舒緩他們的身心，幫助他們成才！
謹防孩子的“青春期抑鬱”
青春期憂鬱症是大多數人在成長過程中遇到的事。原因是青春期生理發育迅速，體內的激素分泌不平衡，會使人有一種壓抑感，也就是現在的年輕人口中常說的“鬱悶”。再加上由於性的成熟，學習的緊張，神經係統承受的壓力更大，尤其是在遇到挫折和煩惱的情況下，神經係統的功能很容易失調，以致發生抑鬱症。另外，從兒童期到青春期，身體發生了質的飛躍，而心理意識上還處於幼稚的兒童階段，對失敗、挫折、缺點不能正確的認識，也可促進抑鬱症的發生。
青少年抑鬱症的典型特點為衝動、疲勞、抑鬱和自殺的念頭。青春期抑鬱普遍存在於學校學習失敗或其他行為障礙中，如約一半的抑鬱青少年有明顯的焦慮症狀。青春期抑鬱臨床表現還有：抑鬱或易激惹；興趣下降或抑鬱寡歡；體重下降或增加；失眠或睡眠過多；精神運動性激動不安或遲緩；疲勞或無力；感到無價值，過多的或不適當的內疚感；思維或歸納能力減弱。當這些症狀持續2周以上時間並每天發生，不管伴有或不伴有反複死亡的想法和自殺的念頭，則應診斷為重症抑鬱症。但如果在3個月內在同一應激源作用下出現這些症狀，則不能夠診斷重症抑鬱症，而應考慮是否為調節障礙伴情緒抑鬱。
明明是個16歲的男孩子，今年上高一。
明明從小就活潑開朗，學習成績也一直很好，一直是老師和家長眼裏的乖孩子。但是讓明明的父母不能相信的是，孩子上高中以後，變得越來越沉悶，最近一段時間更是整日愁眉不展，有時還唉聲歎氣，脾氣特別大，動不動就用大嗓門跟父母發火，有一次還摔了杯子。
與此同時，明明的成績也直線下降。升入高中的時候，明明的成績排名全班第二名，但是高一年級第一次期中考試，明明僅僅得了全班第十一名。
為此，明明的父母很是困惑，明明究竟是怎麼了？萬般無奈之下，明明的父母帶明明去看醫生——原來明明得了“青春期抑鬱症”。
其實，對於已經是青春期的孩子或者即將要進入青春期的孩子來講，隨著生理和心理的逐漸發育，自我意識越來越明顯，生活中或者自身的任何一個小小的“問題”都可能引起孩子的“抑鬱”，例如：
（1）對自己暫時無法改變的某些條件不滿意，如身體殘疾、個子矮、相貌平平、家境貧寒、父母離異、班主任脾氣暴躁、偏聽偏信等。
（2）期望值太高，自以為該滿足的需要不能滿足。如買一件時髦的衣服，考試成績名列前茅，獲得友誼和愛情，得到信任、尊重、表揚等。
（3）有些孩子由於生活十分單調，缺乏與其他孩子交往的機會，思想閉塞，情緒壓抑，否認憂傷、喜悅、痛苦或歡樂，都無法充分發泄。
當然，隨著生理發育趨於平緩，內分泌也逐漸正常，青春期抑鬱症也會自然消失。但是如果不能很好地得到調節，“青春期抑鬱”持續時間太長的話，也有可能逐漸成為“終身抑鬱症”，影響孩子生理和心理的健康發展。所以作為家長，一定要在日常生活中注意孩子的情緒，一旦發現孩子有“抑鬱”的苗頭，就要采取一定的措施，幫助孩子進行心理調節，幫孩子擺脫“青春期抑鬱”。
1.家長應教育孩子樂觀的接受現實，接受自己的一切
家長要讓孩子明白“金無足赤，人無完人”的道理，任何人都不太可能處處滿意，時時順心。不滿意怎麼辦呢？那就要先接受事實，在考慮那些可以改變，怎樣改變。如果是不能改變的事情，那麼就要樂觀地去接受它，在從別的地方尋求補償。
2.幫助孩子樹立自信心
一個自卑的孩子不可能會有樂觀開朗的心態。這就從反麵證實擁有自信與快樂性格的形成息息相關，對一個智力或能力都有限的孩子，家長務必多多發現他們身上的長處，並能適時地多給他們以表揚和鼓勵。來自家長和親友的肯定對孩子克服自卑、樹立自信是十分有益的。而克服自卑和樹立自信則是“青春期抑鬱症”的“死敵”。
3.教會孩子與他人融洽相處
與他人融洽相處有助於培養快樂的性格，有助於孩子遠離“青春期憂鬱症”，因為與他人融洽相處者心中較為光明，心中不會積累太多的憂憤。家長可以帶領孩子接觸不同年齡、性別、性格、職業和社會地位的人，讓他們學會與不同的人融洽相處。此外，家長們自己也應與他人相處融洽，熱情待客、真誠待人，給孩子樹立起好榜樣。
4.適當降低孩子的期望值和欲望
青少年有一些物質的精神的欲望也是無可厚非的，更應該有理想，但期望值一定要適度。經過努力的爭取，如果仍然不能滿足也要坦然接受現實。切不可因為過高的期望而打擊孩子的自信，以至於使孩子患上“青春期抑鬱”。
5.教會孩子客觀評價自己和他人
教會孩子不妄自尊大，更不妄自菲薄，要看清自己的長處，建立自尊，增強自信；不要盲目地把自己同別人做比較，不管別人是否比你得到更多的好處，你都不要在意，重要的是自己的感覺；教會孩子常以積極健康的心態鼓勵自己，從中體驗到更多的成功和快樂；更要讓孩子看到事物的光明麵，不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要從好處和積極方麵著想，以微笑麵對痛苦，以樂觀戰勝困難。
培養孩子的交際能力
在我們的身邊，很多家長的腦子裏存在著這樣的誤區：“學習第一，至於人際交往的能力，上了大學，找了工作再學習也不遲。”其實，這是非常錯誤的教育理念。我們都知道，交際能力是指人在發展過程中起著重要作用的一種能力。卡耐基曾說過：“一個成功的人，其專業知識所起的作用是15%，而交際能力卻占85%。”放眼現實世界，我們確實可以感受到：任何取得卓越成功的人無不和突出的交際能力連在一起。
具體來講，掌握人際交往能力，建立良好的人際關係對人生的影響有：
（1）良好的人際關係有助於身心健康。心理谘詢的實踐證明，人際關係的處理妥當與否，對心身健康的影響極為明顯。
（2）良好的人際關係是人生快樂的源泉。心理學家克林格經過廣泛的調查發現，良好的人際關係對於生活的幸福具有重要意義。一個人是否幸福，取決於自己與別人是否關係良好。
（3）良好的人際關係意味著成功，這一點家長都很明白。
（4）良好的人際關係可完善自己的性格。心理學家大量研究證明，一個人如果長期生活在良好的人際關係當中，那麼他的個性就會得到健康的發展。
可見，孩子的人際交往能力比學習成績更重要，絕不能等到上大學再培養。否則的話，我們會為我們錯誤的教育理念付出代價的。
以下是一位家長的苦衷：
我的女兒平常在家時行為舉止正常，隻是一見陌生人就膽怯退縮，不敢說話，躲在一邊。在班裏她從來不主動與同學說話，也不與同學玩。上課不敢舉手發言，老師叫她回答問題時，說話聲音像蚊子一樣，下課從不出教室，一個人縮在角落裏不敢動。近來，女兒因其他原因受到了老師的批評，這本來是很平常的事，但她卻因此不想再上學了，學習成績也不斷下降。我真不知該如何才好。
這個孩子為什麼會成為這樣？實際上就是由於長期缺乏交際教育造成的。作為家長，我們應該引以為戒。“所有成功的人之所以成功，是因為他的人際關係非常好。”要想真正培養出優秀的孩子，就要從小培養孩子的人際交往能力，這是值得家長重視的一個帶有普遍性的問題。
那麼，如何培養孩子的交際能力，我們認為以下幾點值得借鑒：
1.創設良好的家庭交往環境
在家庭中應創造一種民主平等、親切和諧的交往氛圍，以父母為中心和以孩子為中心的家庭都是不可取的，父母應當成為孩子的朋友，要讓孩子敢說、愛說，有機會說話。家庭中的大小事，孩子能理解的，應該讓孩子知道。適當地讓孩子參與成人的某些議論，有利於樹立孩子的自信心，使孩子敢於與成人交往。家庭中有關孩子的一些問題，更應該聽聽孩子的意見，看看孩子的想法，不要一味地隻是家長說了算。
2.為孩子提供更多的交往機會
家長應適當地帶孩子進入自己的社交圈，讓孩子到外麵去串門，找小夥伴玩耍，也應該允許自己的孩子邀請小夥伴到家裏來作客。家長可以指導孩子怎樣和同伴一起玩。例如，家裏買了新的玩具，家長可提醒孩子請鄰居家的孩子來一起玩。別的小朋友上門來玩耍，家長要講表示歡迎的話，消除他的恐懼心理，還要叫自己的孩子拿出好吃的東西招待他，拿出好玩的東西給他玩。這樣，就可以讓孩子有充足的時間和小朋友們一起交往，得到更多的交往機會，體驗到和同伴交往的樂趣，這對提高孩子的交際能力是很有幫助的。
3.培養孩子的說話能力
口語是社會生活的入場券，交際能力的核心是說話能力，因為交際的最直接形式是說，不會說，或者說不好，怎麼與人交際？會說，說得巧，答得妙，其交際成功的可能性自然就大。所以培養孩子的交際能力，先要培養孩子的口語表達能力。家長可以出一些模棱兩可的辯論題與孩子進行辯論；也可以故意提出一些不正確或片麵的觀點，讓孩子據理反駁；對孩子平時話語中的差錯，家長要做必要的糾正，及時幫助孩子提高認識；有可能的話，應鼓勵孩子參加演講比賽，鼓勵孩子上課或開會時積極發言。
4.鼓勵孩子參加各種體育活動
體育是人與人直接正麵接觸和競爭的群體活動，不但需要智慧和力量，更重要的是膽量，這正是人際交往所必需的一種要素。鼓勵孩子經常參加各種體育活動，既有利於提高孩子的身體素質，有利於培養孩子的活動興趣，也有利於提高孩子的交際能力。孩子一旦愛上體育，就會主動尋找競爭對手，而這種尋找，實際上就是一種交際，合適的對手，往往就是孩子的夥伴。
放手讓孩子自己去交朋友
心理學研究表明，對於任何一個人來說，正常的人際交往和良好的人際關係都是其心理正常發展、個性健康發展和生活具有幸福感的必要前提。每個孩子在成長過程中都會尋找友誼。引導孩子覓得真正的友誼，從朋友身上汲取前進的動力和勇氣，從友誼之中獲得快樂與幸福，是每一個家長的職責。純真的友誼會讓孩子受益無窮。