B：
為了晚上能多睡會，我總是早早就上床了，清晨醒的早也要賴在床上希望能多睡一會。醫生說了，這種生活方式是錯誤的。以後，我隻有在有睡意的時候才上床，如果躺在床上20分鍾還沒能睡著，我就馬上起身，等有睡意了再重新上床……久而久之，我晚上一躺在床上就會感覺有睡意，自然而然進入夢鄉了……這種感覺真好，我要繼續保持……
C：
以前我喜歡利用空閑和周末的時間拚命補覺，以致把我的生物鍾都打亂了，晚上經常失眠。其實睡眠不是糧食，是不能儲存的，所以平時積攢太多也沒用。以後，我隻在晚上才睡覺，第二天起床時間保持跟平時一致。如果前一天實在睡的太少，我可以在中午睡上半小時到一小時……總而言之，我要保持穩定的生物鍾，一定不能隨意打亂……
D：
很多大藝術家的靈感都來自夢境，而且做夢是睡眠必不可少的一部分，所以做夢一點都不可怕，根本不用當成一種負擔，我隻要心態放輕鬆，說不定我也能從夢境裏找到成功的靈感呢……
E：
醫生說，安眠藥物有很多副作用，而且容易上癮，我發覺自己已經對它產生一些依賴了。其實要改善睡眠有很多方式，不一定要吃藥，我相信，自我催眠後我失眠情況就會改善很多，效果跟吃藥是一樣的……恩，就是這樣，自我催眠後，我會產生強烈的睡意，睡意越來越濃，我馬上就要睡著了……
（2）情緒問題造成的失眠
失眠者常伴隨多種情緒障礙，負性情緒會導致人失眠，而失眠又進一步鞏固了這些負性情緒體驗。常見的引起失眠的情緒因素有：誇大、抑鬱、焦慮、恐懼、內疚、興奮等。
保持樂觀積極的態度和一顆平常心，即使人生無常，依然可以夜夜好覺。
參考腳本：
人的一生，不如意事常八九。碰到一些不順心甚至失敗的事情都是正常的，但是隻要我能保持樂觀積極的態度，勇敢麵對生活，總能找到解決問題的方法，愉快生活。最重要的是活在當下，不要讓我的腦袋裏裝滿了這些懸而未決的事件。現在，我隻要美美地睡上一覺，明天一早一定會精神抖擻，可以全神貫注地投入生活，從容不迫地解決問題……是的，所以為了更好的明天，我現在要睡了，馬上就要睡著了……
失眠者通常都有誇大失眠程度的心理傾向，不是高估了睡眠潛伏期，就是低估了自己的睡眠時間。
參考腳本：
我發現我一直在誇大自己失眠的程度，我以為自己整晚整晚都睡不著，始終保持著清醒狀態，其實不是這樣的。家人朋友都說，有時候已經聽到了我進入夢鄉後平穩的呼吸聲，甚至還有輕微的鼾聲，以前隻是我自以為通宵未眠……事實上，臨床研究發現，失眠再嚴重的人，一夜之間總還有一些短暫的睡眠存在……我也一樣，一夜總有睡著的時候。所以我根本不必擔心，睡眠是人的生理需求，我隻要順其自然，像現在一樣，全心放鬆，享受睡眠自然到來的過程……
比失眠更可怕的是怕失眠。失眠者對上床睡覺有一種心理恐懼，潛意識裏出現對“上了床便睡不著”這一情境的期待心理。
參考腳本：
因為失眠，我焦慮、抑鬱、消極，這都是因為過分地誇大了失眠的可怕。現在我知道了，失眠並不可怕，可怕的是怕失眠。現在，我隻要全身放鬆，跟隨我的深呼吸，在吐氣的時候把我的消極情緒統統吐出去，那麼我就可以輕鬆入睡了……是的，下麵我就把注意力集中到深呼吸上，然後緩緩地呼氣……
對於自己犯下的種種錯誤，人們總是感到內疚自責，耿耿於懷。沉浸在懊悔內疚的情緒和更改往事的幻想中，往往夜深人靜仍然難以入眠。
參考腳本：
是的，今天真的是太難堪了，工作多年的我居然還會犯如此低級的錯誤，主持會議的時候，當著全公司員工的麵將王總介紹成了陳總……現在隻要一回想起那一幕，我還是忍不住麵紅耳赤渾身燥熱，說不出的難受，晚上我徹夜難眠，一遍遍地回想著當時的情景，幻想如果時間能夠倒流，我一定不會再犯同樣的錯誤……
可是，我應該看到，已經發生的事情再也無法更改，我的幻想隻讓我愈發自責了……其實換一種角度想想看，這件事情也提醒了我，提醒我以後在工作時一定要全神貫注，精力集中，不要再重演今天的故事……而且，仔細回想，當時幾乎所有人都沒有在意我將老總的姓氏介紹錯了，大家都很自然地繼續下麵的程序，老總甚至還諒解地朝我微笑了一下，暗示我不用太在意……恩，我想，是我自己把事情看得太嚴重了……是的，最關心我表現的人就是我自己……現在，我可以放鬆下來了，讓這件事情自然地過去，明天，我會以飽滿地熱情開始一天的工作……好的，沒有尷尬，沒有難堪，我還是以前那個我，現在，我要好好地睡一覺，明天，我會神清氣爽地去上班……