●記憶力下降。
●植物神經功能紊亂，注意力不集中。
●與周圍人相處緊張易怒，人際關係惡化。
●工作效率降低，工作激情消退，思維能力下降。
●兒童失眠會影響身體的生長發育。
●陷入失眠——焦慮——再次失眠的惡性循環，恐懼睡眠。
●可能誘發出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。
●導致神經衰弱、抑鬱症、焦慮症、精神分裂症等精神疾病。
……
專欄33：人類可以不睡覺嗎？
沒有動物是可以不睡覺的，睡眠對一切動物都是很需要的，不過因生存條件、環境的優劣和新陳代謝的不同，決定了各種動物的睡眠方式、睡眠地點和睡眠時間的不同。相比大多數動物，人類對睡眠更加依賴。心理學家拿兩條同樣健壯的狗作為實驗對象，其中的一隻讓睡不讓吃，另一隻既不讓睡也不讓吃。結果前一隻狗堅持了30天才死去，後一隻狗隻堅持了10天。而一個人隻喝水不進食可以活7天，但是如果再加上不睡眠，隻能活4天。
睡眠的意義還不僅僅限於基本的生存。澳大利亞的布朗博士曾經做過一次有趣的實驗，他將大劑量流感病毒注入老鼠體內，並在其感染後的7天內阻止其睡眠，可以觀察到其反應能力明顯減弱，肺部存活的病毒數量增加了近1000倍，而對照組動物則明顯表現出對流感病毒的免疫力。這說明，在允許老鼠充分睡眠的情況下，它們完全可以自行消除體內的病毒。
看來，我們就別打以放棄睡眠來增加活動時間的主意了。
4、引發失眠的種種原因
●睡眠習慣差。如夜生活過度；在床上從事非睡眠相關性的活動（如看電視、打電話、吃零食、看書等）；必須依賴看電視或聽廣播入睡等。
●睡眠不規律。倒時差，輪班工作帶來的睡眠規律紊亂。
●不良飲食習慣。“胃不安則夜不眠”，過餓、過飽、過油膩、喝水過多等都可能引起失眠。
●性別因素。失眠者女性多於男性，另據科學研究，女性每天所需要的睡眠時間比男性多15分鍾。
●年齡因素。年齡多在41-50歲，其次為60歲以上。如今，31-40歲者因家庭、工作壓力重，失眠率逐漸升高。
●職業因素。網上列舉出十大失眠職業，分別是：作家、記者、演員、警察、設計師及創意人、夜班的士司機、夜班護士、巡夜保安、24小時便利店店員、全日醫療陪護。另外，賦閑在家的退休人員以及工作壓力巨大的管理人員都是容易失眠的群體。
●個性因素。失眠者大多比較“神經質”，多為惆悵型、敏感型、偏執型，他們的口頭禪往往是“今天又沒睡著”。
●睡眠環境惡劣也會導致睡眠質量降低。如，睡眠場所突然變更；枕頭、床墊、被褥不舒適；到海拔高的地方產生高原反應；噪音、強光、異味、嚴寒酷暑、蚊蟲、床伴打鼾等幹擾。
●疾病因素。內科疾患的疼痛及不適感、外傷疼痛和精神科疾病及其治療藥物的副作用常常是失眠的直接或間接原因。
●藥理因素。攝入咖啡因、尼古丁、酒精、濃茶、毒品、藥物等引起中樞神經興奮的物質可能引起失眠。
●因為對睡眠存在錯誤的認知導致失眠。
●當生活遭遇重大變故時，選擇運用消極不成熟的應對方式，如自責、幻想、退避，自控能力差，加重失眠。
●失眠者通常不是高估了睡眠潛伏期，就是低估了自己的睡眠時間。睡眠感喪失、認定自己“少眠”或“不眠”會讓其壓力倍增。
●誇大失眠的後果，擔心失眠會帶來一係列的身體疾病，異常緊張和焦慮，繼而失眠。
●情緒抑鬱、焦慮的人往往存在入睡困難、早醒等失眠症狀。
●比失眠更可怕的是怕失眠，對失眠的恐懼心理使大腦神經活動更興奮，反而睡不著。
●因犯下錯誤而產生的內疚自責心理往往使人夜不能寐。
●因為第二天的重大事件而過度興奮也會引起失眠。
……
5、測查失眠程度
如果你想知道自己是否陷入了失眠這種亞健康狀態，可以通過國際權威問卷——阿森斯失眠量表來進行檢測。
6、問題清單與解決方案
7、應對失眠的催眠暗示語腳本
（1）錯誤認知造成的失眠
造成個體情緒困擾、行為失調的並非刺激或事件本身，而是人對刺激或事件的認知。改變認知就能改變行為。人之所以失眠，很大程度上也是因為對睡眠存在錯誤的認知，隻要加以修正，就能自然改善睡眠狀況。
參考腳本：
我之所以失眠是因為對睡眠存在太多錯誤的觀點，今天，我會梳理出所有的錯誤想法，加以改正，我相信，以後我再也不會失眠了，一定是這樣的……
A：
以前我總覺得每天必須睡夠8個小時，那才叫睡好了。這是不對的，每個人需要的睡眠時間長短因人而異，隻要第二天身體好精神好思維敏捷，就是好睡眠。我發現自己每天睡6-7個小時就足夠了，這樣還可以比別人多出很多時間去享受生活，我應該開心才是，不必讓它成為負擔……恩，這樣想我感覺輕鬆了許多，對睡覺時間也沒有那麼苛求了……