1、簡述失眠
失眠——
●中醫稱之為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”等。
●是最常見的一種睡眠障礙。
●主要表現為入睡困難、難以維持睡眠或睡眠質量差。
●失眠者通常體驗到睡眠焦慮和睡眠恐懼。
從睡眠生理指標來看，失眠可以分為：
●確有睡眠生理指標異常；
●有失眠體驗卻無任何睡眠生理指標異常證明。此類失眠者主觀上也體驗到深刻的失眠痛苦。
專欄31：失眠現狀
流行病學研究顯示，美國有三分之一的成年人存在睡眠障礙，日本為21%、加拿大17.8%、芬蘭11.9%、法國19%。據中國睡眠研究會的一項調查報告稱：中國成年人失眠發生率為38.2%，高於國外發達國家的失眠發生率。睡眠問題，已被世界衛生組織定為影響人們心身健康和長壽的十大危險因素之一。為引起人們對這一情況的重視，國際精神衛生和神經科學基金會2001年曾發起一項全球睡眠和健康計劃,並將每年春季的第一天(3月21日)定為“世界睡眠日”。
2、對睡眠的種種錯誤認知
●每天的睡眠時間必須保持在8個小時，否則就是沒睡好。
錯！8小時的概念隻是人類睡眠的平均數，每個人所需要的睡眠常數受到年齡、性別、個人體質、習慣多種因素的影響，存在個體差異。不應將睡眠時間作為檢驗睡眠質量的唯一標準，隻要第二天精力充沛、思維、行為敏捷，就屬於高質量睡眠。
●既然入睡時間長，晚上一定要早早上床醞釀睡意。
錯！專家建議，失眠者一定要牢記，不要試圖控製睡眠，隻在有睡意時才上床。早早上床卻長時間的覺醒會導致失眠與睡眠環境（臥室、床）在心理上形成喚醒性的條件反射，一進臥室，躺到床上，大腦就異常興奮，伴隨高度的緊張焦慮，繼而失眠就發生了。
●晚上睡不著，就抓緊早上和周末的時間多補補覺。
錯！睡眠和逝去的時間一樣，是補不回來的。賓夕法尼亞大學醫學院的大衛·迪傑證實，睡得多與睡得少同樣不利於健康。當然，偶爾熬夜或失眠，可以適當推後起床時間，以保證第二天精力充沛。
●睡覺時候打鼾的人，睡的又深又甜。
錯！打鼾是睡眠呼吸暫停綜合征的一個主要臨床表現，會嚴重影響睡眠質量，威脅身體健康，容易誘發高血壓、腦心病、心律失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死。
●晚上做夢是睡眠不佳的表現。
錯！做夢是一種正常的心理現象。有學者說，無夢睡眠是幫助身體得到休息，而有夢睡眠則幫助人的心理得到休息，二者缺一不可。最近研究結論還指出，“有夢睡眠有助於大腦健康”。如果有人隻有無夢睡眠，感受不到有夢睡眠，那反而可能是大腦受損害或有病的一種征兆。
●中午不管休息多久，都是有利於健康的。
不一定！一般來說，午休可以養精蓄銳，恢複精力。有研究表明，每天午睡30分鍾，可使冠心病發病率減少30%。但午睡時間不宜過長，15-30分鍾為宜，若超過一個小時，醒來反而會感覺頭疼或全身無力。而失眠者則應盡量避免午睡，以免降低晚上的睡意。
●治療失眠，吃安眠藥物是見效最快最好的方法。
不一定！安眠藥物的確有其功效，但如果長期服用，則會形成對藥物的心理依賴，停藥後出現“戒斷”現象。且靠藥物來治療失眠，終究是治標不治本，最好還是尋找到導致失眠的心理因素，擺脫藥物。
專欄32：睡眠的時相
睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，並經常做夢。非快速眼動睡眠主要用於恢複體力，快速眼動主要用於恢複腦力。
正常成年人入睡後，首先進入慢波相，曆時70～120分鍾不等，即轉入異相睡眠，約5～15分鍾，這樣便結束第1個時相轉換，接著又開始慢波相，並轉入下一個異相睡眠，如此周而複始地進行下去。整個睡眠過程，一般有4～6次轉換，慢波相時程逐次縮短，並以第2期為主，而異相時程則逐步延長。以睡眠全時為100％，則慢波睡眠約占80％，而異相睡眠占20％。將睡眠不同時相和覺醒狀態按出現先後的時間序列排列，可繪製成睡眠圖，它能直觀地反映睡眠各時相的動態變化。
3、失眠給我們帶來什麼
●出現頭昏、頭痛、胸悶、心悸、腹脹、嗜睡、乏力、反應遲鈍、全身不適等症狀。
●出現肌肉緊張性疼痛。表現為腰背部、四肢及全身肌肉酸痛。
●身體免疫力下降。
●長期失眠會引發高血壓、心髒病、高血脂、老年性癡呆。
●過早衰老，縮短壽命。
●白天精神萎靡，情緒低落，不能保持旺盛的精力，甚至悲觀厭世。
●情緒變得低落、緊張、焦慮、抑鬱、恐懼等。