我可能會感到自己好像正乘著電梯下降。有時候我會選擇想象自己正沿著台階往下走。我感到當我到達底部時，我將來到一片沙灘……或一片草地……或在底部時，我會感到自己好像飄起來了……很舒適……很放鬆。
像自己期待的那樣，我感到非常放鬆和舒適。現在我要開始倒數了……我一步步地往下走，越走越遠。我將感受到身體和眼睛的重量。我將體會到沉重感……遍布全身……從頭到腳。
現在我將從30開始……我感到越來越舒適。
29……是個基數……所有的基數將幫助我感到更加放鬆，更加舒適。
28……是個偶數……所有的偶數都能幫助我的意識漂移、漫步，更加接近我的潛意識……靠近我身體裏那個強大的人……幫助我努力實現精神上、心理上、情緒上的轉變。
27……放鬆，邁到下一層台階。26……很舒適，很自在。我的眼睛感到更加沉重了……我的頭往下垂了一點。
25……更加放鬆，更加舒適。我將越來越了解自己。24……越來越沉，我的雙腿感到更沉重，更放鬆了。我的雙臂……也感到更沉重……我的上下顎正在放鬆。
23……很舒服的改變。22……我的呼吸更沉重，更慢，更自然了。我感到自己越來越符合期望中的樣子了。21……越來越……舒適，放鬆。
20……台階已經下了三分之一了，我感覺自己好像走得更遠，因為我知道自己已經走得很遠了，並且我知道自己將走得更遠。
19……越來越沉重……18……我的雙臂和雙腿感到非常放鬆……17……更加深入，更加舒適。16……我聽到外麵的聲音，那將幫助我進入更放鬆的狀態……並能讓我感到更加的舒適。
15……已經下到一半了……一隻眼睛比另一隻閉得更緊。兩隻眼睛都慢慢閉上……已經閉上了……無論會發生什麼，就讓它發生吧。
14……更加放鬆。13……進入越來越深的放鬆。12……我可能感覺雙腳變成了地麵的一部分，或它們變得輕盈，有點刺痛。11……10……下到三分之二了。
9……離底部更近了……離更加舒適與放鬆的感覺更近了。8……我的上下顎變得鬆弛，我的臉得到了放鬆……我的雙臂和雙腿越來越重了。我的雙手和雙腳可能有點發麻。
7……放鬆……感受雙手和雙腳中的變化……我將讓這種感受擴散開。6……我正朝著自己想去的地方前進……變得更加舒適……達到那個地方，在那裏我將努力實現自己期待的改變。
5……我的身體已經開始改變了……更加舒適……更加放鬆。4……更深入，更沉重。3……就快要到了，更加放鬆。2……閉上眼睛或保持眼睛閉著……繼續接受這些暗示……同時深深，深深地放鬆……繼續接受我的暗示……同時非常，非常地舒服。
1……1……1……1……1……我可以根據自己的需要多數幾遍。我感到自己正在利用這種狀態。
0……0……0……0……0……0……0……0……一直數下去……全身徹底的放鬆……到達這個我稱作自我催眠的地方……很自然地我進入了自我催眠狀態。
【插入你的目標暗示，即所要解決的問題】
我可以回到這種深度放鬆的狀態……無論什麼時候……隻要從30倒數到0。做幾個舒適的深呼吸，從30倒數到0。
我從0數到5，便能恢複精神煥發的警覺狀態。當我快數到5時，我的雙眼將睜開……我會感到更加精神煥發，更加警覺。
0……1……2……3……4……5……我醒過來了，思維敏捷，身心舒暢。