5、音樂催眠法
你有沒有注意過，在聽某段音樂時，你會很專注，甚至沉醉其中。這一經曆很普遍。
找一張你喜歡的唱片、壓縮的光盤或磁帶，其中的音樂曾經令你感到放鬆、舒適和陶醉。你可以選擇動感的音樂，也可以選擇舒緩、安靜的音樂，這關係不大。隻要它能夠吸引你就行。不必有所顧忌，如果你願意的話，你可以創造性試驗各種音樂。
先不要播放音樂，讓自己進入放鬆狀態。給自己一些暗示，關於音樂響起來的時候，你會產生怎樣的感受？以及這段音樂過去對你的影響。暗示自己，在催眠狀態下，這種影響的效果能夠更加顯著。
你可以將音樂當作載著自己進入催眠狀態的交通工具，你可以暗示自己，盡管是同樣的暗示，但在催眠狀態下，這些暗示將要有效得多。打開音樂之前，也許我需要10到15分鍾的時間進行放鬆。
打開音樂，空氣中飄蕩著一串串音符，它們從播放器中輕盈地躍入我的耳中。外界的噪音越來越小，音樂聲越來越清晰，我的內心也越來越平靜。腦海中的每一根神經都隨著這美妙的節奏舞動起來了，我和音樂融為一體……這種投入和專注將幫助我進入自我催眠狀態，在這種狀態下，我努力的目標更容易實現了，改變也變得更加舒服，更加自然了。
音樂聲悠揚、愉悅，我聽出了笛子的聲音（樂器可參考具體音樂），手指跟隨旋律跳躍起來，時而輕快，時而悠長……將注意力集中到旋律和節奏上，我仿佛成為創意十足的音樂指揮，能夠指揮這些音符……隨著音樂的繼續演奏，我將進入更深度的催眠狀態。
音樂聲變大了，節奏變得更加有力。我感覺到體內如野獸般亂撞的壓力和煩躁，它們正隨著這節奏奔跑、肆虐，尋找著出口……音樂越來越激昂了，到達了最高潮，跟著節奏，我在心中呐喊……深深地吸氣……徐徐地吐氣……壓力和煩躁從這出口衝出去了，一掃而光。
此時音樂變得更加柔和，更加舒緩，節奏發生改變，緊張、壓力和所有不舒服的感受都被釋放出去了……都通過呼氣釋放出去……用心感受一下身體發生的變化。我感到手指變暖了，雙手感到有點沉重，一點力氣都沒有。腦海中除了音樂，什麼想法都沒有，我感到很放鬆，很舒服……
在這輕鬆、愉悅的旋律中，我可以為曲子譜上歌詞，這就是內心裏我一直想對自己說的話。我可以默默地在心中吟唱，也可以大聲地唱出來。我將真真切切地聽到自己的心聲……
【插入你的目標暗示，即所要解決的問題】
現在我正充滿創造性地演繹著這段音樂，壓力已經釋放，能量在漸漸地恢複……明天我也將充滿創造性地實現期待中的目標，目標的實現會變得更加輕鬆，更加順利……
音樂快要結束了，當我以後想要放鬆，並再次感受這種舒適時……我可以挑一個舒服的姿勢坐著或躺著，聽一聽這段音樂。當我聽著這音樂，做幾個放鬆、舒服的深呼吸……我便能回到同樣平和與寧靜的狀態。
旋律接近尾聲了，音樂聲越來越小，漸漸離我遠去……我的意識越來越清醒……全身的力量逐漸恢複……做幾個緩慢的深呼吸……好的，睜開眼睛，我感到身心舒暢，頭腦清醒，精神飽滿。
這一方法使用起來很方便。你隻要將收音機換個頻道，你同樣也可以在腦海中改變音樂，或你對音樂的感受。別對自己太嚴肅，如果你需要放鬆，就換一個更輕鬆的想法，換一個調子，換掉歌詞，讓它們為你工作，按照一定的節奏，按照你內心的節奏。