【插入你的目標暗示，即所要解決的問題】
下一次我想享受這種時光……這種放鬆……身心健康的時刻……我能夠更快地體驗到這種寧靜的狀態。我能更容易地回到這種狀態……既然我已經知道該怎麼操作了……既然我已經知道自己想獲得的感受。
事實上，不管什麼時候，如果我想變得更自在……更平靜……更放鬆……我所要做的就是做一次舒適的……徹底的……放鬆的……深呼吸【插入你回到自我催眠狀態的暗示】。我能夠放鬆，並且隨時隨地都可以進行放鬆。我能盡情使用這種能力，產生積極的改變……永久的改變。
現在該睡覺了，從20倒數到0，數上一兩次，我便能輕鬆入睡。每倒數一個數字，我都會下一層台階，我將飄進夢鄉，獲得整晚的休息……
如果此刻我想神清氣爽地醒過來，恢複到有意識的警覺狀態，我將從1數到10，每數一個數字，我都會上一層台階，意識一點點蘇醒。當我數到10時，我能睜開眼睛，舒展肌肉，感覺似乎小睡了一會兒，身體得到了很好的休息。
1……2……3……4……5……6……7……8……9……10
4、凝視催眠法
這種導入催眠狀態的方法要求你將視線集中在麵前的某個點或某個物體上。你在盯著某個點時，你的意識會越來越集中，在此同時你暗示自己進行放鬆，進入催眠狀態。
在牆上選擇一定點，或選擇某一物體，你可以將自己的視線集中在它們上麵。將這一點稱作目標點，一直盯著它。你的暗示可以是這樣的：
當我盯著目標點時，我將更加放鬆。幾分鍾後，集中注意力變得更加容易，也許目標點看上去有輕微的移動，甚至顏色也有些許的改變……但我將繼續盯著目標點。
我將繼續盯著它，即使它發生了改變或沒有任何改變。我越是將注意力集中到它的上麵，我越感到放鬆。我的雙眼會盯著它，它們感到越來越疲勞……有時候會眨眼……有時候會流眼淚……隨著我繼續盯著目標點……我感到更加放鬆了。
我選擇的目標點將幫助我進入催眠狀態……自我催眠狀態……自己引導……自己控製，非常有效。我在指導這種狀態……我將從中獲益。
我很樂於學習和獲得更多的信息……更多關於自己的信息……比我現在知道得多。我會盡量接受產生的新的領悟。這些都是我自己的信息……都是由我自己指導的。
就比如盯著那個目標點，是我指導自己做出的選擇。我將盯著它，並會感到放鬆，或者我會感到目光變得呆滯……飄忽起來……但依然盯著它。有時候我能意識到腳和腿的感受……當我繼續這樣盯著時……甚至肩膀有種下沉的感覺。
我將開始倒數……自己倒數……從30數到0。當我開始時……我感到自己在呼氣……將不需要的空氣排出體外。我將感到自己正吸入新鮮的……清新的空氣……我知道我內部的係統……過濾係統能讓我最好地進行呼吸……這很自然。
繼續盯著……我感到越來越放鬆……我的眼睛變得越來越沉重。如果我的眼睛從剛剛盯著目標點，越來越集中……體驗目標點……到現在它們已經閉上了……沒有關係。每數一個數字，我都將體會到更舒適、更深度的放鬆。
如果我的眼睛還睜著……我將繼續盯著目標點，集中注意力，直到它們自己閉上……或者直到我數到0。
此刻我將讓自己做一些最自然……最舒適的事，來進入自我催眠狀態。當我倒數時……我將感到，每倒數一個數字時，自己都會下一層樓梯……我越接近於底部……我越感到放鬆和舒適。