專欄20——吉爾的成與敗
吉爾是一名學生，她想要增強自信心。這本是一個通過努力可以達到的目標。她在暗示中說道，對於自己將做的每一件事，她都會越來越有自信。她還就這個目標對自己進行了充分的催眠後暗示。但令她失望的是，幾周的練習後，收效甚微。
吉爾失敗的原因在於，她沒有清楚地定義自信，不明白自信對她究竟意味著什麼。她需要找出自己希望在生活中的哪些領域裏表現出自信。
她想在哪些情境和場景中表現出自信的品質，弄清楚這一點是很重要的。對吉爾來說，她希望自己在和父母相處時能顯得更加成熟，更加自然。她還希望自己在大學的學習中表現得更加堅定自信——對自己的正確觀點要堅持到底。
吉爾重新將自己的催眠暗示和可視化想象集中到這些具體的目標上。在腦海中她看到自己正在按設想的方式行事。她還在腦海中列舉了一些自己想要學習的榜樣，學習他們為人處事的方法。她將這些榜樣合並到了自己的暗示和意象當中。
幾周內，她便從父母和同學那裏獲得了積極的反饋。她發現自己朝著新目標邁進了一大步。現在吉爾對自己想要實現的目標有了更清楚的認識，潛意識中也有了更清晰的畫麵。
8、製作催眠腳本
在利用自我催眠技術解決具體問題的時候，少不了要使用催眠腳本，即一套針對你所麵臨的某種問題的自我催眠暗示語（我們在後麵將提供解決各類心理亞健康問題的腳本範式）。這個腳本最好是由自已製作，至少是改編。這裏說一下製作與改編時的注意要點：
●語言的力量
語言對我們的創造力影響巨大。在任何語言中，“我是”（“Iam”）兩字是最具創造性的。“我是”是一種有力的宣言，它反映了此刻的你決定成為一個什麼樣的人。如果你隨口說道，“我十分厭倦這份工作”並不斷地對自己重複，你便真的會創造出對這份工作的厭倦感。
●使用現在時
用現在時態來組織暗示語，這一點非常重要。如果你是這樣對自己說的：“我將完成我的網站。”你就有可能把完成網站這件事無限地往後拖延。你不妨換一個更為有效的暗示指令，如“我正成功地設計著我的網站。”
●保持積極
總是使用積極的語言來組織暗示，因為積極的語言能夠促成你所期待的改變。不要使用帶有自我挫敗色彩的語言，因為它們會提醒你的潛意識，讓它想起舊的信念係統，而這可能正是你想要改變的。例如，與“我的注意力不再渙散了”相比，“我是一個能量強大的磁場”這個暗示就要好得多。
●學會具體化
將注意力集中到你想表達的願望上。別走神。將心中的願望變得盡可能的具體、明確，圍繞這些願望寫出你的暗示語，讓這些言語成為你願望的堅強後盾。
●使用清晰、簡單的語言
當你和潛意識對話時，請把他/她當成一個聰明伶俐的孩子。最好的語言應該是簡單、直接、清晰並易於理解的。
●使用簡短、中等長度的語句
短句通常比較清晰，易於理解，同時聽起來也更有力。句子越長，意思便可能越複雜，越難理解。你在寫暗示語時要避免這種長句子，盡量使用短的和中等長度的句子。
●使用能夠激活想象力的詞彙
在撰寫腳本時，盡量選取那些令人激動的、強有力的，能激活你的想象力，能震動你的心弦的詞句。記住，潛意識是你的想象力和心靈居住的地方。例如，使用形容詞時，你可以使用絕妙的、驚歎的、完美的、了不起的、夢幻般的、偉大的……當你念叨著這些詞的時候，感受它們穿過你的整個身體，滲透到每一個細胞和原子當中。這些感受會向你的潛意識傳遞強有力的信息。