●找出目標背後的動機
為什麼你想要實現這一目標？列出你認為最重要的五條原因——判斷標準是這些原因能讓你感到振奮和激動。因為潛意識掌管著你的情緒，所以當一個暗示帶有強烈情緒時，暗示的強度就會增加。也正因為這個原因，愛和恐懼成為了最能促進創造的兩種情緒。下麵是我們想要消除疲勞的五條原因或動機。我想消除疲勞，這是因為：
①我向往身心輕鬆的感覺。
②我應該擁有良好的身心狀態。
③我想以更好的狀態示人。
④我想要更好地應對工作和生活。
⑤我想要成功。
現在讓我們改寫上麵的句子，注入我們的情緒，使它們更加有力。
①身心輕鬆的感覺好極了，我非常向往這種感受。
②我年輕、健康，精力充沛、神采奕奕才是屬於我的狀態。
③我想讓身邊的人都能感受到我時刻保持著最佳的狀態。
④我想要更加得心應手地駕馭工作和生活。
⑤我將充滿效能感，成為一個成功的人。
這些句子有力地表達了我們的動機，同時也向潛意識傳遞了我們的情緒。
●發現和克服障礙
發現障礙——在實現目標的道路上會遇到哪些障礙，列出你能意識到的所有困難。
①我常常選擇逃避疲勞，期待它自動消失。
②我缺乏消除疲勞的動力，還總是以疲勞為借口推掉一些事務。
③我以別人也疲勞為理由來寬慰自己，主動性不夠。
④我容易給自己打退堂鼓，覺得自己無力解決。
⑤疲勞感不斷增加，我常會破罐子破摔，任由它發展。
仔細看看我們列出的原因，不難發現，所有的障礙事實上都源於我們的陳舊信念——自我挫敗。回避、害怕失敗、缺乏自覺性、動力，這些都是自我挫敗的不同表現形式。
●克服自我挫敗
在自我催眠腳本中使用直接暗示來克服。暗示時，不要對這些障礙使用消極暗示，這會讓我們更加注意到自己的不足。換一個說法，使用積極的暗示效果會更好。舉個例子，消極暗示——“我將克服回避，克服自覺性、動力不足的現狀”，換作積極暗示——“每天的練習都有助於我消除疲勞，改善狀態，每天我都向目標邁進了一步。我的潛意識會激發我的創造力，幫助我更高效地休息，更積極地投入到工作和生活中。每一次的練習都將令我更加充滿動力。”
專欄19——動機的重要性
著名心理學家和催眠治療師保羅·薩克多特（PaulSacerdote）在他教的兩組學生中發現了顯著的差異。一組是由病人組成的，他們中的大多數人長期飽受疼痛的折磨，他們亟需緩解種種不堪忍受的疼痛，逃離疾病的摧殘或痛苦的治療，如化療。
另一組則是由感興趣的個人組成的，包括醫生、治療師、護理專家。他們學習的目的是豐富知識，增加對催眠的了解。
請你來猜一猜，哪一組能夠更快掌握催眠技術？哪一組能獲得更大的成功？
病人組的成員擁有最強烈的動機，毫無疑問，他們會學得更快，獲得更大的成功。
7、提出恰當的期望目標
●設定目標是可以達到的
假如你的潛意識覺得目標設置得太遙遠，力所不能及，就算你的意象和暗示再清晰，描述得再具體，也沒什麼效果。
●小步伐前進
如果目標比較遙遠，無法一步實現，你可以先設置一些中間目標或階段性目標，在上一個小成就的基礎上來追求下一步的成功。世間幾乎沒有什麼的速效藥。催眠也是這樣。
●製定時間表
假設你的目標是減肥，你想要減掉80磅。你不妨將80磅劃分為一個個小目標，再製定一個時間表，例如試著每周減去3磅，或是8周減去15磅。
●循環的成功取代循環的失敗
當你將龐大、遙遠的目標劃分成更合理、更易實現的小目標時，你的潛意識也更能接受這個目標，並朝著它努力。同時，小目標一一實現的過程中，你還能持續不斷地體驗到的成就感、滿足感。它們能夠增強你的耐力，讓你更堅定去實現下一階段的目標。