耐力訓練
許多人在比賽的時候，不論是跑步、自行車、遊泳或者其它運動中，當知道自己沒有收獲的時候，都有過十分羞辱的時刻。看到對手在前方，他們想縮小差距；或者看到終點線的時候，他們想在對手趕上他們之前衝刺，但是卻沒有足夠的力量儲備，感到心有餘而力不足。這種時刻還不能反映最大力量、彈性力量和耐力之間的區別，但是這些專業技巧卻是非常重要的。最大的力量是在一些特定時刻，如舉重時所爆發出來的力量。隨著運動時間的增加，所表現出來的這種最大力量將會減少。
肌肉的彈性力量可以在要求爆發性力量的運動中體現出來，例如跳高或擲鐵餅。在一段時間內保持相對高水平力量的能力是耐力，這種力量在速度劃船或其它一些追蹤工作中可以得到驗證。眾所周知，不同的運動鍛煉不同的肌肉，據此，可以進行增強力量的訓練，以彌補特定運動的局限性。
回到跑步者的例子上，在比賽的最後階段，跑步者會很欣喜地發現在衝刺的時刻會爆發出特殊的力量。然而，如果肌肉沒有經過耐力訓練，跑步者是不能爆發出這種力量的。我們可以通過循環訓練法或上坡跑方法來訓練自己的耐力。每種訓練能以不同方式鍛煉不同的肌肉，如果你要進行軍事訓練課程，可以通過進行不同訓練的課目來改善肌肉狀況，表現出最佳效果。這樣就可以為任何時候，任何地方，需要做的任何事情做好準備。
耐力對力量訓練
人們普遍認為，在進行力量訓練或者速度訓練之前，首先應該進行耐力訓練。這個邏輯的背後，應該是為更特殊的訓練建立一個穩固的平台。然而，這個被廣泛接受的理論最終遭到了質疑和重新審視，一些研究推翻了人們頭腦中固有的這些觀點，研究者認為首先應該進行爆發性訓練或者力量訓練；然後再進行耐力訓練。這樣就提出一個問題：耐力和力量訓練是否可以相互兼容。
20世紀80年代，加拿大有關人士對劃船手進行了研究，設計了兩套運動員競爭性方案。一組劃船手先進行持續五周的耐力訓練，然後進行五周的力量訓練；同時，另一組則按相反的順序進行訓練。在測量乳酸鹽減少量和氧氣增加的最大吸入量時，得出的檢查結果令人吃驚，結論明顯有利於先進行力量或者循環訓練法的劃船手。
先進行力量訓練然後進行耐力訓練擁有的優勢，其原因在於：強健的肌肉對疲勞的抵抗力要大於虛弱的肌肉對疲勞的抵抗力。我們應該記住，耐力訓練，比如長跑，並不一定能使肌肉更為強健。發展良好的肌肉工作起來不會那麼辛苦。因此，在壓力下它也不會容易疲勞。肌肉強健的運動員更容易在耐力訓練結束的時刻釋放出力量，保持更快的步伐。
加拿大研究還發現，那些先進行力量訓練，後進行耐力訓練的運動員在耐力訓練階段，即使停止了特殊的力量訓練，也不容易失去力量。
進一步的研究改變了訓練中非此即彼、非黑即白的情況：例如，在同一天進行跑步和力量訓練，先進行一項接著進行另外一項。在這種方式下，當訓練項目混合起來進行的時候，結果並沒有發生顯著變化，並且支持了傳統的觀點，即應該首先進行耐力訓練。我們應該注意到一點，一項訓練，比如跑步，有熱身和鍛煉整個身體的效果，那麼可以把它放在特殊力量訓練的最佳階段來進行。不經過鍛煉就進行力量訓練並不是一個好的主意。
從以上這些內容中我們得出了什麼結論呢？首先，結果並不像最初看上去那麼有革命性，它依賴於你如何構建自己的訓練體係。不同組采取的長期完全不同的訓練體製的研究表明，在長期耐力訓練中，身體越是強健的運動員相對那些身體較弱的同伴有更好的適應性。很簡單，當肌肉能量更大的時候，氧氣消耗的最大量就會更高；另一方麵，耐力工作的確在熱身和鍛煉肌肉方麵發揮了重要作用，應該把兩種訓練結合在一起進行。
雙手各拿一隻啞鈴，放在身體兩側；一條腿在前，另一條腿在後；屈膝躍起，交叉雙腿。重複10次。