下麵是典型的軍事循環訓練法的例子，以及正確訓練的方法：
俯臥撐：身體前傾，肩膀支撐，重心放於手上，身體下壓，胳膊彎曲成90度；然後伸直，使身體完全平直，再返回起始位置。
仰臥起坐：平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉放於腦後，雙手用力抱頭將軀幹拉起與地麵成直角；然後躺下，肩膀著地；在拉起軀幹的過程中，手彎曲。
後蹬：向上站直，曲膝，蹲下，手扶地。重心放於手上，同時身體筆直，向後伸雙腿，好象立刻轉換成為俯臥撐的動作；將腿收回原來的位置，膝蓋位於胸前；然後站立，再次重複這個動作。
引體向上：雙手拉住杠杆，雙腳離地。如果杠杆較高，可以向上跳，抓住杠杆，雙腳離開地麵；如果杠杆低的話，雙手抓住杠杆，膝蓋彎曲，雙腳離開地麵。胳膊用力向上拉，使身體離開地麵，直到下巴抵到杠杆之上；重複這個動作。
疾跑：疾跑60米（200英尺），然後慢走回起點，重複這個動作。
各種鍛煉隻要相互交替進行就能達到最好的效果：比如俯臥撐之後緊跟著仰臥起坐，之後緊跟引體向上。這樣的話，多塊不同的肌肉都得到了鍛煉。根據健康狀況和身體狀況，在循環訓練法中可以使用其它一些鍛煉方式。下麵介紹一種循環訓練法：
建議的循環訓練法
美國海豹突擊隊建議的體能訓練計劃1
踏車運動
俯臥撐的姿勢，兩隻胳膊伸展，然後把一條腿向胸前收，足跟放於地麵；腿回到原來的位置，用另一條腿做同樣的動作。在計劃的時間內有節奏地重複這個動作。
下蹲後促腿動作
站立，手放兩側，下蹲，兩手放於地麵，雙腿同時向後蹬，直到腿伸直；然後膝蓋立即收回至胸前。繼續重複這個動作，直到完成計劃的次數。
卷體
卷體是為了跑步而強化身體素質的好方法，尤其是模仿交叉跑步動作；比如相對的胳膊和腳一起運動。
1、基礎卷體
身體平躺，膝蓋彎曲，兩腳著地，雙手抱頭；利用腹部肌肉，慢慢提肩離地。堅持四秒鍾，放鬆肩，躺下。
2、側卷體
身體平躺，膝蓋彎曲，兩腳著地，雙手放於腦後。一隻手伸向同側的腳，另一隻手放在腦後。換方向，用另外一隻手重複這個動作。
3、空中踩踏自行車
俄勒岡循環訓練，這種循環訓練起源於美國，最好在室外進行：
A．蹲在地上，右腿在前，膝蓋接觸胸部，左腿在身後伸直；跳起，再恢複蹲姿；繼續，左腿在前，右腿在後，換腿重複進行。
B．躺下，雙膝彎曲，雙手抱頭，背部離地，直到雙肘碰到雙膝。
C．躺下，雙腿彎曲，雙腳平放於地麵；抬起一隻腿，伸直。另一條腿重複相同動作。
D．俯臥撐。背部持續保持筆直，手平放於地上，下巴朝向地麵，肘部彎曲，然後再伸直。注意不要鎖住肘部。
E．手放於兩側站立，跳起，同時伸起雙臂在頭上擊掌；重複這一動作。
F．躺下，雙手放於頭上，舉起一條腿，向上拉伸身體，另一側肘部接觸膝蓋。換方向重複這個動作。
G．雙手放於胯上，曲膝下蹲，再次站直。
上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約90度。運動的時候，用腹部的全部力量帶動，上半身轉體、下半身像踩腳踏車，用右手肘盡量靠近左膝蓋，右腳盡量伸直；然後換另一邊，左手肘盡量靠近右膝蓋。
4、反向卷體
身體平躺，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合並屈膝約成90度。運動的時候，下腹部用力抬起臀部，背部一小部分支撐地麵，收緊或放鬆腹部肌肉。讓膝蓋盡量接近胸部，然後緩緩回到起始點。