一旦製定了一個連續、多樣的體能訓練計劃，並且下定決心堅持不懈地按計劃執行時，你就會全力以赴。你會感覺自己更加強壯了，也更有目標感了。
當你感到疲勞襲來的時候，或者開始不舒服的時候，這說明你已經不堪重負了。遊覽運河或者散步公園，也不能像三周以前那麼吸引你了。當你被迫去實現所有其它的義務和不想做的事情時，跳進遊泳池遊泳也會變成一件令人厭煩的事情。這些想起來好玩的事兒，現在卻成為了負擔。
沒有什麼事情比有一絲希望曙光精心設計的目標更吸引人、更令人心動了。就像你在陽光明媚的日子裏，看到積雪蓋頂的陡峭山峰，征服它的時候，你會感到無法言喻的喜悅。然而，幾天之後，或者幾周之後，你的熱情就開始消退。日子一天一天過去，計劃表也越來越長。以前覺得有趣或者令人興奮的事情現在也變得無比艱難了。時光飛逝，似乎比你計劃表所允許的時光要快得多。
現在是重新調整你的目標的時候了！盡管最終期限日益迫近，目標似乎離得越來越遠，你可能不得不停下來，讓自己休息一下，回顧那些你不得不去的地方。需要做的最簡單的一件事情就是回顧你的重要突破和目標，調整計劃，彌補由於意外事情而耽誤的時間。一旦對它進行了全麵剖析，再把它用一種可以控製的方法放回原處，你可能會再次振作起來，在更短的時間內獲得更大的收獲。一天隻有24個小時，但是可以早睡養成早起的習慣，這可以幫你獲得更大的收獲。或許你應該重新安排自己的行動計劃，以便幫助你恢複控製感和約定感。這些都是有助於激發健康心態的。
消除瑕疵
麵對它的時候，任何事情似乎都進展良好。然而，雖然看上去沒有什麼會阻礙你的進步，盡管看上去你已經達到了自己的目的，但是麵對緊要關頭，你會感覺自己就像一隻被拴住的狗，在撲出去的時候突然被拉了回來。這一刻或許你的自信遭到了打擊，或許已有的經驗遭到了挫折；很多事情變成了未知，可能是因為先前的訓練對自己的能力產生了懷疑。但是不論什麼原因，這一時刻，你必須仔細地思考，否則目標會因此越來越遠，甚至沒有了未來。
可能隻是一件小事阻礙了你前進的腳步，但是如果你不盡快處理，它可能葬送了你的夢想。一隻鳥或許隻是被一根細線拴住，但這足以阻止它飛行；也可能是驕傲讓你怱視了一些小小的細節。軍事訓練計劃中有一種方法可以確保你關注到每一個細節。當你和同伴的生命全都押在你的武器上時，上麵的一粒細砂可能會葬送所有人生還的希望。沒有哪一個小小的袋子或者鈕扣會意味著失去一件至關重要的裝備。
偉人表現出謙卑以及對細節的關注是非常令人吃驚的，這也說明了他們為什麼會成為“偉大的人”。1811年5月，在半島戰爭中的突襲戰役前，惠靈頓公爵向士兵下達簡令：
“希望部隊的軍官和士兵至少能夠體會到：成功來自於對細節的關注；通過從頭到尾追蹤每一次軍事行動的每一個細節及前因後果，一點點地，確保執行任務的人能夠理解整體作戰方案。”
正是這種方法導致了當時縱橫歐洲大陸的暴君拿破侖·波拿巴的失敗。
對於你已經檢查過的任何事情都要有信心，並且相信它們都在發揮作用，而不是僅僅把它歸功於偶然，這是健康精神狀況的組成部分。這會激勵你產生健康的自我依靠的感覺，同時也說明你對刺激反應較少；較少匆忙地辛勤勞作，較少地依賴其他人的觀點。培訓自立自治的性格特征能夠幫助你更全麵地展現自己，而不僅僅是扮演一個角色。有時人們渴望扮演一個自己並不擅長的角色，這是對於自己的能力過於自信或缺少自信的征兆。有時人們會根據別人的劇本來扮演角色，這個劇本可能是父母或者其它重要人物的。
明白了你是誰，清楚自己的長處和弱點（發揚優點，彌補缺點），有助於使你成為一個完美的人，一個強大的人。因為你的精力不會在追求不適合自己的目標過程中被消耗掉。
一個健康的，有自知之明的人也會減少形成損害性惡習的可能性；比如事情發展不順利的時候就去責怪別人。了解自己，對自己的行為負責，你就會擁有自己的人生。那些責備他人的人實際上把自己的命運交給了別人。應該為自己的所思所想負責，別人的行為或偶然性不能改變自己的命運。
你的生活應該是行動而不是習慣性行為。有些人就像乒乓球比賽中的球，他們的命運掌握在別人手中或者某些事件中。一個能夠自我控製的人會了解自己，明白自己的目標，能夠鎮定地處理生活中的挫折和障礙。通過關注細節，正確處理細小的事情，你會逐漸建立起自信的基礎；慢慢地，當你不會被別人輕易混亂，或者不會匆忙決定某事的時候，你對自己的控製和把握能力就得到了加強，你不再是機遇或別人行為或態度的奴隸。通過思考，檢查自己的所思所言是自已的觀點還是受別人的影響，或者是你的想法還是別人的想法，你就能培養出健康自立的精神態度。