校正自行車
不論是對於新手來說，還是對於經驗豐富的自行車選手來說，自行車都可能造成一些身體的損害。雖然自行車支撐著身體，但如果自行車的車型不適合你的體形，身體的某些部位就會受到傷害。
會造成不舒服的一個明顯的部件就是車座。足夠寬大、質量較好的皮革製成的車座可能會解決這個問題。由於自行車選手騎車的時候身體向前傾，重力在手上，因此手指神經可能會出現問題。這可以通過調整車座的高度來減輕支撐在手上的體重，改變手在車把上的位置，可以使血液流動暢通，減少神經壓力，避免對手指造成傷害。車上的位置不合適、運動前不能有效的伸展和熱身都會導致脖子和背部的疼痛。
膝部容易受傷的跑步運動員也會很失望，因為在自行車運動中他們也會受到同樣的傷害。這也是因為缺少正確的伸展和熱身運動；另外一個原因可能是車座太低了，因此迫使膝蓋承受太多的壓力。為了使受到傷害和感到不適的情況降到最低，使自行車運動的效果達到理想，選擇大小合適的自行車，調整座位和車把，使腿部力量達到最大化是非常重要的。
理想的狀態是車座和地麵保持平行，這樣可以防止身體向前或向後傾斜或者滑動；也可以檢查你的車座是否需要向前或向後調整，將踏板圈轉動到“三點鍾”的位置。從膝蓋到足部的圓形位置有一條直線，如果不是這樣的話，也需要調整踏板。當然踏板的位置決定你在手把上趴扶的水平，這不是絕對的規則。很明顯，這要受到空氣阻力的影響。利用臀大肌的方法也會產生影響。踏板位置越靠後，身體的位置越水平。這種踏板的位置可能使你獲得最佳的空氣動力學位置，在這種狀況下，手臂傾斜負重不大，但獲得的力量卻最多，因此不容易產生疲勞。
調整車把的時候，把肘部放在車座末端前部，把胳膊指向車把，然後放上另一隻手，手指交叉成90度。成90度手的小指外側的位置最接近手把應該在的位置。
手把的位置由自行車的用途決定。如果手把向前了，站在踏板上端會更有力氣。如果手把低一點，你會獲得一個更好的空氣動力位置，能夠更好地加速度。手把離車座越近，手把和車座位置越高，你的身體位置就越筆直。一般而言，旅行的自行車手把位置與車座位置保持水平，而參加比賽的自行車手把會比車座低5－7.6厘米（2－3英寸）；高山自行車手通常會把車把相對車座調低5厘米（2英寸）。
劃船
劃船是一項很好的運動，能夠改善力量，增強靈活性，同時還能改善心血管功能。如果沒有小劃艇和河流，你可以選擇一套劃船機器，在當地健身房練習或者買一套回家練習。
劃船主要力量集中在腿部（大約70%），上肢力量很重要，但比例相對較小（大約30%）。劃船是一項有效、有益的鍛煉，保持平衡非常重要。坐在劃船器械前，要有充足的熱身和伸展練習。和其它運動一樣，這些可以為運動提供肌肉儲備，幫助它們在運動的時候發揮最大的效用。
開始在劃船機器上運動時，前臂應該或多或少與地麵平行，將“櫓”或把手拉向中腹部。腿全部伸展開來，身體稍微向後傾斜。下一個階段，身體向前移動，同時移動臀部，手臂全部伸展。這一部分比較容易，在船上，櫓或短槳應該在水上麵；下一步，讓在座位上滑動的身體剩餘部分向前，接著繼續這一動作。
身體全部向前傾斜時，膝蓋和腿的上部應該抵在胸前，腿的下部應該與地麵成直角，手臂保持筆直。此時，開始伸腿向外推，同時上身也從臀部向後拉，增加拉力。記住，腿應該釋放出大部分力量。腿部仍保持緊張狀態，上身繼續向後拉，胳膊一直保持筆直。隻有當腿全部伸展，上身向後拉時，才能彎曲胳膊，再次向中腹部拉船把手。然後，再次回到開始時的位置，接著下一個連貫的運動。