不同的遊泳者有不同的呼吸方式：有些人每一次劃水都呼吸，而另外一些人每劃兩次水或四次水才呼吸一次。一些遊泳者隻在身體一側呼吸，而另外一些人則在兩側都呼吸。擅長後者的更容易在水中保持平衡。每次呼吸時都要在水中轉動身體，當然角度不能超過45度。吐氣時，至少要等到劃水過半時才能進行，頭要轉向身體的一側並伸出水麵。一旦頭伸出水麵，就可以吐出剩餘的氣體。如果時間選擇合適，胳膊能夠在水中劃出與身體平行的水紋，就可以有更多的空間來呼吸新鮮而充足的空氣，而不必增加頭的擺動幅度。當水麵外的胳膊向前運動時，應該在身體前方伸直，這樣身體能夠向另一側轉過去。
鍛煉舉例
鍛煉計劃B
鍛煉計劃C
蛙泳
蛙泳比起自由泳要簡單一些，因為頭在水外的時間比較長，有充足的時間呼吸，呼吸也更為直截了當。在蛙泳中，四肢要協調一致，手臂和腿都要保持同步。所以，有些人覺得蛙泳比起臂腿混合運動的自由泳更困難。
蛙泳時，為了減少阻力，必須使身體盡量保持水平並盡可能貼近水麵，肩膀和臀部在一條水平線上，腿的動作要像青蛙的腿一樣。腿在水麵向外蹬水，腳掌與水垂直，按照圓形運動，然後再返回兩腿並在一起。此時，腿是伸直的，膝蓋要互相接觸。手臂伸展到前麵，成圓形向外劃水，然後手臂再次向前伸為下一個動作做準備。手臂伸展時，臉應在水中，這樣可以保持身體平穩，並盡量貼著水麵。
蛙泳時，每一次劃水都要使勁全力，使力量爆發出來，但動作不要匆忙。蛙泳的時候，要想速度快，必須增加每次劃水的力量，提高身體運動的效率，形成大量的波紋幫助身體前進。手臂劃水時，頭和肩膀伸出水麵向前運動。這種產生水流的運動，與海豚式打水運動產生的水流不同，目的是向前運動。兩手平穩、有力地劃水後接觸，肘部收到胸前使身體形成流線型。蹬水時，腿要向外伸展，但是要控製幅度，不能太大，以免形成反作用力，阻止身體前進。
側泳
側泳尤其應該教給那些海軍精英部隊的軍人，因為在水中拉物體或拉人時，這種泳姿非常有用。側泳的時候，你可以向右側躺，也可以向左側躺。在向前運動的時候，頭、背和腿保持直線指向腳趾方向，小臂伸展與水麵平行，手掌向下；另一支胳膊向下伸，放在大腿上部；鼻子和嘴在水麵上。
在側泳中，兩隻胳膊輪流以不同方式活動。上麵的胳膊到達肩膀前麵時，沿身體收回；然後向下輕輕劃水，直到完全伸展到側麵。下麵手臂的手向下、向外伸，彎曲肘部輕輕向下劃水。手應該向下滑到耳朵下麵，滑動的手臂收回到前麵，回到劃水前的位置。
在側泳中，腿的動作十分簡單，兩條腿的動作完全相反。上麵的腿向前打水時，下麵的腿向後踢水；兩個膝蓋和兩隻腳同樣彎曲，向前向後運動；上麵的腳底和下麵的腳麵打水產生前進的力量。腿和腳的動作完成以後，雙腳的腳趾開始滑水。
每一次劃水，當四肢恢複的時候吸氣，在力量前推的時候呼氣。如果裝備軍事或海軍裝備遊泳，需要進行特殊的訓練，包括遊泳時頭一直保持向上。
自行車運動
自行車運動也是代替跑步的一種很好的運動。部分原因是因為這種運動能夠鍛煉你在跑步的時候利用肌肉和其它器官。畢竟，自行車承受著體重，肌肉的鍛煉有一個相對自由的空間。在騎自行車前，要記住像做其它運動前一樣進行熱身。
你可以自己製訂訓練計劃，可以每5分鍾騎10公裏，或者每1分鍾騎5公裏，每段中間休息30秒。當逐漸適應後，開始增加距離。積極熱情的自行車運動員還會把跑步、舉重和遊泳作為訓練內容，可以看出，這些訓練是可以互換的。同跑步一樣，自行車運動也根據距離和地形提供了一係列訓練的可能性，你可以根據自己的情況製定不同壓力的訓練計劃。