當然，室內劃船機器與水中劃船是有區別的。很明顯，室外劃船包括櫓上升到水外，肘部向外張開，這是另外一種上肢運動。在實踐中，你能夠很容易地適應這種技巧。劃船和遊泳一樣，技巧決定了運動的效率（如果是劃船機器的話），或者船的運動（如果你在水中的話）。
劃船時，當槳從水中舉起時，身體的重量沿著運動的方向前衝，能夠獲得更大的推動力。當你返回恢複力量的時候，在相反的方向會產生力量，阻止船向前的動力。在船上減少反作用力，換句話說，減少與船運動方向不和諧的身體運動的一種方法是，向再次進入水中的槳葉分配一部分力。船槳積極的動作，可以抵消一些消極的力量。搖櫓和劃船技巧非常複雜，必須通過教練指導，個人加強練習才能掌握。
三項全能運動
有一種運動結合了以上三種運動，即跑步、遊泳和自行車運動訓練的基本要素，這就是三項全能運動。現在，三項全能運動得到了廣泛的推廣，吸引了各個年齡段的人參加。這項運動之所以吸引人，是因為：就像我在書前麵提到的，一個人可以從這樣一個事實中推理出來，運動員隻是想嚐試一種更能夠激勵人的混合形式的競爭運動，而不是單純地集中在一種運動形式中的競爭運動。三項全能運動為我們提供了一個混合式健康訓練的競爭性尺度。
作為一名三項全能運動員，你想做的每一件事情可能需要花費很多錢。三項全能的自行車是特別定製的，因此非常昂貴。一些三項全能自行車使用航空器材製成，騎車者可以向前俯身到車把，肘的後部幾乎可以靠在膝蓋上。這個姿勢和高山滑雪運動員的姿勢非常接近，可以節省與風接觸的麵積，減少阻力，全麵改善空氣動力。三項全能自行車的車座位置也相當高，身體向前傾，車座上的屁股抬得較高，通過踏板就可以傳送出最合適的力量。
根據運動目的，如果你隻是想利用三項全能作為訓練計劃的一部分，並不是想進行一個長期的競爭性的投資，你可以在一個傳統自行車框架上改裝出類似的角度，這是實踐的一步。你可以在傳統自行車上加一個控製物，比如三輪輻的輪子，這可以使它更像一個專業三項全能的自行車。三項全能的遊泳也需要投入一些金錢，包括比賽用的遊泳衣，緊身的防水遊泳衣和防霧鏡。
很明顯，三項全能訓練要求三種訓練都要進行，但並不是要求三項訓練花費相同的時間。如果你是一位跑步高手，那麼你可能需要花費更多的時間練習騎自行車，有利於自行車運動發展的肌肉塊加以強化。上麵我們講過，如果遊泳技巧不好的話，就會大大影響你的遊泳速度，因此，你首先需要在自由泳上花費更多的時間和金錢，尤其是練習身體在水中的運動以及呼吸的技巧。你不能隻是在水中緩慢地遊動，尤其是在廣闊的大海裏遊泳時，如果技巧不好，那麼海水很快就會把你淹沒。
負重訓練
負重訓練是軍事訓練計劃的重要組成部分，也是運動員進行不同運動，包括跑、遊泳和劃船等，所必須進行的訓練。由於大部分人居住在城市裏，過著相對穩定的生活，慣於久坐，因此，他們的肌肉隻能適應一般水平的日常生活基礎上的身體抵抗力，寫字、敲鍵盤並不能鍛煉肌肉。在田間和建築工地上，舉起重物，裝卸沉重的貨物是日常工作的組成部分，負重訓練從本質上代替了這些在田間地頭做的一些具有抵抗力的工作。