陸軍或者海軍都必須依靠他們的雙腿。在1982年的福克蘭戰爭中，就可以證實這一點。最終，複雜的武器並沒有決定戰爭的勝負，而是步兵團帶著步槍和刺刀決定的。在一次演習中，英國45水陸裝備突擊隊和傘兵團第三營在三天內每人負重50公斤，行軍了64公裏；當時地形非常複雜，英國陸軍和海軍隻有最基本的裝備“模製鞋”，這種鞋對腳踝沒有任何保護作用，既不防水也沒有緩衝力。
現代士兵的裝備就很好了，配有柔軟的防水皮革做的長筒靴，還有從現代跑鞋技術中演變而來的混合EVA和聚亞氨脂的鞋子。因此現代士兵能夠進行更靈活的腳步運動，大大降低了腳部、腿部以及背部受傷害的可能性。然而，有一個因素始終不會改變：士兵需要適應穿著這種鞋進行長途跋涉，在布拉格、匡堤科、赫裏福特等地的體育教練員都知道，要想獲得這種健康，最好的辦法就是進行連續的跑步訓練。
為了達到訓練目的，在跑步上花費的時間比所跑的距離更為重要，當然，這兩者是息息相關的。必須記住的是不能訓練過度，也不能訓練不足。要不斷增加訓練量，讓身體逐漸適應，逐漸強壯。如果訓練量提高過快，訓練作用就會下降，結果隻會使身體精疲力竭，受到損害。訓練必須前後一致，堅持不懈：不能期待一下子就達到健康的水平。如果你的肌肉得不到有規律地鍛練，它會很快重新適應另一種已經習慣的生活模式。
下麵幾種不同的跑步訓練方式，每一種都有優缺點：
長跑
如果為了軍事選拔，或者為了長久性冒險進行訓練，就必須把大量的長跑鍛練加入訓練日程中。有些人耐力比較好，可以很快地適應長跑鍛煉；然而，長跑者應該在訓練中進行一定的速度訓練，以避免需要提速時卻沒有提速的能力。要牢記，如果耐久性訓練太多，就會對肌肉纖維的突破產生消極影響。人們也認為，快跑一定的距離對身體狀況的全麵改善要大於慢跑兩倍的距離所帶來的好處。明智的實踐者會在長跑過程中采用一定的快速訓練。速度訓練會使速肌肉得到鍛煉，在必要的時候產生較快的速度；也可以把跑步分為速度不同的兩個部分，這樣你的身體就可以在不同速度和耐力中得到鍛煉，而不僅僅局限於一種跑步模式中。
美國海豹突擊隊推薦的跑步訓練計劃一
法特萊克訓練法
法特萊克訓練法是瑞典中長跑教練員古斯塔·赫邁爾創造發明的，瑞典語的意思是“速度遊戲”。從本質上講，它是指在跑步的過程中加速跑與慢跑交替進行，速度比較隨意的一種方法。其訓練方法主要是利用自然環境如田野、樹林、沙地等進行走、慢跑、快跑的練習。運動員可以根據自己的感覺決定加速、放鬆的時間和距離。這種訓練的特點是利用自然環境以及遊玩心態使運動員放鬆。比較典型的是提高速度，直到到達某棵樹、交叉路口或者田地的另一邊時降低速度；當你感到已經放鬆身體與心態的時候，再提高跑步速度。這種跑步的好處是：在軍事訓練或耐力比賽中，當有追趕競爭對手的機會時，能夠為身體能量做儲備。從本質上講，就好像讓自己的身體從第五檔降到第四檔、第三檔，並且在加速時提供身體上的能量儲備。
然而，有的時候會感到自己像拖拉機而不像跑車，這時能夠改變步伐、提高力量的鍛煉方法就是爬山訓練。
山坡跑訓練
山坡跑訓練是在一定距離內提高訓練成果的一種最有效的方法。從字麵上來看，山坡跑訓練是對身體素質提出的挑戰，相當於在跑步的同時還要舉起由於重力增加而增加的相當於體重的重量，這使得肌肉要承受更大的壓力。事實上，山坡跑訓練增加了肌肉的耐力。道理非常明顯，山坡跑訓練是為你爬山做準備，這可能是在任何一次冒險中都會重複遇到的情況。在山上的時候，同樣的路，好的山坡跑步者在與對手相遇時會處於有利的地位。雖然有些人在平地上跑得很快，但在山上跑時，卻缺少潛在的力量，腳步就會慢下來。如果你做過山坡跑步的訓練，那你就能利用山坡這種地形在競爭中處於優勢地位，或者盡管麵臨的挑戰在增強，但仍能按時完成任務。