抵抗力訓練
這種形式的訓練和山坡跑訓練一樣能夠提高肌肉的負重能力。對於軍隊的新兵來說，這種訓練非常有意義，實際上這是模仿負重的訓練，如在訓練中需要背負包裹、戰服、武器和彈藥等。如果在訓練中，身體適應了背負重量，這就為將來處理實際的挑戰做了更為充分的準備。
然而，和長距離奔跑一樣，這裏我們也應該注意一些問題，如果進行太多的負重練習，會養成腳步緩慢、步履沉重的跑步習慣，而這對於要求速度的定時跑和耐力都是不利的。然而，抵抗力訓練應該成為各種類型的訓練方式的一個組成部分。
跨步跑
一旦你學會了這種跑步方式，就會發現這種方式快速而經濟。跨步跑時，實際上就像掛在五檔，在平地上以很快的速度運動。這種訓練的目的是讓腿習慣高頻率的跑動。因此，跨步跑和“沉重緩慢地”長距離跑是相對的。根據自己的身體狀況，你可以跨步跑100至400米，然後慢跑恢複體力。
在比賽中處於最適宜的時機時，跨步跑訓練會有很大的好處。這種時機可能會發生在當你做完了很多必要的艱苦工作以後，此時你需要做的就是在快到家的時候，或者遇到大雨的時候啟動你的速度。
速度訓練
想要參軍的人並不全都需要進行速度訓練，因為軍隊要求長距離跑步的耐力以及在此之後完成某項任務的能力。速度訓練或者疾跑訓練的好處是有助於身體肌肉組織的發展，並且使你在必要的時候能夠提速。
有三種主要的速度訓練：100米、200米、400米，每種都有自己的特殊技巧，但是如果你想在你的計劃中加入另外一種訓練，並沒有任何壞處。
如果你沒有用來鍛煉跑步的地方，可以嚐試一下一個好的運動工具：踏車。甚至馬拉鬆運動員也把踏車作為耐力訓練和速度訓練的工具。踏車運動不能等同於陸地奔跑，因為幾個基本因素它並不存在，但是它能夠在調整訓練或間歇訓練中成功利用起來。
混合訓練
盡管跑步有很多好處，但局限性也顯而易見。由於身體總體上缺乏依靠，因此在緊張的訓練中很容易產生疲勞，中途需要進行休息，這會影響到全麵的有氧訓練；另外，盡管跑步是提供健康基礎最好的全麵運動，但不是所有的肌肉都可以得到平衡發展的，尤其是上肢肌肉鍛煉較少。因此，跑步應該和其它運動形式結合起來進行。不同的運動能夠發展不同的肌肉組。混合訓練在增強全麵的表現力，減少基礎運動如跑步所造成的傷害時非常有用。像騎摩托車、越野滑雪等運動都有助於發展四頭肌，而遊泳可以強健背部下方肌肉，劃船和競走運動可以發展腹部肌肉。
遊泳
在發展全麵肌肉方麵，遊泳可以和跑步相媲美。比起跑步，遊泳還有一些優勢，水能為身體提供支撐，因此一些跑步者經常受到的傷害和損傷對於遊泳者來說都不是問題。遊泳鍛煉後，身體恢複的速度要遠遠快於跑步鍛煉後身體恢複的速度。確實，在其它運動中肌肉受到損害之後，遊泳作為強健肌肉力量的一種有效運動而得到廣泛應用。因此，作為跑步的一種替代運動，遊泳經常被納入到訓練計劃中，也用來作為跑步計劃後恢複身體的一種運動。但是，遊泳不能完全替代跑步，有些肌肉組隻能通過跑步運動才能得到加強。
從技術上講，遊泳比跑步更為複雜，需要許多不同的劃水技巧。當然，學習手冊可以幫助你理解劃水的動力技巧，如果你沒有經驗的話，也可以向教練請教。為了達到訓練和健康的目的，蛙泳和自由泳是比較好的泳姿，後者由於需要正確的呼吸技巧，因此比前者的難度更大一些。