在迎接挑戰，克服困難，實現目標的過程中，體能準備對於獲得成功來說至關重要。因此，必須通過鍛煉，讓身體盡量處於巔峰狀態，迎接在此過程中遇到的體能和心理上的挑戰與磨難。
當你開始進行一係列認真、持續的訓練時，身體的某些方麵會產生明顯變化。腿腳上的骨骼增厚，精力更加充沛；血液循環得到改善，心肌增厚，心室增大；關節更加靈活，運動更為有效；橫隔膜上的肌肉更加強壯，呼吸更為有力；為肌肉細胞提供能量的血管數量增多，線粒體成倍增加，大大提高了產生能量的器官的細胞使用率；細胞燃燒脂肪、提供能量的比率也大幅度提高。總之，身體內的速肌肉增加了對疼痛的抵抗能力。奔跑的時候，呼吸係統的粘液被清除，使呼吸更為順暢；在調節體溫方麵，皮膚的也產生了明顯的功效；排汙量增加，清潔效果更為明顯，減少了引發相關皮膚疾病的可能性。
通過訓練，身體的本能反應增加，為執行下次更為繁重的任務提供了更為有效的準備。經過訓練，身體能力得到了更全麵的提高，你會產生這樣的想法：我感覺比以前舒服了，因此為了下一次更為重要的任務，我要全麵提高我的身體素質。
如果剛開始，你不適應健康培訓的計劃，那麼最好先進行低強度的培訓，將訓練集中在有氧運動和增強身體基本肌肉的訓練上。例如加強腿部、背部、胃部和腹部肌肉的訓練。如果你參加的是軍事訓練，那麼你會發現自己目前的健康水平與完成培訓後的健康水平有巨大的差別。在這個過程中，你準備得越充分，遭到的壓力和疼痛就會越少。
健康檢查
為實現目標開始行動之前，首先要詳細地弄清自己身體各個部位的狀況，這一點對於保證身體的健康狀況非常重要，否則不合適的訓練很可能損害自己的健康。同時，還需要分析自己的某些習慣，比如飲食習慣、運動和休息的時間長短等等。
靜止心率
靜止心率（RHR）是指身體完全放鬆時的心率，是測試身體是否健康的標準。可以通過測定脈搏，判斷靜止心率，來檢查身體的健康狀況。如果心跳緩慢有規律，說明身體健康；如果脈搏跳動迅速而且沒有規律，說明身體不健康。即使在靜止時脈搏穩定，也必須了解自己在精疲力竭時心髒的狀態。
強壯、健康的心髒能夠使血液在身體內有規律地流動，也能通過釋放身體與心理的壓力來達到調整和緩解的效果。如果心髒不健康，在麵對身體和精神壓力的時候，心髒就會加速搏動來獲得身體所需要的更多的血液。這就好比汽車的裏程表和加速器，對於一個健康的人來說，當加速器在“黑色區域”內保持正常狀態的時候，裏程表能夠達到你想要的速度；對於一個不健康的人來說，當提高到一定速度時，加速指示針很快就會進入“紅色區域”，預示已經到了危險境地。
靜止心率的測量方法很簡單，數一數脈搏一分鍾內跳動的次數，或者10秒鍾內跳動的次數，然後乘以六就可以得出靜止心率。身體正常的話，心率應該是每分鍾60次左右；如果身體非常健康，那麼每分鍾應該跳動40次到50次。人的平均心率大約在每分鍾80次左右，每分鍾90至100次說明健康狀況不佳。當然，還要考慮到另外一個事實，女性的心率平均每分鍾要比男性快5次。
還有其它一些因素也會影響到心率。例如感冒或嗓子疼，心跳速度都會增加；壓力增加或者感到焦慮和勞累的時候，心率也會增加；受到某些刺激，比如喝咖啡或者喝茶，也會使心率增加。
人體肌肉的組成結構十分複雜，上圖展示了主要的肌肉和肌肉組織。
美國海軍陸戰隊準備訓練計劃
（注：周日休息）
解釋：
勻速慢跑（slow steady）：保持固定步率及步幅，在運動的時候還能夠和一起參加訓練的人進行交談。