例如一些身體不適、沒有經驗的人受馬拉鬆比賽的激勵，決心從事長跑運動。但是，在跑完一段距離之後，他們就不願意再去進一步嚐試了。如果不能堅持跑完半程馬拉鬆，或者甚至不能跑下8公裏（5英裏），那麼你製定跑馬拉鬆的目標就沒有任何意義。然而，通過不斷地鍛煉，慢慢地積累，一個連3公裏（2英裏）都跑不下來的人的確可以實現跑完42公裏（26英裏）馬拉鬆的目標。
要學會製定中期目標，並集中精力去實現它們，然後循序漸進，這樣才能實現更遠大的目標。在這個過程中還可以產生一些附加的好處，即建立信心。通過使用這個技巧，你能夠克服一些遠大目標所帶來的消極影響。
精力集中
從本質上來講，精力集中意味著在某一次特殊事件或任務中，你所有的精神和力量集中在一起。因此，精力集中和專心是獲得成功的基本組成部分。艾薩克·牛頓（Isaac Newton）在談到精力集中和專心的時候說：“在課題麵前，我總是不斷地堅持和等待，直到第一絲曙光慢慢顯現，逐漸地，陽光就會普照大地了。”如果艾薩克·牛頓有一些消極的想法，可能就不會有萬有引力定律以及其他的科學發現了。專心的對立麵就是分心，焦慮或者其他吸引注意力的東西都會使人分心。人類的思維是複雜的，很難在同一時間將注意力放在兩件事物上。因此，如果一個問題攪亂了思維或者一些煩惱使人分心的話，就會極大地削弱正確的執行任務的能力。
要想集中精力，就必須習慣於當前的生活狀況。對於後悔往事或預感不好的未來都會讓人感到焦慮，從而分心正在進行的事情。要想集中精力、專心致誌，你需要忘記過去（對於這些事情你已經無能為力了），不要過分地預期未來。未來遲早會來臨，它是當前狀態的一種傳承，對於當前的每一件事情你都能集中精力，得到有效處理，未來肯定會比我們預期的更美好、更光明。
我們可以通過鍛煉來實現專心致誌的思維能力。沉思是獲得這種能力的最好的方式，因為沉思能夠清理紛亂的思緒，將精力集中到某一個特殊的單詞或是某一首頌歌上。剛開始，思維可能會被分心所困擾，此時我們要做的不是去爭論，而是去了解讓我們分心的事情；然後再次將精力集中到特殊的單詞、短信或者圖像上，漸漸地，思維的“肌肉”就會不斷強壯，我們的注意力就會越來越集中。如果經常進行沉思，思維會越來越清晰，在日常行為中或是執行特殊任務的時候精力也會越來越容易集中。
從詹姆斯·洛弗爾在“阿波羅”13號上的事件中，我們可以看出集中精力的重要性。這是距離地麵幾萬英裏，並且隨時都可能爆炸的航天器內所發生的宇航員的故事。在這種環境中，外部壓力非常大，宇航員們在周圍漂浮著，洛弗爾不但要進行複雜的數學運算，還要在準確到秒的範圍內操控著航天器，如果稍有分心，很可能會葬身太空。
因此，在這種情況下，集中精力、專心致誌，排除雜念就關係到生死存亡。他人的行為、期待或嫉妒，還有其他一些事情都可能會造成幹擾。這關係到你自己、你的任務，或者你當前的職責。思維不能同時集中在兩件事情上，如果你把思維集中到正在進行的工作上，將不可能再去有效地處理其他的事情。處理那些亟待解決的事情，不但可以驅散焦慮和苦惱，還會很有成就感，同時也可以消除沒有信心所產生的焦慮和苦惱。
目標實現
製定目標的時候，要考慮到中期過程，也要考慮實踐它的可能性；換句話說，你不能僅僅去夢想這個目標的實現，你需要為這個特定的目標進行相應的準備。比如為自己買了一副新的訓練設備，從圖書館借閱圖書，在紙上寫下計劃等等。你必須把精力集中在你所要做的事情上，不能讓焦慮阻礙你前進的步伐，也不能被巨大的目標壓垮。這就是說，今天你所做的一切都是為了實現你最終的目標。