5分鍾家庭瘦身方

作者：張湖德;馬烈光

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《5分鍾家庭瘦身方》正文
前言
一、概論
（一）減肥是當今時代的時髦課題
（二）美國一些專家對肥胖的新認識
（三）要盡快告別肥胖所致的“水果身材”
（四）減肥可使肥胖的並發症緩解
（五）減肥首先要明確肥胖是否為疾病所致
（六）不要忽視人工流產所致的肥胖
（七）育齡婦女更要注意減肥
（八）兒童肥胖壞處多
（九）愛美的姑娘，請不要盲目減肥
（十）減肥的又一說
（十一）發胖的危險期與相應的對策
（十二）什麼樣的肥胖者最應減肥
（十三）減肥一定要采取綜合措施
（十五）完美曲線的最佳組合一減重+瘦身
二、飲食減肥法
（一）身體肥胖與營養缺乏有關
（二）美國博士的飲食速效減肥建議
（三）多吃素食減肥20世紀90年代的人們更崇尚健康、天然和潮流飲食，這是被稱之為“綠色革命”的自然飲食法。某些物質生活發達的地區，素食已成為時髦的象征。
（四）吃充氣食物減肥法
（五）提前進餐減肥法
（六）分食減肥法
（七）吃低熱能食物減肥法
（八）改變飲食結構使大腿苗條法
（九）女性宜采取的飲食減肥法
（十）苗晶的“吃出美麗和苗條”飲食法
（十一）要重視熱能、乙醇與肥胖的關係
（十二）注意膳食模式之脫“軌”
（十三）使攝入的糖類不轉化成脂肪的方法
（十四）能降低食欲的減肥呼吸法
（十五）吃蔬菜減肥要注意的問題
（十六）吃水果減肥應注意的問題
（十七）吃水果、蔬菜可健美減肥
（十八）飯前吃水果可減肥
（十九）糾正喂養方式，防止兒童單純性肥胖
（二十）減肥要少吃黃油
（二十一）不委屈肚皮的減肥法
（二十二）預防小兒肥胖的飲食法
（二十三）中老年肥胖宜采取的營養措施
（二十四）想減肥，晚餐要少吃，早餐要吃飽
（二十五）汪佩琴的美食減肥法
（二十六）王寶烈的比較式減肥法
（二十七）要少吃容易引起肥胖的食物
（二十八）防止體重反彈宜用節食法
（二十九）能減肥的食物
（三十）減肥主食
（三十一）速效減肥菜肴
（三十二）速效減肥茶
（三十三）快捷減肥湯膳
（三十四）減肥粥
（三十五）減肥藥酒
（三十六）吃快餐、吃零食亦可減肥
（三十七）減肥失敗又一說
（三十八）重視用咀嚼法減肥
（三十九）選吃體積大、含熱能低的食物減肥
（四十）加速新陳代謝減肥法
（四十一）以“補”減肥法
（四十二）聞香減肥法
（四十三）怎樣減脂又不減塊
（四十四）影星吳辰君的減肥套餐譜
三、運動減肥法
（一）肥胖的大敵是健美運動
（二）不要認為空腹運動有損健康
（三）製定“運動處方”減肥
（四）運動減肥要看體形
（五）運動減肥要長時間小強度進行
（六）減肥美臀法
（七）擁有纖纖玉臂的鍛煉方法
（八）休閑健美操
（九）塑造腹部美的合理訓練減肥法
（十）下頜減肥運動
（十一）背部脂肪多的人的減肥法
（十二）胳膊臃腫者的減肥法
（十三）臀部減肥法
（十四）腹部減肥法
（十五）減少腰部脂肪的健美運動
（十六）瑞典健美操中的腰部運動
（十七）腰部健美操
（十八）選擇健美操的方法
（十九）洗澡同時做按摩和按壓穴位
（二十）讓胳膊變細的按摩法
（二十一）站立鍛煉減肥法
（二十二）遊泳鍛煉減肥法
（二十三）光波浴減肥法
（二十四）腹部簡易減肥法
（二十五）步行減肥法
（二十六）女性麵部減肥法
（二十七）麵部鍛煉法
（二十八）大腿苗條的鍛煉新法
（二十九）俄羅斯健美
（三十）扭指動足能減肥
（三十一）女子韻律健臀減肥操
（三十二）有效減肥操
（三十三）美國的“倒行逆施”減肥法
（三十四）要糾正對女子健美操的不正確認識
（三十五）馬妮的形體梳理減肥法
（三十六）葉行舟的美腹徒手操
（三十七）戰勝中年體胖的運動減肥法
（三十八）消耗過剩熱能的減肥輔助運動
（三十九）骨盆矯正壓揉法
（四十）女子健美晨操
四、其他有效減肥法
（一）心理減肥法
（二）減肥需要健康的心理調節
（三）思維因素對減肥的作用
（四）中藥減肥法
（五）偏方、驗方減肥法
（六）針灸與磁療相結合減肥法
（七）高洪生針刺減肥法
（八）台灣呂季儒的立即見效健康減肥法
（九）電磁健美減肥儀1.作用原理它是依據人體生物電規律和中西醫磁療作用原理，將頻率振幅最佳結合，輸出間歇性的脈衝生電波與磁場，共同作用在人體適當部位以促進人體細胞新陳代謝，使脂肪堆積區域進行被動運動，
（十）足穴減肥法
（十一）簡易經絡減肥法
（十二）按摩減肥法
（十三）腦力勞動減肥法
（十四）塑造身形的香精油減肥護理法
（十五）常洗熱水浴能減肥進入浴池不一會兒，血液溫度升到38℃左右，人便開始出汗。
（十六）落汗可減肥至於落汗為什麼能減低體重，這裏有若幹問題需要思考。
（十七）洗蒸氣浴可減肥
（十八）呼吸調控減肥法呼吸調控減肥法能促使中樞神經係統放鬆，增進體內自主神經係統的平衡，減少饑餓感，這是以生活的平衡法加上呼吸鬆弛鍛煉法，認真按步驟做6周之後，不僅能重獲健美、苗條的身材，也可使由於生
（十九）沐浴減肥法
（二十）用粗鹽擦身沐浴減肥法
（二十一）泡浴減肥法這對愛美怕胖又沒有時間做運動的人來說是一大福音。
（二十二）裸體減肥法
（二十三）穿移脂內衣能減肥
（二十四）泥浴減肥法
（二十五）洗澡時按摩可促進減肥
（二十六）顏色減肥法
（二十七）夢幻睡眠減肥法
（二十八）日本減肥新時尚——熱能卡拉OK
（二十九）好萊塢明星的飲食減肥經驗
（三十）冰縵的瘦臉法
（三十一）25歲後保持健美體形的秘訣
（三十二）使大腿變美的綜合措施
（三十三）利用減肥儀器減肥法
（三十四）使腰部苗條的綜合減肥法
（三十五）磁性巴拿芬蠟療減肥法
（三十六）膝部肥胖的綜合療法
（三十七）腳腕粗怎麼辦
（三十八）女子減肥要防躺、燙
（三十九）產後肥胖減肥法
（四十）墨西哥的氣袋縮胃減肥法
（四十一）日本人吃凍豆腐與醃菜減肥
（四十二）妻子幫助丈夫減肥的方法
五、值得借鑒的名人減肥法
（一）著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂的減肥法
（二）戴安娜與節食減肥
（三）模特的減肥竅門
（四）美國好萊塢明星的減肥法
六、減肥注意事項
（一）入秋莫忘減肥
（二）注意減肥不當所致的冠心病
（三）過速、過度減肥不好
（四）宜消除減肥的錯誤觀念
（五）減肥要忌亂投醫
（六）減肥宜男女有別
（七）李梅芳節食減肥答疑
（八）注意減肥不當所致的危害
（九）注意服用減肥藥帶來的危險
（十）注意減肥所致的厭食症
（十一）肥胖者節食不運動易得膽結石
（十二）要注意不要越練越胖
（十三）注意減肥不當會喪失大腦記憶細胞
（十四）要糾正的一些減肥常識謬誤
（十五）藥物減肥對兒童不宜
（十六）不要進入減肥的誤區
（十七）努力做到減肥與健美雙豐收
（十八）實行無限量肉食減肥不妥