（4）用力睜大眼睛，盡量使眼眉向上抬，然後放鬆，重複數次，目的是使眼睛周圍的皮膚得到運動。
女性簡單3式肚皮舞
如今，肚皮舞是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈，柔中帶力，尤其適合那些想要減去腹部贅肉，練出小蠻腰的女性。隨著充滿異域風情的音樂響起，盡情舞動腰、腹和臀部，不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤，還能釋放壓力，放鬆心情。
（1）提手擺胯
雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側橫擺出去。
雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側擺動。
回複到第一個步驟。
保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
動作重點：這個動作共分4個步驟，但胯部的擺動共3次。這4步做完之後，反方向再做4步，這才是完整的一套提手擺胯。
（2）0字弧度胯
將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。
當胯部慢慢轉到左後方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
胯部呈“0”字形式慢慢回複到第一步的狀態，注意不要用背部力量旋轉。
繼續轉動胯部至左後方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。
動作重點：這個動作同樣分為4步，胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之後，反方向再做一遍。
（3）提腰抖胯
雙臂成90度直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。
上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向後收回，並保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。
女性保健操改善性冷淡
以下保健操，通行磨礪骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道性能，從而使你的性功能得以拔高，性快感得以加強。若好久堅持磨礪，你必將會成為一個性感的、可愛的女人。
（1）腹肌排演
強勁的腹肌是維持誌向性功能的基本條件。
仰臥，兩腿拳曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感戰栗，然後慢性放鬆。接著舒展髖要害，鼎力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖要害，使膝部靠胸。反複做5次。末尾，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分頭上舉5次。
（2）骨盆操練
骨盆前後向活動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分關鍵。
半蹲，兩膝微屈，兩足四散60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；舒氣，將骨盆拉回，同時臀部苦鬥向後撅起。重複做10次。
（3）按摩演練
超產性快感感性。
仰臥，屈腿，兩膝輕鬆，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手歸回膝蓋時呼氣。重複做5次。按摩時要放開，關切理性行動所引起的全身性性舒適感。
（4）展腿操練
錘煉大腿內側肌群。熱身軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，引發快感，同時陰道口開張，有益片麵氣血暢達。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿倒退外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做混同舉動。反複做5次。
改善月經不調5動作
月經不調困擾很多女性，以下5個簡單瑜伽動作，可改善月經不調。具體動作如下
（1）鴕鳥式
雙腿內側並攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。
作用：滋養並強壯腹部器官。
（2）增延脊柱伸展式
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
（3）加強側伸展式
吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，抬頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。
作用：伸展脊柱，放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官。
（4）脊柱扭轉
坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。
作用：按摩腹內髒，改善月經不調。
（5）束角式
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節。
作用：糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能。
6個小動作與痛經說拜拜
痛經，係指經期前後或行經期間，出現下腹部痙攣性疼痛，並有全身不適，嚴重影響日常生活。以下6動作能調節人的神經係統功能，增強新陳代謝，促進盆腔的血液循環，防止子宮瘀血，從而達到治療痛經的目的。
（1）膝胸運動
跪在地板上，把腰彎下，前臂屈曲貼在地板上，使胸部盡量向下壓地板，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔瘀血。
（2）扭腰轉臀
站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
（3）叉腰擺腿
站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。
（4）叉腰下蹲
兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
（5）按摩小腹
仰臥，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。
（6）伸腿抬臀
仰臥，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此姿勢維持2分鍾左右放下。每日早晚各1次。
女性孕期簡單瑜伽7動作
以上6個瑜珈動作，讓準媽媽從懷孕第4個月開始，每月一式，從運動中獲得快樂，做個健美活潑的孕媽媽。
（1）第4個月，抬腳休息式
躺在椅子旁，先做深呼吸。雙腿微開高置於椅座上，雙手擺放身旁。身心完全放鬆，停留數十秒以上。還原、調息。此動作可預防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液循環、消除腿部疲勞，同時腰部也能獲得完全的放鬆，舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。
（2）第5個月，雲雀式
跪坐深呼吸。左腳往後伸直，腳跟置於會陰下。深呼吸，感到身體平衡後，兩手向兩側伸直。上身盡量往後仰，臉孔朝上，保持數十秒後，還原，調息，換腳做。此動作可刺激腰椎、腿部，可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。
（3）第6個月，孕婦娃娃休息式
緩慢側躺下來，做深呼吸。慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。還原、調息，換邊再做一次。此動作可幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼，還有助於安眠。需要全身放鬆練習才有效果，
（4）第7個月，後視式
跪坐，深呼吸。身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。還原、調息，換邊再做一次。此動作可刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛、腰酸背疼和腳抽筋。