女性6式纖腰瑜珈
有多少女人真正滿意自己的腰間尺度，又有多少鍛煉腰腹的運動能讓你堅持到底？相信你自己的渴望，鍛煉腰腹，我們需要的隻是“輕鬆”，輕鬆到每天不知不覺間就拾回“纖腰”的驕傲。
（1）駱駝式
跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後；吸氣，雙手放在兩側髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鍾後慢慢還原。此動作可伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。
（2）風吹樹式
雙腳並攏站立，雙臂放在身體兩側；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕；上身軀幹側傾向右側，保持6秒鍾；換另一側重複，每邊至少12次。此動作可伸展背、腰及腹部，改善體態。
（3）三角伸展式
雙腳盡量分開站立，腳尖向外，雙臂向兩側平伸，與地麵平行；呼氣，慢慢向左側彎腰，注意維持雙臂成一條直線與地麵垂直，保持10秒鍾；吸氣還原，反方向重複，兩側各做5次。此動作可消除腰圍區域的贅肉和健壯髖部肌肉。
（4）側鴿式
曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘攬住；左手和右手在體前相扣；右腳固定在右肘彎保持不動，兩手臂保持成相扣的環狀，向頭後伸去，吸氣；呼氣，頭向左側轉，挺胸、收緊側腰肌，自然呼吸保持20秒種，還原放鬆。此動作可強化側腰肌、臀肌，減少腰、臀及髖部脂肪；柔軟肩關節。
（5）腰轉動式
挺直身子站立，雙腳分開約2尺；十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕；呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角；雙眼注視雙手，將上身軀幹盡量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣；重複做4次；將上身軀幹收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。此動作可使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。
（6）半艦式
兩腿伸直向前坐於練功毯上，十指交叉扶在頭後，呼氣，向後傾身體，兩腳離開地麵；伸直腳趾、兩膝，抬高腳趾至與頭部在同一高度，兩腿與地麵成30度角；保持20秒鍾。此動作可強壯雙腿、腹部和背部，強健神經係統、脾髒、肝髒和膽囊。
女性豐胸瘦腰“手杖操”
健身教練告訴我們，健走運動內外兼修，既可以鍛煉髒腑的心肺功能，又可以強健下肢的肌肉；而當你加入兩根健走杖（如登山仗、滑雪杖、拐杖、木棒）的時候，你將帶動全身的肌肉運動，力量與曲線的塑造。
（1）手杖後背式拖地走
雙臂向後打開，將胸部和肩部盡量地擴展到極限，將健走杖支撐於地麵，或者拖地而行，每走出一步，都要告訴自己“腰先腿後”。感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的擴張，這樣向前走10步，再進入正常執杖走，放鬆一下。此動作可塑胸部曲線。
（2）以腰為軸心扭動式行走
雙手握住健走杖的中間，以此來保持上半身的正直和挺拔。然後以腰部為軸心吸腿而行。請注意步子不要太大，頭部可以隨著轉動的上半身轉動。一定要感到腰部的靈活活動，嘴裏可以喊著“左右左、右左右……”這樣向前走20步，再進入正常執杖走，放鬆一下。此動作可塑腰部曲線。
（3）手杖支撐式壓背
這是一個靜止的動作，你能體會到有了手杖的行走，能夠減少腿部的負荷，但同時，你還要注意利用手杖讓全身舒展開。走累了的時候，可以以手杖為支撐點下壓後背，注意臀部上翹，胸部努力向下，感覺背部向地麵方向凹陷了下去，這樣做15下，再進入正常執杖走，放鬆一下。此動作可塑背部曲線。
（4）四方形壓腿
大跨步的行走在有了手杖的情況下會變得十分地有趣，我們可以將原本力量型的練習加入肢體曲線的塑造，比如打開手臂，手杖垂直於地麵，大跨步邁開，用力牽拉你的腿部韌帶。這樣的鍛煉穿插在執杖健走中，不僅會緩解腿部的疲勞，而且會讓腿部擁有修長的線條。就這樣做5下，再進入正常執杖走，放鬆一下。此動作可塑大腿曲線
（5）滑雪式邊走邊跳
當你走到腿部酸痛的時候，適當地蹦跳會有效地讓小腿放鬆下來，對於身體也是一個快活的舒展。把你的健走杖就當做滑雪杖好啦。但是，我們可沒有光滑的雪麵，我們隻是借助這兩個手杖的力量向前向高處跳一跳，蹦一蹦，就這樣蹦上10下，再進入正常執杖走。此動作可塑小腿曲線。
女性健康“護腎操”
男性需要護腎，女性同樣需要護腎。以下護腎操，簡單高效，可幫助女性很好地達到護腎健腎的目的。
（1）按摩健腎
按：每天早上起床後和晚上睡覺前，先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有熱感為止，每次約200下左右。
搓：兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每次搓300下，早晚各一次。
縮：全身放鬆，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反複進行30次左右，隨時隨地都可以進行。
（2）做操健腎
兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。提起足跟，連續呼吸9次。
足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝；手接近地麵時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。
憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。
女性健康“波姿操”
發胖的身體，鬆弛的肌肉，讓許多女性煩惱。而以下“波姿操”，主要鍛煉腰、腹、臀部，對於女性體形的再塑造十分有效。
（1）脊椎練習
動作要領：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開，做胸式呼吸，展胸時，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負擔。
目的：增加腰椎的彈性和力量，放鬆頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進脊椎血液循環和女性荷爾蒙分泌。
（2）定肌收縮
動作要領：采用胸式呼吸，吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰，呼氣時全部放鬆。
目的：增加蛋白質纖維數量，將脂肪轉換成肌肉，使皮膚收緊而富有彈性。
（3）胸部運動
動作要領：胸式呼吸，推臂和夾肘時，收腹、收臀、收腰。
目的：讓胸部挺拔向上，刺激促進胸大肌的發達並上揚胸部，矯正胸椎的不正，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部，塑造優美線條。
（4）肩臂運動
動作要領：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。
目的：減去肩膀外側、後側和周圍多餘的脂肪，使肩部圓潤，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長導致鬆弛的臂部肌肉。
女性延緩肌膚衰老小動作
麵部皮膚經常運動是延緩衰老的最好方法之一，如果缺少運動，皮膚就容易衰老，缺乏彈性。以下小動作能有效延緩肌膚衰老：
（1）單側嚼食會使另一側的牙齒失去正常的咬合關係，頜骨、頜咀嚼肌、表情肌等缺少生理性功能刺激，久而久之會使頜骨畸形，肌肉萎縮，麵部左右不對稱。在閑暇時，可將下巴朝前伸，然後向左右兩邊重複移動，像咀嚼食物似的使麵部的皮膚得到運動。
（2）做做麵容健美操。具體方法是：五指並攏，雙掌摩擦微熱後，緊貼麵部，輕輕上下抹動，按摩額、顴外肌膚以及鼻、耳部，持續3～5分鍾。浴麵能刺激麵部皮膚、肌肉、神經、血管等，從而調節神經係統功能，促進麵部血液循環，改善組織營養及新陳代謝過程，增強肌肉的彈性。
（3）閉住嘴，使勁吹氣，連續用力發“屋”的讀音，發音時注意嘴的四周鼓起來（麵頰不要鼓起），然後放鬆複原，使嘴唇周圍的皮膚得到運動。然後，閉嘴成抿嘴微笑的樣子，然後放鬆複原，主要使鼻子兩側的皮膚得到運動。