小動作糾正不美4腿型
日常生活中，有的人的腿型粗而短，有的細而長，還有“O”型和“X”型。腿型不美主要是由於骨骼和肌肉結構的原因造成的，可根據自己腿型的缺點，進行針對性的練習。
（1）粗短腿型
糾正粗短腿型的重點就是減肥，減去腿上多餘的脂肪，使雙腿變得修長秀美。
提臀下蹲：雙手叉腰挺胸收腹，兩眼平視；雙腳並攏，腳跟踏在5～7厘米高的物體上，做下蹲運動，盡量讓大小腿貼緊，下蹲速度逐漸加快。
挺胸展髖：抬頭平視，挺胸收腹，雙手叉腰，一腳前跨一大步，成弓形，一腳原地不動伸直膝關節成箭形，即前弓蹬；有節奏地做向前挺胸展髖運動，兩腿交換做，逐漸加速。
俯臥拉腳：俯臥床上，雙手托下頜部，一腳伸直，另一腳脖子上套著固定在床上的橡膠拉力帶，作屈膝動作，兩腳交換做。
跳繩：每次可進行5～10分鍾。
屈膝半蹲：兩腿自然分開而立，兩手握啞鈴，雙臂向側伸直，屈膝至半蹲狀，保持半至一分鍾，還原，重複20～50次。
提示：以上的這5項運動，都是強負荷，每次可全做，也可任選2～3個項目做，每周做3～5次，每次20～30分鍾。直至全身發熱、冒汗以精疲力竭為度，目的就是消耗多餘的脂肪，縮小腿圍。
（2）瘦長型
糾正瘦長腿型的重點就是增粗腿部肌肉，使之圓潤豐滿。
左腳伸直，右腳屈膝半蹲，還原，重複20～30次，換腳做；再提踵走100米，還原。
兩腳開立同肩寬，足尖稍向內，雙手叉腰，慢慢下蹲，起立。雙手也可分另提握啞鈴。
站立於25～30厘米高的板凳上，一腳背或腳度綁上2～5公斤重物，提起作前後擺動。雙腳輪換做，直至疲乏。
提示：這3項運動主要是通過對大小腿肌群的力量性訓練來增粗腿部，從而使腿部相對顯得粗短一些。每次可進行5～8分鍾。
（3）“X”型腿
立正時，兩腿靠攏後而兩腳不能靠攏，且兩足距離大於1．5厘米以上者即為“X”型腿。
正坐，兩手撐住椅邊，在兩踝間放置內硬外軟的墊物，足跟著地，兩足夾起墊物盡量伸直，停3～5秒，放鬆還原。重複8～10次，墊物應逐漸換薄。
正坐，雙掌支撐身體以防過度傾斜，雙腳脖子套橡皮圈，兩腿伸直用力外分；左腿上舉，右腿下按；右腿上舉，左腿下按；兩腿左右交叉用力外分，還原，動作宜緩慢，各重複8～12次。
提示：這2項運動主要是利用反方向的作用來矯正“X”型腿。
（4）“O”型腿
立直時，兩膝無法並攏，且兩膝距離超過1．5厘米以上者，即為“O”型腿，又稱之為羅圈腿。
兩腿開立，半蹲膝內旋，兩手在膝外側用力向內按壓3～5秒後，起立還原，重複6～10次。再作內八字形橫向行走10～20步，每組重複練習3～5次。
兩腿開立，稍寬於肩，雙手扶膝半蹲，兩膝用力緩慢靠攏，兩膝再用力緩慢分開，還原。重複8～12次，再並膝跪坐腳上，雙手扶膝，拱背彎腰，使兩腿向外側移動，挺腰，重複8～12次。每組重複練習3～5次。
提示：這2項運動主要是提高膝兩側韌帶的彈性，增加腿外側肌群的收縮力量和內側肌群的伸展力量，從而矯正“O”型腿。
小動作糾正不美腳型
扁平足、足內翻、足外翻嚴重影響形體美，以下小動作，能有效改善以上情況。
（1）扁平足
身體直立，用足尖、足跟、足外側緣走路；用內八字腳走路；在斜麵上走路。用以上3種姿勢分別走50～100米。每組練習1～2次。坐位時，腳踏滾墊上的滾筒，來回滾動50～100次。
提示：這些運動主要是訓練足肌的力量，以加強足弓韌帶的強度，從而矯正扁平足。
（2）足內翻（內八字腳）
屈膝跪坐，足向外翻，小腿內側著地，手按壓外踝處，向內踝方向施力3～5秒，放鬆，再按壓，重複10～15次，還可走外高內低的斜麵。
提示：此運動可提高踝外側韌帶的彈性，鬆馳內側韌帶的緊張狀態，從而矯正足內翻。
（3）足外翻（外八字腳）
坐於地上，屈膝，兩足心相對，兩手用力將雙膝向地麵按壓，其幅度應逐漸加大，還原，重複10～15次，也可走內高外低的斜麵。
提示：此運動可提高踝內側韌帶的彈性，鬆馳外側韌帶的緊張狀態，從而矯正足外翻。
拉拇趾：可用塑料帶或軟布紮住拇趾，然後向不同的方抽牽拉，並保持5秒鍾，重複做10次。
提示：拇趾是肝、脾兩經脈的通道，多活動可舒肝健脾、增進食欲。
夾腳趾：在腳趾間放置小軟木或小圓球等，用腳趾夾緊5秒鍾，重複做10次。
提示：第四趾屬膽經，刺激它可以防止便秘、肋骨痛；小趾屬膀胱經，小趾外側端的至及穴是膀胱經的終止，能利尿祛濕，矯治足形不正，調正體位；二趾和中趾上均有很多經路穴位，刺激後能反射到大腦，起到舒經活絡、暢流氣血的作用。
撿豆豆：將一些小豆豆放在地上，然後用腳趾一個一個撿起來放到容器裏。
提示：這種方法除健美腳趾外，對腳掌前半部也有很好的健美效果。
小動作防治幹眼症
“幹眼症”或稱幹燥性結膜、角膜炎，是由於角膜前淚膜的質或淚液量的不足造成的結膜、角膜上皮不能維持正常功能的一種疾病。以下幾個小動作對防治幹眼症非常有效：
（1）望遠
當需要長時間用眼時，每隔50分鍾，眼睛休息10分鍾並且做望遠運動。方法是找一個開闊視野，凝視遠處的某個主景，專心地看清楚或者以搜索目標的方式遊移視線，幾分鍾後再看近距離的東西，如此反複數次。
（2）閉眼
如果找不到開闊的遠景做望遠運動時，不妨閉起眼睛10分鍾，也是很有效的，或者已經感到疲倦勞累時，更應采取閉眼，畢竟充分休息才是最佳的眼睛休息法。
（3）轉眼
首先看著正前方，頭不動，眼珠子盡量往上看，再緩緩地往下看，再緩緩地往左看，再緩緩地往右看，如此反複數次，會有輕鬆及活躍的感覺。
（4）凝神浴麵
將兩手掌心搓熱，吸氣，兩手由承漿穴（嘴角）沿鼻梁直上至百會穴（前額），經後腦按風池穴，過後頸，沿兩腮返承漿穴，呼氣。做36次。
（5）意守明目
自然站立，抬頭望天約1分鍾，再低頭望地1分鍾。然後合目靜坐。將意念集中於雙眼，舌舐上齶，自然呼吸。
（6）按晴明穴
食指尖點按睛明穴，按時吸氣，鬆時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。
（7）揉按四白穴
略仰頭，眼光下移到鼻翼的中點。按時吸氣，鬆時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。
（8）揉按太陽穴
按壓太陽穴（眼尾與眉梢之間凹陷處）。按時吸氣，鬆時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。
（9）按壓攢竹穴
攢竹穴在眉毛內側頂端。按時吸氣，鬆時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。
（10）按風池穴
風池穴在耳後枕骨下。按時吸氣，鬆時呼氣，共36次，然後輕揉36次，每次停留2～3秒。