肩周炎、腰腿痛、腸胃病、頸椎病、腰錐間盤突出、駝背、幹眼症、低頭綜合征等，都是日常生活中常見的疾病。要想遠離這些疾病、擁有健康的身體，我們必須做到：沒病早預防，有病早治療。防治是戰勝疾病最好的方法之一。
小姿勢防病大效果
俗話說：“站有站相，坐有坐相。”日常生活中，我們也發現，如果姿勢挺拔，精神就會振作；姿勢鬆懈，精神就會萎靡不振。姿勢不正，脊柱前彎，形成駝背，就會使心、肺等內髒器官活動受到限製而致病。脊柱彎曲，久之就會壓迫神經或妨礙神經的活動，害處是明顯的。另外，姿勢和精神狀態關係也很密切。大腦生理學證明，肌肉保持緊張，就能刺激大腦，能使大腦積極活動，放鬆地坐在安樂椅上為什麼愛睡覺，道理也在於此。因此，平時注意保持正確姿勢是很重要的。
（1）背要挺直
姿勢變壞，都是由駝背開始的。脊柱是由三十多塊骨頭連接成的。周圍雖有肌肉、韌帶牢固地扶持著它，但終因脊柱是豎立著承擔上體重量，所以極易彎屈。另外，由於脊柱上方頂著有一定重量的頭，人們低頭工作的情況又多，這就很容易造成脊柱前屈，即駝背。為了防止駝背，背部經常保持挺直狀態尤為重要。
（2）收頜伸頸
如果能保持收頜伸頸的姿勢，胸部自然就會舒展，背部也會挺拔。人的頜如果前仰，胸部即使想展開也不能充分展開。脖頸如果回縮，頭就會後仰，背也會屈縮。
（3）挺胸
胸是心、肺等內髒器官的所在地，如果不舒展，壓迫胸部，就會妨礙內髒的活動。
（4）兩肩後引
胸部如果舒展，兩肩自然會向後引。如果特意把兩肩向後引得大些，則胸部也會舒展得大些。肩如能向後引使兩個肩胛骨盡量靠近，就會感到舒適。
（5）收腹並力入小腹
鼓肚會使上體後弓，腰部後彎強迫腰椎承受更大重量，所以必須保持收腹姿勢。同時，要力入小腹（指臍下部位），以保持人體重心穩定（力入小腹，即小腹要保持緊縮用力狀態）。
（6）全身放鬆
一提起要保持良好姿勢，不少人就容易全身僵硬起來，顯得硬梆梆的。全身肌肉、神經的過度緊張，反而會影響全身活動，並且容易疲勞。
小動作防治肩周炎
肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎症，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由於長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態，故50歲以下人中也不少見。以下小動作對防治肩周炎非常有效：
（1）手爬牆
用患側的手摸住前麵的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若幹次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢複會有很大的幫助。
（2）轉手臂
右手掌握住左肩，左手肩按順時針方向慢慢轉動30次，再按逆時針方向轉動30次，在轉動時，盡可能地不斷提高左手肩的高度，使手臂轉動的幅度加大。
（3）輕重拍打
用右手掌拍打左手，從小手臂一直拍打到肩部，由輕轉重，反複10次。然後，右手握空拳，敲打肩上部的筋，也先輕後重，敲打30次。
（4）勾手運動
右手的小手臂從正麵向後彎曲，左手的小手臂從後麵向上彎曲，然後在脊椎骨處使雙手的手指相觸，直至相勾。這個動作，左右手反複轉換方向各做10次。初做時，手肩肘處關節有疼痛的感覺，時間長了就會消失。
（5）鍾擺運動
即為肩關節內外旋轉運動。身體半蹲，患手垂直往前甩2次後，做一次外旋轉，往後甩2次後，做一次內旋轉。剛開始畫的圈子較小，要慢慢地增大。持之以恒，對肩周炎的恢複非常有益。
（6）對牆畫圈
麵向牆壁，伸直手臂，對牆象征性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢複將會有很大幫助。
（7）上肢繞脖子
將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。
（8）屈曲雙肘
背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部。
（9）背後拉伸
雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側，還原。接著雙指指觸後腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，盡量到高處，還原。
（10）拉毛巾
工作之餘拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限製，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
小動作讓你遠離腰痛
以上方法，可交替選用，隻要能堅持一段時間，腰痛就會明顯減輕。
（1）掌壓腰骶部
俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。
（2）揉摩腰背
雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50～100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3）揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。
（4）俯臥翹身
俯臥位，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息2分鍾，再做一組。
（5）深蹲法
兩足距離與肩寬相等，下蹲時足跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，伸腰站立時雙臂收回，反複做10次。
（6）扭動髖關節
站立位，兩足平行分開約10厘米，雙手叉腰，兩側髖關節向左右側方扭動，同時肩部亦順勢向側後方傾斜，左右共做20次。
4招遠離膝關節疼痛
膝關節是人體在各種活動中負荷最大的關節之一，是承受人體重量的重要關節，日常生活中的行、走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它。因為它的運動負荷量大，所以受損傷的機會也多。過量的活動，意外的扭轉、撞跌會使膝關節造成勞損、扭傷、挫傷；長時間在寒冷潮濕之地勞動，很容易形成關節炎。這些情況都可以造成膝關節活動困難，難以屈伸。活動可使其經絡疏通，氣血流暢，展舒筋骨，從而達到健身強膝，防病治病的目的。
（1）揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，揉膝30次，以膝部感覺微熱為佳。
（2）抱膝貼胸
直立，全身放鬆。抬右腿，屈膝，雙手抱膝，用力使膝關節貼近胸部，稍停，鬆開雙手，右腿還原成直立狀。再抬左腿，動作與右腿相同。10～15次。抱膝時將膝部最大限度貼近胸部。
（3）屈膝旋轉
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可先從左至右，再從右至左，交替進行10～15次。另外，動作宜輕而緩慢，不可過快、過猛；在外傷及風濕活動急性期，膝關節腫脹充血時，不宜強行活動；有些膝關節病，如半月板損傷，髕骨軟化等症，則應遵醫囑治療。
（4）屈膝下蹲