兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臂部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，做5～10次。
防治口腔疾病保健操
以下口腔保健操，能有效預防、改善、減輕口腔病症。具體動作如下：
（1）揉穴
用手指揉按兩側的下關、頰車穴位，以促進唾液分泌，改善因口中唾液減少而有助細菌滋生繁殖的狀況。
（2）叩齒
兩目虛閉，心緒穩定，輕叩上下牙齒。先叩後牙，後叩前牙，以增強牙周組織的抗病能力與咀嚼能力。
（3）攪海
用舌尖往返舐舌兩側的齒齦，促進血液循環，預防牙齦疾患。
（4）漱津
一手按摩上頜，一手按摩下頜，至口中唾液分泌量較大時，就如同漱口一樣用唾液鼓漱，然後咽下；具有清除口內汙物、減少口中細菌的作用。
（5）下頜運動
即速度緩慢，用力輕微地做張口、閉口、前伸、側轉的運動。具有增強下頜關節活動能力和固齒的作用
經常活動腳趾能防治腸胃病
中醫理論認為，人體的五髒六腑在腳上都有相對應的穴位。人的第二和第三個腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以達到健胃的目的。活動腳趾的方法非常簡單，最常見、有效的有以下幾種：
（1）腳趾抓地
采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地麵，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳趾抓地的動作60～90次。在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。
（2）腳趾取物
每天洗腳時可在腳盆裏放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在泡腳的同時練習用二、三腳趾反複夾取這些鵝卵石。溫水泡腳有利於疏通經絡，腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃病患者大有裨益。特別需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表麵一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發感染甚至糖尿病足（一種下肢缺血性疾病）。
（3）扳腳趾
在看電視或休息時可反複將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對於消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的；對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後胃痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
防癌隻須每天1個小動作
據統計，40％的癌症和食物攝入有關，這是因為食物中的一些致癌物質在作祟，包括亞硝酸類化合物、化學合成劑、防腐劑等。這些物質被機體攝入後會刺激、促進細胞突變，從而帶來機體癌變。而阻擊這些壞物質，唾液起到了不可忽視的作用，被認為是它們進入人體的第一道關卡。
人的唾液中含有13種消化酶、11種礦物質、9種維生素、多種有機酸和激素等。其中，過氧化物酶、過氧化氫酶和維生素C的解毒功能最強，它們不僅有抗氧化的作用，還能消除體內的氧自由基，分解進入口腔的致癌物質，有效減少癌症的發病率。
此外，美國佐治亞大學的試驗也表明，在亞硝酸類化合物、黃曲黴素等強致癌物質中加入口腔分泌出的唾液，其細胞的變異原性在30秒內會完全喪失。
因此，從這個角度來講，用餐節奏不宜太快，“細嚼慢咽”方能發揮唾液的抗癌功效。在食物的持續刺激下，讓它們和唾液充分混合，並且盡量增長攪拌時間，才能讓唾液裏的酶充分降解，從而充分發揮唾液的抗癌功效。
那麼，到底應該保持怎樣的咀嚼頻率呢？
專家們通過實驗表明，細嚼30秒能使致癌物質的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鍾計算，一口食物咀嚼30次再咽下去，就能充分發揮唾液的抗癌功效。
每天按摩5要塞與疾病說拜拜
養生專家指出，要是每天都能夠按摩身體的“5要塞”，一些小毛病就不會輕易找上身了。但必須注意，在按摩這“5要塞”時，力度要掌握適中，次數以自己感覺舒服為好，如果方便，可以在前胸、脊柱等處抹些潤膚霜，按摩起來更舒服。
（1）按摩前胸
前胸的胸腺是整個免疫係統最關鍵的部分，按摩前胸就像打開了免疫係統的按鈕一樣，促進胸腺源源不斷地分泌出免疫活性肽物質，從而增強了身體的抵抗力，按摩時可以用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部），大約100～200次左右。
（2）按摩脊柱
在武俠小說中，要達到練武的高峰境界往往需要“打通任、督二脈”，可見這兩個穴位的重要地位，而脊柱就是督脈的行經之地，按摩脊柱可以讓督脈的經絡暢通，氣血運行順暢，強身健體。
（3）按摩腋窩
這是日常按摩比較容易忽視的部位，其實，腋窩是血管、淋巴、神經最豐富的地方，按摩此處可以讓血液、淋巴“動起來”，促進循環，使身體排除毒素。當然，不少人會因為觸摸到腋窩的“癢癢肉”而哈哈大笑，可別小看了這幾聲笑聲，這是按摩的輔助作用了，笑時很多器官都能得到刺激，特別是大腦、心髒及肺，可以在笑的過程中進行氧氣的交換。
（4）按摩肚臍
肚臍上有神闕穴，如果做藥物貼敷，常常會選擇此處，治療胃脘脹氣、消化不良、便秘等。按摩此處能夠緩解這些不適。
（5）按摩腳底
沒事經常彎彎腳趾或出去散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都能促進腳部血液的流暢，以便把遠端的血液推向心髒和大腦，並可以調節陰陽平衡。
防治小腿腫脹4動作
以下動作能伸展腿部的肌腱，帶動脊椎及全身肌肉的伸展，促進下半身血液循環，有效防治小腿腫脹。具體動作如下：
（1）坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋並攏，腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放鬆。
（2）雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放鬆您的腳踝。
（3）雙腿並攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環抱小腿。
（4）吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10～15秒。
消除臉部浮腫3按摩
臉部浮腫最好的解決方法就是按摩、指壓，唯有透過穴道按摩才能夠徹底消除臉部的浮腫。具體方法如下：
（1）按摩去除雙眼的浮腫
利用兩隻手，以拇指指根隆起處按住太陽穴，然後持續5秒鍾即可。必須注意的是，按壓的時候可以稍微向斜上方按，然後朝外側推移。
（2）輕敲慢打調整臉部線條
兩手握拳，然後放在太陽穴附近，從太陽穴到臉頰來回輕輕敲打，反複進行可以讓臉部線條更纖細。
（3）按摩浮腫的臉部
用食指、無名指、中指尖輕輕地按摩浮腫的臉部，按摩的方式是從嘴角到太陽穴，用畫圈的方式。但要注意動作輕柔，用力不可太猛。
8動作防治頸椎病
長期伏案工作使頸部肌肉、關節囊、韌帶等穩定組織經常處於緊張、疲勞、乏力的不良狀態。久之，各組織失去了應有的彈性而變得鬆弛，頸椎間關節不穩，從而加速頸椎椎間盤等組織的退行性變化，影響到神經血管，產生一係列諸如頭暈、眼花、頸肩背上肢痛、麻等頸椎疾病的症狀。以下幾個小動作對防治頸椎病非常有效：
（1）雙手摩擦
兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放鬆，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力摩擦頸部以使有溫熱、舒適感。