輕鬆塑身形體操
以下形體操簡單易學，能幫助你輕鬆減肥塑身。但必須注意，練習前要熱身，免得因為身體柔韌度不夠，拉傷身體；飯後2小時練習為宜，吃得太飽不利於身體伸展，所以，不能餐後馬上練；最好選擇木地板或硬板床。
（1）展骨
仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開，雙腿曲起，兩腳平行。雙臂環繞膝蓋仰臥起，將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地，深呼吸保持該姿勢6秒鍾。此動作可以使脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來。
（2）拉闊
仰臥，雙臂垂直於身體伸展，雙腿彎曲。左手壓著並攏的兩隻膝蓋向左伏地，同時頭向右轉，右肩膀保持伸展貼在地麵上。保持該姿勢做6組，並深呼吸。此動作可以打開胸廓，拉抻肩部和背部。
（3）直挺
仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開。雙腿曲起，兩腳平行。雙臂拉至頭部後方伸展，感覺身體盡可能地舒展開。抬起小腿指向天花板，兩腳彎曲與腿垂直，用力向上提腳跟，同時要注意保持雙臂保持伸展貼在地麵上。保持該姿勢做6組，並深呼吸。此動作可以拉伸脊椎，修正背形。
有益健康“美骨操”
以下這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。此外，學會這套體操之後，無論做什麼動作都能帶動骨頭運動，看起來優雅自然。做體操時，每個動作持續5～6秒交互做，一個體操動作做1分鍾。
（1）伸展、收縮
雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一麵吐氣，一麵抬高右手伸展側腹，同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。
在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧！基本上和上節相同。雙手盤在頭後麵，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。
目的：減輕肩膀的負擔，讓手部動作更輕鬆，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。
（2）弓身、反翹
手和膝蓋貼地，一麵吐氣，一麵將脊椎骨轉向身體內側，順勢弓起背部。做這體操的秘訣是，從骨盆開始動作，牽動背部，順勢地往上活動骨頭。
一麵吸氣，一麵把脊椎骨提高，順勢刻意地慢慢伸展脊椎骨，讓整個背部反翹。伸展動作一直到頸骨為止。反翹時胸部感覺像是腫起來變圓似的。反翹到肩胛骨為止。
目的：可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務軟，連帶地使腿部的動作更輕鬆更靈活。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。
（3）扭曲
以右側的骨盆關為支點，一麵吐氣、上半身一麵往右側扭轉到底。感覺上背骨像由下往上依序扭轉的。動作一直連到肩膀、頸部，像是要把臉放到右肩上似的。左側一樣。那一邊做來較吃力就多做一點。
目的：使全身上下活力充沛。此外，還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身體的平衡度。同時還有去除背部和腹部贅肉的功效。
小動作塑造完美體型
以下小動作簡單易行，持之以恒，可以塑造完美體型。具體方法如下：
（1）調適運動
身體直立，右腳前跨半步，與左腳呈丁字形，雙臂左右平伸。彎腰向前，左手在右腳前方觸地；心中默數1～10。身體直立，收回右腳，左腳前跨半步，與右腳呈丁字形；雙臂左右平伸，彎腰向前，右手在左腳前方觸地，心中默數1～10。如此，左右兩側彎腰轉臂各做5～10次。彎腰時上半身保持平衡，脊柱伸展有力，雙臂左右搖擺，維持身體平衡，調適肢體勻稱。
（2）側身運動
身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸；然後，身體向左側彎30度，頭略轉，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數1～10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸，然後，身體向右側彎30度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數I～10。如此，左右兩側彎腰展臂各做5～10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛煉兩側均衡諧調，肢體勻稱發展。
（3）伸腿運動
身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然後，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1～10。身體直立複原，改為上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1～10。如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5～10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發展，外形豐滿圓潤。
（4）展臂運動
身體直立；右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟抬起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地麵成30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地麵，心中默數1～10。身體起立複原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，並與地麵成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數1～10。如此，兩側各做5～10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調。
（5）俯身運動
身體直立，雙手臂在身體兩側左右平伸，左腳站穩，右腿後抬，上半身前傾，同時從胸中呼出“哈！”的聲音，稍停，心中默數1～10。身體直正複原，然後，變換方向，改為右腳站穩，左腿後抬，同樣動作再做一遍。如此，兩側各做5～10次。注意單腿站穩，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸順暢。
6個瑜伽姿勢讓你從頭瘦到腳
擁有健美的身體是每個人所希望的，以下7個瑜伽姿勢就能實現你的夢想，讓你從頭瘦到腳！具體方法如下：
（1）直線姿勢
坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地麵。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。