（5）消除大腿及下腹部脂肪
預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。
1～4：保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。
5：足尖放下，同時用力吐氣。
6～8：吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
瑜珈塑身3動作
以下瑜珈塑身3動作，經常練習，能幫你強壯身體，健康體魄，更好的發展平衡性。
（1）椅子式
膝蓋和雙腳並緊，向下蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
保持前麵的姿勢，把你的右膝蓋抬離地麵，保持這個姿勢，做3個深呼吸。把腿放下，然後抬起左腿重複做這個動作，每條腿做2次。
（2）戰鬥式
雙腳並緊站立，左腳後伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直，身體朝前。
把放在身後左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地麵平行，保持這個動作做3個深呼吸，然後換腿做。每條腿做10次。
注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。
（3）鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。
坐在你的腳後跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身後，用腳麵著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節。（如果接觸不到也沒有關係。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然後換另外一側重複做。
6組超實用減肥小動作
這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開家，離開房間，隻要有床、有沙發、有長椅、有小塊兒地毯就可以開練的便利操！堅持下去會較好地鍛煉你的肌肉，使你的皮膚更緊更光滑。
（1）抬腿
減肥重點：腹部、臀部。
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地麵上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
（2）拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。
動作：俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到第1個動作。重複5～10次。
（3）下壓
減肥重點：腰部、腹部。
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地麵上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
（4）扭轉
減肥重點：腹部、背部。
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。
（5）長椅眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部。
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地麵上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支
提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鍾，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。
（6）t字形
減肥重點：腹部、背部、大腿後側。
動作：雙腳並攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。
美體6妙招打造魔鬼身材
付出，就會有收獲。要想有魔鬼身材，就必須持之以恒地鍛煉。以下美體6妙招能幫助你塑身減肥，讓你擁有魔鬼身材。
（1）平衡練習
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然後右腿向後伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鍾，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然後換左腿和右臂重複動作。注意做這個動作的時候後背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習量：單側練習10～12次。
（2）臀部美翹翹
俯身爬在健身毯上，手臂交墊於額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然後雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鍾，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10～12次。
（3）腹部贅肉快速消失
平躺在健身毯上，雙手交置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鍾，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。運動量：10～12次。
（4）大腿變纖細
平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳麵繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鍾，然後放鬆，換伸直左腿重複動作。運動量：每條腿各完成15～18次。
（5）韌帶拉伸
平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前攏，雙手交握住小腿。慢慢將身體重心移向左側，同時讓整個身體向左轉。當左肩快要著地時，調整身體重心，回到開始姿勢，反方向重複動作。練習時間：30秒鍾。
（6）含胸練習
坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交環住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使後背成半圓形，保持這個姿勢10秒鍾，然後抬頭的同時手臂向上伸展。放鬆5秒鍾之後重複含胸練習。練習時間：45秒鍾。