（2）弓形姿勢
坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。
（3）L型姿勢
平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
（4）側伸姿勢
直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地麵平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後麵，撐住地麵。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地麵平行。
（5）俯臥姿勢
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地麵，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
（6）提臀姿勢
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地麵垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地麵幾寸，讓身體和地麵成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下麵緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。
經典學院式減肥操
所謂“學院式減肥操”，即受學院（如舞蹈學院）的女性推崇的減肥操。具體動作如下：
（1）減臀操
雙手扶牆，雙腿分開與肩同寬。左腳後跟拉直，並且保持腿伸直，向身體後方踢。兩隻腿交替各做8次。
（2）減背操
雙手叉腰，身體向後仰至極限，然後俯身上半身向前彎曲，手臂自然下垂。背部全部舒展，有壓迫感即可。
（3）減臂操
手掌打開伸展努力向上翹；握空心拳時手腕下沉。手臂伸直舉過頭頂，慢慢以肘為支點，向腦後彎曲。手的虎口向外。一組5次。
手心向上，以肘關節為支點曲臂勻速舉礦泉水瓶子，動作要緩，把意識集中在鼓起來的肌肉上。一組8次。
（4）減腰操
雙腳分開與肩同寬，上體向左屈伸，右臂與身體保持在一個平麵，帶動手臂向左伸展。左手在身體前側伸直。保持這個姿勢3秒，然後反方向做。一組8次。
站姿同上，雙臂自然垂下，左手貼褲縫向下滑，帶動上身向左側彎曲。保持身體不要扭轉。反方向亦然。一組做8次。
（5）減大腿操
右手扶牆，左腿繃直，分別向身體前方、側方和45度角方向踢腿。換右腿做。各做8次。
（6）減小腿操
站起來活動一下，右手扶在椅子的靠背上，小腿向後體，然後用手拉住腳背，堅持3秒然後放下。換腿再做。
坐著的時候就可以給小腿塑形了，偶爾踮一踮腳尖，有節奏有規律地做5組。
時下流行的瘦身帶操
以下是現今特別流行的瘦身帶操，深受女性追捧，僅僅需要一條瘦身帶，就可以不用擔心飲食而能保持苗條身材。
（1）健胸操
每組做20次。將瘦身帶重疊後兩手平舉，在胸前向兩邊盡力拉伸。
（2）美腿操
每組做15次。先將左腿向身體前方邁出半步，繃直。雙手將瘦身帶從左腳底穿過拉起，屈臂並向後傾身體，拉伸左腿，做15次後換右腿。
（3）瘦臂操
每組做15次。一隻手拉住瘦身帶，另一隻手臂用力牽拉伸展帶子，拉伸15次後換臂。
（4）美背操
每組做18次。將整條瘦身帶繃在身後，兩手握住兩端，雙臂打開到完全環抱為一次。
（5）瘦腰操
每組做20次。將整條瘦身帶的一端踩實在腳下，另一端握緊在手心裏。向兩邊盡量側彎，以鍛煉腰部兩側的肌肉，兩邊各做20次。
減肥塑身“調吸法”
以下減肥塑身“調吸法”，能輕鬆打造平坦的腹部、豐滿的胸部、健美的腰部和修長的腿部。注意：呼吸法共5部分，其中的每個動作都要默數“1、2、3……7、8”的節拍來做，也可以放有節奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。
（1）消除下腹部脂肪
預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。
1：身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
2～5：一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
6：雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
（2）消除腹部四周，尤其是腹側脂肪
預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體，輕輕吸氣。
1～3：邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
4～6：繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。
7～8：邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。
（3）消除腰後側脂肪
預備：麵對牆壁，雙手扶牆站立，輕輕吸氣。
1～2：左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。
3～4：稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
7～8：邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。
（4）消除腰部及腹部脂肪
預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。
1～6：邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。
7～8：邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。