（6）利用公園橫杠做向上拉伸運動，動作舒展緩慢。
（7）一隻手握拳置於兩膝蓋之間，膝蓋往裏用力壓緊，感覺大腿內側用力。
“稍候片刻”健康小體操
日常生活中，在需要你“稍候片刻”時，不妨用30秒做一些簡單的運動，既能保健身體又能塑身減肥。
（1）頭部操
上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動，直至看到肩部為準，保持3～5秒鍾，然後再將頭頸向右側轉動，要求同上。重複做5～10次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功能，增強記憶力。
（2）腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。同時用右手拍打腹部，左手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，雙手也能得到放鬆。然後換手，換方向做。
（3）全身操
雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指並深呼吸3次，還原後重做，反複做5～10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量。
（4）膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。
（5）腿部操
雙手叉腰或扶於支撐物上，抬左腳並伸向前方，腳尖向上勾起，然後腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重複10餘次。腿是人的第二心髒，恰當的腿部運動有利於血液回流。
（6）麵部操
在等候時，還可以適當做一些麵部活動。首先將嘴張成圓形，然後合攏；閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放鬆；最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鍾，再放鬆。
（7）腳底操
在等待時，放一個瓶子在桌子下麵，用腳踏在瓶子上來回滾動，利用瓶子對腳底進行有力的摩擦，可以放鬆腳部肌肉並改善血液循環。
（8）推車操
當你在超市推著購物小車，排著長隊等待結帳時，你可以試試這樣做：將雙手放在購物小車側麵的支架上，雙手用力向外分，然後再向內合。雙手反複緊握、放鬆。或者將雙手放在購物小車握杆上，一隻手上提，一隻手下壓。這些動作可以鍛煉你的臂力和手力，並增加你的購物樂趣。
炒菜健身兩不誤
聰明的主婦懂得時刻關心自己，即使是在炒菜時也不放過健身的機會。
（1）洗菜踮腳
在切菜或洗菜的時候，兩腿分開與肩同寬，雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣時抬起，呼氣時放下。盡量快速做抬、壓腳跟的動作，直到感覺小腿酸痛時就停下來稍微休息，然後重複動作；或保持最大限度的踮腳姿勢，完全收緊小腿保持盡量長的時間。
注意：重心盡量放在雙腳大拇指的方向，直至切完菜為止。這樣既可以拉長小腿肌肉，讓小腿的形狀變漂亮，又可以減輕長期站立的疲勞。
（2）切菜抬腿
切菜或洗菜時，在廚房中單腿站立，將全身重心放在一條腿上，另一條腿向外側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側麵提起，保持20秒，換另一側。
注意：做動作的時候一定要循序漸進，並注意安全，尤其在切菜的時候注意力一定要放在刀上，這也是為什麼在切菜的時候隻適於做靜力或小肌群訓練的原因。一定要保證手上刀子的安全！
（3）炒菜伸腿
在炒菜的時候，做單腿前後屈伸動作，向前盡量舉到極限，向後盡量抬到極限，大可以用一隻手炒菜，另一隻手扶住桌子保持平衡。每組做10～15次，間隔10～20秒鍾後重複，或一直重複做動作至極限然後換腿。直至炒完菜為止。
注意：在炒菜的時候最好一直站著做動作直至把菜做好，不要炒兩下就坐在旁邊等候。
忙裏偷閑徒手操
洗衣服、擦地板……這些小家務，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體健康的作用。
（1）邊吹頭發邊修小腿
動作說明：用吹風機定型頭發的時候，兩腳前後分開，腳跟從地麵踮起。
要點：保持平衡。
（2）看廣告告別蝴蝶袖
動作說明：又進入廣告時間，那麼我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之後輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負荷越大。
要點：把握自己的承受力。
（3）吸塵鍛煉下肢
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢複時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。
要點：上身要與地麵垂直。
（4）洗菜鍛煉腰四周
動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。
要點：注意防止滑倒。
（5）晾衣服撐出纖腰
動作說明：將衣服筐放在地上，背對晾衣杆，將腰和肘關節彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛煉負荷
要點：彎腰時伸直腰部。
（6）擦地板收緊胸部
動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。
要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。
（7）洗碗鍛煉大腿前側
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3～5分鍾休息一下。