聽音樂時也別忘了健身
聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運動一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕鬆一下，還可以朝著美麗的肩線邁進呢！具體方法如下：
（1）聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。
（2）聳起肩，保持5秒左右後放下。
（3）反複做上麵的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。
簡單易行的“浴刷操”
刷浴是用帶手柄的圓頭鬃刷，順著人體經絡的走行刷浴身體皮膚的各部，從而達到健身的目的。以下“浴刷操”，持之以恒，具有通經絡、活血脈的作用，從而促使機體自行調節，使機體內脂肪代謝日趨正常，達到減肥的目的。具體方法如下：
（1）刷背
從脖頸開始，沿脊椎縱向刷至腰部，刷15次，用力要適當重些。然後刷脊椎左側背部，再刷右側背部，直至刷遍整個背部（刷法同前）。
（2）刷胸腹
從下腹部開始，沿人體前麵正中線向上刷至脖頸，刷15次，用力要輕些，然後刷腹部左側，再刷右側，直至刷遍整個胸腹部，刷法同前。
（3）刷上肢
從左耳下開始，沿脖頸左側和左臂外側（伸側麵）刷至手臂，刷35次，用力要適當重些；再從左手掌開始沿手臂內側麵（屈側麵）刷至腋下，刷15次，用力要輕些。刷右臂方法同前。
（4）刷下肢
從左腿外側大腿跟開始，沿大小腿外側麵刷至腳背，刷15次，用力要適當重些，依次刷遍整個大、小腿外側麵；再從左腳掌開始，沿大、小腿內側刷回大腿根，刷15次，用力要輕些，依次刷遍整個大小腿內側麵。刷右腿方法同前。此外，在脂肪豐厚的臀部、大腿根等處，可以再用力刷50～100次。
如廁時的小動作
一說到運動，其實並不是一定要練得大汗淋漓、氣喘籲籲。這種盲目的鍛煉非但起不到增強體質的作用，而且會適得其反。運動醫學認為：運動的劇烈程度並不與鍛煉的效果成正比。過量、過強的運動，會使熱量大量消耗，降低肌體的抗病能力，出現筋骨酸軟，從而損害身體健康。對於沒有運動計劃的人來講，把握日常生活中的運動時機，更可以溫和而有效地喚起激情，令人倍感精神。
（1）如廁時
做叩齒運動。叩齒運動可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，能刺激牙周膜這層結締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。
（2）穿衣時
做後背手擴胸運動。雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動，擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養和護理，任何年紀都不會太遲。
（3）穿鞋時
不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋係帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實緊繃的肌肉創造了條件。
簡單易學的晨煉操
以下晨煉操，簡單易學，效果顯著，對人體健康非常有益。具體動作如下：
（1）深蹲俯臥撐
雙腳並攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地麵上；繃緊腹部，雙腳腳後跟提起，抬頭挺胸。屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鍾後，雙腿跳起呈蹲伏狀，然後起立，回複到起始位置。重複該動作10次。此動作可鍛煉腹部、肩部和胸部肌肉。
（2）三點橋式支撐
仰臥在地上，雙腿分開略寬於臀部；腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提；臀部完全離開地麵，腹部繃緊，保持10秒。緩慢回到起始位置。重複動作10～12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重複該動作10～12次。最後，雙腿和雙腳完全並攏，上提骨盆。重複該動作10～12次。此動作可鍛煉大腿內、外側和臀部肌肉。
（3）後支撐單曲腿
雙手在身體背後支撐在一條長凳（台階、石板）上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。此動作可鍛煉三頭肌和腹肌。
（4）側踢腿
身體呈站立姿勢，側身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌；右手握拳，右臂彎曲呈90度。踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回複起始狀態，重複該動作10次。換左腿，重複上述動作。此動作可鍛煉臀部、斜肌和韌帶。
（5）仰臥舉腿
坐在平台邊緣，手臂在身體後部支撐，指尖指向臀部；收縮腹部，屈膝於胸前。盡力向上舉雙腿，身體後傾，保持幾秒鍾後恢複到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝於胸前，重複上述動作10～12次。
公園休閑塑身操
時常去公園裏散散步做做運動，這裏沒有高級健身房，有的是清新的空氣和簡單自然的各種休閑設備。利用好這些簡單的設備，你也能擁有和健身房一樣效果的鍛煉。
（1）雙腿夾緊樹樁底部，雙手環抱樹樁，身體向後用力拉伸，感覺頭部一股力量向後。
（2）坐在長椅上，雙手撐平拉緊椅背兩側，雙腿用力往上舉，感覺腹部拉緊。
（3）將小樹枝平放置於脖子後方，雙手同時用力往前拉樹枝，深呼吸，感覺腹部縮緊。
（4）雙手撐在椅背上，做類似俯臥撐動作，感覺全身後背用力。
（5）快步疾走，步伐為正常步距。如此堅持一段時間，直到全身出汗。