上下班途中常按耳朵身體好
上下班時，在公共汽車上、地鐵上，不妨常常按摩耳朵，按摩一段時間後，會發現耳部有一定程度的發熱、發燙，這是耳部血液循環加速的結果，這種治療的信息就會通過體內的傳導經絡、傳導到相應的髒腑，改善相應髒腑的功能，起到治病和保健的作用。
（1）雙手拉耳
左手經過頭頂牽拉右耳朵向上數十次，然後以用右手從頭頂過，牽拉左耳朵數十次。
提示：這一鍛煉不僅可以促進腎髒排毒，還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，使耳朵部分充血，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。
（2）雙手掃耳
以雙手把耳朵由後麵前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音，這種刺激能達到使腎髒活躍的目的。
提示：每次20下，隻要長期堅持，必能防病健耳。
（3）雙手掩耳
兩手掌掩兩耳廓，手指托後腦殼，雙手手指同時敲擊腦後，左右各彈擊24次。可聽到“隆隆”之聲，叫“擊天鼓”。
提示：此刺激可活躍腎髒，有健腦、明目、強腎的功效。
（4）搓彈雙耳
用雙手分別握雙耳的耳垂，輕輕搓摩耳垂，至發紅發熱止；然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回原形。
提示：每天2～3次，每次20下。此法可加速耳朵的血液循環，活躍腎髒。
（5）手摩耳輪法
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。
提示：此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。
（6）提拉耳尖法
用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。
提示：有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
（7）全耳按摩法
雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹麵（即耳正麵）再向前反折按摩痛麵，反複按摩5～6次。
提示：可疏通經絡，對痛髒及全身髒器均有保健作用。
遊泳時健康3體操
遊泳是許多人都喜愛的運動。運動專家建議，遊泳時不妨做做以下3體操，能有效放鬆身體，塑造完美身材。
（1）腰腹部塑形
借助在水中的左右前後扭轉，能塑造優美的腰線以及平坦的小腹，效果比較突出。
側身轉體：手臂姿勢固定，腰腹收緊，盡力將上身向側麵轉動，一腳支撐，另一腳抬高隨身體的轉動而轉動。左右各20～25次，4組為宜。
側拉動作：雙腿分開與肩同寬，兩臂伸直，用力向一側拉動，腰部繃緊，保持姿勢3～5秒，然後換另一側。做20次，分3組進行。
側身後轉：雙腿固定，利用上身轉動，手伸直造成一定的水中阻力，然後利用腰腹力使身體盡量向後轉動。做20次，共做4組。
（2）美腿翹臀
堅持一段時間之後可以使大腿上的贅肉消失，臀部也可變得渾圓結實。
直腿後踢：單手扶池邊，上身保持不動。一腿前踢至與另一腿成90度，固定30秒，臀部收緊，收回。再以同樣的方式向側麵和後麵踢出。每個方向各20次。
直腿內收：雙肘支撐在池邊，將上身的力量完全放在手肘上。雙腿舉平交叉，然後打開成90度，固定30秒後收回、交叉，保持臀部的繃緊感。打開、交叉20次，2組。
（3）鍛煉胸背部線條
直臂後擺：含胸低頭，雙腿與兩肩同寬，雙臂於胸前交叉。然後雙手盡量向後打開，手臂伸直，頭後仰。重複20次。
直臂後拉：雙手在背後緊握，手臂盡量向下向後拉動，胸部挺直，背部夾緊，停頓5～8秒。放鬆，重複後拉動作。重複15次。
忙裏偷閑之伸懶腰
專家指出，常伸懶腰有益健康。如上班的時間過長，使人感到疲勞，這時候伸個懶腰，就會馬上覺得全身舒展，精神爽快，十分自在。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。
所謂“伸懶腰”，就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。然而，為什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？
大家知道，伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。
人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然隻占全身體重的1／50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1／4。人類由於直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀，頭昏眼花，腿麻
腰酸，導致工作效率降低。所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢對消除疲勞是絕對有好處的。被喻為“中國壽星”的110歲老人俞生光幹活累了，總要打一套“白虎拳”或者伸幾個懶腰再繼續工作。這就是他在生活中悟出來的健身哲理。坐久了請多伸懶腰，這是給坐辦公室一族的忠告。
常伸懶腰還可防止駝背。當身體長時間處於某種姿勢時，如打字、繪圖、操作電腦等工作時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛、擴張，並淤積很多血液，使循環血量減少，胸腹部的心、肺、胃、腸、肝、脾也因此受到擠壓而血液流動不暢，使大腦及內髒器官的功能受到限製，新鮮血液供不應求，產生的廢物不能及時排掉，這樣便產生了疲勞現象。但當你伸一個懶腰，使全身大部分肌肉產生強烈收縮，讓淤積的血液回到心髒，各組織的血液流動加快，便可增加循環血容量，改善血液循環。由於肌肉的收縮和舒張作用，亦可增進肌肉本身的血液流動，使肌肉的一些廢物得以帶走，從而消除了人的疲勞。伸個懶腰，進行一次深呼吸運動，使頭部盡量後仰，兩臂向後伸，流入頭部的血液增多，供應大腦的營養物質更加充分；還能使腰部得到活動，這樣一伸一縮的運動，可使腰肌逐漸發達起來，變得更加強壯有力；並保持脊柱正確位置，防止向前彎曲形成駝背，對身體的健美有一定的作用。因此說“伸懶腰不懶”，它不受時間和地點的限製，在聊天、散步、看書、候車時都可完成這種有益的活動。