通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。
（四）練習反思
對忠誠型而言，反思練習最少每周進行一次，每次用幾分鍾的時間，而且要在一個安靜的地方進行反思，反思的內容是忠誠型的基本原則和最終的人生目標。在這裏，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。
忠誠型忽略的和需要恢複的基本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有整個世界。因此，忠誠型的最終目標是信任自己和別人。隻要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼並使之平靜下來，隻要你能夠排除疑惑勇往直前，隻要你能夠接受生活中存在不確定性這個事實，那麼你的最終目標就會變得更加容易實現。
然後，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什麼。
▲第七節 享樂型的個人發展策略
節製是一種情緒專注而指向專一的存在狀態。為了找到圓滿，享樂型盡可能從世界提供的事物中采集樣品。他們在成長過程中了解到，完整的體驗惟有在內在發生，用心把深層又具承諾的焦點，放在真正有價值而且確實存在的事物上。
他們內在的痛苦，擋住所有通向滿足的可能途徑，而掩飾了一個事實：惟有使命感和深入達成使命的意願，才能帶來滿足。神聖工作是節製這個心理領域的同義詞，允許享樂型超越他們對痛苦的恐懼，進入深層狀態。
★一、享樂型個人發展的阻礙因素和應對策略
（一）阻礙享樂型個人發展的因素
1．我的當務之急和我想要的東西；
2．不願承認與我有關的負麵的任何事；
3．不願體驗煩惱與衝突；
4．遇事無法達到專心致誌。
（二）享樂型的個人發展策略
1．認識到尋找快樂是因為害怕被剝奪快樂，是為了擺脫限製自由的責任，或者是為了逃避痛苦與煩惱；
2．練習從一而終；
3．充分地體驗此時此刻的生活，而不是停留在對未來的向往上；
4．注意到別人的內心感受和他們的關心；
5．趨利避害是有局限性的。
（三）享樂型的個人發展方法
1．采行一種冥想練習，注意在個人成長中的沉悶因素(到哪裏、做哪個)並對此保持穩定。
2．了解愉悅隻是故事的一半：提醒自己可能失去了某樣東西，包括痛苦的經驗。
3．注意你的心智正在追逐並企求選擇：放慢腳步，專注於當下，不論快樂或痛苦；問問自己正在逃避什麼。
4．放下某些選擇：更深入地專注於少數事物可能會帶給你更多有價值的經驗。
5．注意當你限製自己的選擇性時，你感覺到好像什麼事也不會發生，而且是無意義的：提醒自己這不是真的。
6．注意自己合理化與重新架構的行為，特別當你被批判或必須許下承諾時——問問自己：“事實是什麼?”
7．利用你的憤怒作為信號，去傾聽對方正在說什麼，並考慮其確實性；問問自己在逃避什麼。
8．練習克製你“解決”問題的衝動，這樣能讓大家都覺得好些。
9．注意你如何評估那些可能會讓你感到自卑的人(即使他們昨天還是你的朋友)以及那些讓你感到優越的人，因為他們不像你那麼活力充沛而樂觀——問問自己：“我真的這麼美好嗎?”
★二、享樂型個人發展練習
我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以後再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那麼你會發現這對你會有很大幫助。
（一）練習自我意識
請你留意自己在計劃享受積極、快樂的事物方麵投入了多少注意力與精力。請每天想想下麵的問題，每次用一分鍾左右的時間：
在麵對某些消極事物的時候，我是怎樣轉變思路讓自己的行動變得新奇而有趣的?我是怎樣戰勝挫折的?有哪些不同的選擇與機會吸引了我的注意力和精力。
（二）練習采取行動
我們還記得享樂型往往會通過創造多種積極的選擇來避免害怕、痛苦和限製。然而，正是因為他們習慣性地避開所有可能導致害怕或煩惱的事物，所以他們實際上限製了自己。
因此，你應該每天下意識地去練習堅持自己所有的決定，堅持自己承擔的責任，盡管這樣做可能會給你帶來挫折和煩惱的體驗。
你應該認識到自己有這樣一種傾向，即逃避那些使人產生消極感或局限感的事物。同時，你應該提醒自己，如果要放棄自己不想做的事應該有很好的理由和選擇。另外，請你留意自己在什麼時候會受到某些事物的限製和影響。然後，將它作為一種信號，讓它提醒你繼續做自己的事。
為了檢驗該練習對你的作用，請你注意一下自己是否履行了協議和職責，尤其是那些單調乏味的，使人沮喪或者讓人討厭的協議和工作。另外，請注意自己在履行這些協議和職責時的感受。請記住，享樂型天生就有一套保持樂觀、無拘無束的方法，這種方法使他們輕而易舉地將那些令人煩惱或沮喪的工作合理化。
（三）練習預演和回顧自己的進步
1．預演練習：
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鍾的呼吸訓練來集中自己的注意力。然後對自己說：今天我要練習將自己的注意力和精力集中於此時此刻，我要排除沮喪和煩惱對自己的影響。我還要練習時時刻刻想著別人，不能光顧自己。具體而言，我將接受現實，我會下意識地去留意自己的思想——集中自已的注意力和精力去抓住部些使人滿意的選擇和將來的機會。
當你進行此項練習時，你應該采取這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
2．回顧練習：
晚上，請你用幾分鍾的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我是如何使自己的注意力和精力集中於此時此刻的?我是如何為別人的幸福著想的?為了完成這項練習我是如何遵守自己的約定的?
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。
（四）練習反思
對享樂型而言，反思練習最少每周進行一次，每次用幾分鍾的時間，而且要在一個安靜的地方進行反思，反思的內容是享樂型的基本原則和最終的人生目標。在這裏，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。 ．
享樂型忽略的和需要恢複的基本原則是：生活就是由各種隨意體驗的可能事物編織而成酌。因此，享樂型的最終目標是接受一個完整的生活，它有喜有憂，有快樂也有煩惱，有機會也有局限性。隻要你能夠接受現實，堅持從實際出發，拋開沉悶的工作或擾亂人心的情緒，你的最終目標就會變得更加容易實現。
然後，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什麼。
▲第八節 指導型的個人發展策略
天真是一種毫無隱藏意圖的存在狀態,在這狀態中，指導型也是毫不計劃或防衛的。擁有天真，就可能在每時每刻透過身體“知道”什麼是對的，適切回應人生，而不需要批判或有意地評價。指導型了解，他們貪婪地經驗一切的企圖，是再創造本質的經驗，讓生命力在每時每刻全然而正確地流經自己。
允許生命的本然麵貌並歡迎生命，使指導型了解，真理並非二選一，而是經驗的本身。事實的任何層麵或任何概念，不論多麼有道理，都不一定是真的。在本質中隻有一個真理，無法被正義的追求達成或再造；真理不斷在改變而不改變其本質。指導型特別知道“能被說出來的都不是真理”，因而體悟了中庸之道。
★一、指導型個人發展的阻礙因素和應對策略
（一）阻礙指導型個人發展的性格因素
1．拒絕被人控製，卻沒有意識到自己在控製別人；
2．不正常的生活方式，它使我筋疲力盡，使我疏遠別人；
3．弄巧成拙的舉動；
4．否認自己的恐懼、脆弱和弱點；
5．不重視自己的軟弱與敏感。
（二）指導型的個人發展策略
1．注意自己劇烈的情感反應以及它對別人的影響；
2．控製自己以此來掩飾自己的弱點；
3．把體驗自己的弱點和脆弱的情感作為一種進步，學會在采取行動之前傾聽和等待，以此來抑製自己的衝動；
4．適當地運用自己的精力，愉快地接受平和的心態；
5．尋找更好的解決辦法，學會妥協。
（三）指導型的個人發展方法
1．采行一種冥想練習，當你的衝動出現時，繼續保持冥想。在白天時花時間檢查你的精力如何，以及你是否正在衝動中行動。
2．利用憤怒來提醒自己放鬆，每天做幾次深呼吸。練習延緩你的刺激和報酬，學習去接受沉悶和恐懼。
3．檢查你和朋友、同事之間發生的衝擊：你是否承擔太多了?
4．在行動之前，先回顧可能的結果，並記起長遠的目標。當你覺得沉悶並采取行動時，問自己是否壓抑了恐懼或悲傷，並學習去感覺它們。
5．開始認知並歡迎你的脆弱及無力，以此作為你天真無邪的信號。注意你責備他人的傾向，並承認你已身處負麵情境。
6．發生對峙的情況時，確定你聽到了對方的觀點，並利用這個機會，認知別人觀點的可行性。
7．請朋友和同事明確陳述一個規則，注意，打破規則的衝動來自瞎鬧，而非對情況的適當回應。
8．開始質疑極端的行為(社會化等)是否為隱藏並忘記你真正第一優先的方式之一。
9．每天寫下對自己的內在觀照並複習，作為化解自我遺忘和自我否定的方式之一。
★二、指導型個人發展練習
我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以後再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那麼你會發現這對你會有很大幫助。
（一）練習自我意識
請你仔細留意自己對別人的積極和消極的影響。請每天想想下麵的問題，每次用一分鍾左右的時間：
我的想法是如何影響別人的?我的自我表達方式是怎樣影響他人的?何種情況會使我產生抵觸或對峙?我有沒有促使別人背棄我或放棄他們自己?我有沒有表現過分?我說話的聲音是不是太大了?我是不是太富於進攻性了?
（二）練習采取行動
我們還記得指導型精力充沛，堅強有力。這一點別人深有體會，因為指導型做事常常過火，或者容易出格，哪怕他們保存了一部分實力也是如此。另外，指導型常常意識不到自己對他人的影響，孰不知這種影響對別人來說可能是壓倒性的。
因此，你應該每天下功夫去調整自己的心態，不總是用直接的行動表達自己的期望，也不要總是用它來表達自己對真理和公正的理解。
你應該注意到這種急切地表達自我的心情發自你的肺腑。在考慮各種可能出現的結果時，你應該壓製內心的衝動以免草率行事。另外，你可以問問自己是否還有更加兩全其美的方法。
為了檢驗該練習對你的作用，你可以注意一下自己是否尊重別人的界線和立場。請記住，指導型常常采用非敵即友的態度去對待別人，這讓他們很難保持中立。
（三）練習預演和回顧自己的進步
1． 預演練習：
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鍾的呼吸訓練來集中自己的注意力。然後對自己說：今天我將練習站在各種角度用更開明的態度去對待別人的立場和能力。我將更加關注和接受自己天生的弱點和脆弱的情感，應該認識到否認自己的弱點扣脆弱的情感是一種根深蒂固的習慣，而這種習慣對我來說並沒有好處。
當你進行此項練習時，你應該采取這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
2．回顧練習：
晚上，請你用幾分鍾的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我是如何站在各種角度開明地去對待別人的不同立場和不同能力的?我在接受自己天生的弱點和脆弱的情感方麵做得如何?
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。
（四）練習反思
對指導型而言，反思練習最少每周進行一次，每次用幾分鍾的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內容是指導型的基本原則和最終的人生目標。在這裏，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。
指導型忽略的和需要恢複的基本原則是：每個人起初都是天真無邪的，他們都能明辨是非。因此，指導型的最終目標是重新回到原來的單純狀態，從各種角度看待事物，認識到真理來自世間的普遍法則而不是某個人的觀點。隻要你尊重自己和別人，隻要你用恰當的精力或力量去接近各種立場，你的最終目標就會變得更加容易實現。
然後，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什麼。
▲第九節 調停型的個人發展策略
當調停型把注意力帶回內在，他們會在自己建基於腹部的覺察中，發現一股強大能量和直覺性智慧的根源。不再從他們以外找尋行為的動機，因為他們了解那根植於內在。不再把注意力轉移到不重要的地方，掩飾他們對分離的恐懼，因為他們知道他們天生就有所聯係，而且衍生出知與行的能力，每個當下的行動都是正確的行動。
當調停型緊抓著執念不放時，他們相信要成為“我”便意味著分離，而迎合他人才能成就出至高的合一。為了達成迎合，他們必須怠惰於朝向真正的自己。這是一個靈性的陷阱，因為合一確實要從兩個(或更多)分離的個體中體驗出潛藏於其中的整合。愛是一種覺知敞開並包括其他一切的狀態，由此經驗，調停型知道他們不必自我否定或壓抑，因為他們根本上早已不是分離的，他們早已得到愛的回報。
★一、調停型個人發展的阻礙因素和應對策略
（一）阻礙調停型個人發展的因素
1．覺得自己不會計劃；
2．認為不值得去追尋自己的目標；
3．把任何事都看得一樣重要，因此也就錯過了真正應該優先考慮的事；
4．避免因改變而帶來的不適與中斷。
（二）調停型的個人發展策略
1．關注自己的需要與幸福；
2．將發怒作為情感受挫折的一種信號，並提醒自己去注意；
3．當我作次優選擇(如電視、食物、差事、家務事)時，應該提醒自己注意壓抑在內心的情緒；
4．注意自己的優柔寡斷，因為它會妨礙自己分清主次以及采取相應的行動；
5．將不適感和改變作為生活中很自然的一部分；
6．學會愛自己，愛別人。
（三）調停型的個人發展方法
1．預見今日對你而言重要的事項，並回顧你執行的成效如何。開始練習或加入一個鼓勵你去接觸並表達眼前內心感覺的團體，包括憤怒的感覺。
2．注意，當你開始分心或有強迫性行為時，去覺察伴隨而來的感覺，開始讓自己去感覺它。
3．注意自己讚成與反對的決定，問問自己的想法，而非顧慮別人的意見。避免看輕自己，而抬高別人的重要性和智能。
4．注意自己的想法是如何消失的，花時間問自己，什麼是對自己重要的事。設定目標，以明確的時間規劃出行動計劃表和相關資源。
5．注意依賴和迎合別人如何讓你在事情出錯時怪罪他人。
6．注意你的頑固和被動式的抗拒，開始去表達你不讚成的事情。
7．利用憤怒和被動式攻擊作為線索來回顧，看看你失去了哪些對自己而言重要的事情，憤怒的起源是什麼?
8．運用想象力表達憤怒，去編造控訴的內容，讓它更直接。注意你對改變的不適感，並開始歡迎它。
9．學習對新的承諾說“不”，練習采取某個立場並表達出來——即使剛開始似乎顯得很霸道，或是像在演戲。
★二、調停型個人發展練習
我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以後再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那麼你會發現這對你會有很大幫助。
（一）練習自我意識
請你仔細留意一下別人對你的眾多要求使你耗費了多少注意力和精力，這種消耗會導致優柔寡斷和行為失控。請每天想想下麵的問題，每次用一分鍾左右的時間：
圍繞在我周圍的所有人或事物是如何消耗我的注意力的?我有多麼的優柔寡斷?在什麼情況下我會讚同別人的安排和計劃?在什麼情況下我會避重就輕?
（二）練習采取行動
我們還記得調停型往往會把自己的注意力放在身邊的每件事物上，這讓他們有一種歸屬感。而且這種歸屬感讓調停型覺得自己很重要。
因此，你應該下意識地將注意力和精力放在那些重要的事物上，盡管在做的過程中可能會遇到不如意或者抵觸。
你應該注意到那些不如意的感受其實是一種內心的不安。請注意，當你讚同別人的安排時，當你的注意力轉向樂趣或者不太重要的事情上時，你的這種不如意的感受就會減少。但是，為了堅持你的立場，為了讓別人承認你個人的重要性，為了表達你的真實感受，你應該盡力避免這種對策。
為了檢驗該練習對你的作用，你可以注意一下自己是否遵循了自己的安排，這樣做是否會幫助你找回重視自己的感覺。你可以評價一下自己是如何麵對潛在的和實際的衝突或不愉快的情形的。請記住，調停型往往會逃避矛盾，追尋安逸，並以此作為對策來應對這種信仰，即自己的觀點和當務之急並不重要。
（三）練習預演和回顧自己的進步
1．預演練習：
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鍾的呼吸訓練來集中自己的注意力。然後對自己說：今天我要學會像關愛別人那樣去關愛自己。我要學會欣賞自己的優良品質。當我需要作出決定時，我會同樣看重自己的觀點和別人的觀點。為了能夠做到這一點，我會留意那些需要自己優先考慮的事，我會注意自己的個人空間。
當你進行此項練習時，你應該采取這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
2．回顧練習：
晚上，請你用幾分鍾的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我在什麼情況下表現出自重和自愛?我是怎樣關注自己的個人空間的?我是怎樣去留意那些需要自己優先考慮的事的?接著，我又是如何去做這些事的?我是否將自己看得與別人一樣重要?
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。
（四）練習反思
對調停型而言，反思練習最少每周進行一次，每次用幾分鍾的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內容是調停型的基本原則和最終的人生目標。在這裏，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。
調停型忽略的和需要恢複的基本原則是：每個人都應該平等相處，他們都應該平等地無條件地相愛。因此，調停型的最終任務是恢複無條件的自愛以及與別人同等重要的感覺。隻要你能關注自己的立場和那些必須優先考慮的事情，隻要你能為自己和他人的幸福著想，你的最終目標就更容易實現。
然後，請想一想，接受這些現實對你來說意味著什麼。