2． 回顧練習：
晚上，請你用幾分鍾的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：在區別什麼該做和什麼不該做這兩個問題上我今天是怎麼做的?我是如何接受自己的感受的?我是怎樣將自己的行動步伐與自己的感受保持協調一致的?
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。
（四）練習反思
對實踐型而言，反思練習最少每周進行一次，每次用幾分鍾的時間，而且要在一個安靜的地方進行反思，反思的內容是實幹者的基本原則和最終的人生目標。在這裏，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。
實踐型忽略的和需要恢複的基本原則是：每件事都是根據通用法則來起作用及實現的，而不是簡單地依靠實踐型的個人努力。因此，實踐型的最終目標是認識到別人對自己的認同和關愛取決於你自己，而不是你的所作所為。隻要你能夠接受“生活的全部並非是永無止境地獲取成功”，那麼這個最終目標會變得更加容易實現。
然後，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什麼。
▲第四節 浪漫型的個人發展策略
鎮定是一種和諧的經驗，在任何迷惘的時候都能完全處在中心。羨慕的習性把完整的根源置於自我之外。當浪漫型重新領會鎮定時，他們了解自己已擁有所需要的一切，而且由於他們的真我，他們在生命中占有天賦的重要地位。他們能保持平衡，在強烈的體驗中不必為了證明自己的價值而迷失了自己。
伴隨這樣的了解，他們絕不會和本質失去聯係。浪漫型誤以為他們被遺棄而憂鬱，因而認定必須去追求完美或神聖的愛，也就是創造力的根源。一旦他們往內看，就會發現他們是“神聖根源”的一部分，並加以慶賀，讓創造力的根源透過他們的生命來表達。
★一、浪漫型個人發展的阻礙因素和應對策略
（一）阻礙浪漫型個人發展的因素
1．被自己的強烈感受所操縱，陷入無為的狀態中；
2．拒絕改變自我以免個性喪失；
3．覺得自己不夠標準；
4．覺得世界會辜負我；
5．自私；
6．不重視小小的進步，容易變得氣餒。
（二）浪漫型的個人發展策略
1．將注意力集中在此時此刻生活中的實際事情上，而非正在失去的事物上；
2．保持言行的一致性，不管有何變化出現，也不管情緒如何；
3．多做體育鍛煉，幫助別人，使自己變得大方一些；
4．暫時抑製自己的反應，直到情緒開始平靜下來；
5．接受每天平凡的經曆。
（三）浪漫型的個人發展方法
1．當你對某件事的情緒變得強烈時，通過追溯到第一個不舒服的感覺，來追蹤這份情緒：它可能和你現在的感覺很不同。
2．去覺察你何時把注意力放在失落的東西，並學習去看重眼前正麵、積極的東西。
3．提醒自己“被遺棄”已成為過去式，它不是必然的，每天找些正向的事情並加以慶賀。
4．開始看重並享受世俗生活，去看看平凡中的不平凡。認知特殊性和注重自己是掩飾被遺棄的恐懼的方式之一：把重點放在對某人而言什麼是重要的部分。
5．設定日常生活的結構，在感覺開始累積時幫助你保持穩定，而且完成對你有益的事物。
6．注意，當你有強烈的感覺，覺得自己特殊而正確時：在行動之前先花時間考慮清楚。
7．注意，譏諷和憤怒是責備別人讓你受苦的方式之一，因為“那不是我的錯”而讓受苦繼續存在。
8．探索你羨慕別人的特質中，哪些是你所擁有的。
9．尊崇你自己的理想主義，以及你對別人的痛苦的同情心，而非執著於它們。
★二、浪漫型個人發展練習
我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以後再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那麼你會發現這對你會有很大幫助。
（一）練習自我意識
你應該特別地注意自己在所期盼和錯過的事物上投入了多少時間，這些你所期盼和錯過的事物對你來說很重要但又沒有出現。請每天想想下麵的問題，每次用一分鍾左右的時間：
什麼東西會讓我覺得失望?我的生活中還缺少哪些東西?那些可望不可及的東西是如何吸引我的注意力的?有哪些既好又現實的人或事是我常常能夠經曆的？
（二）練習采取行動
我們還記得浪漫型常常被那些理想化的但又不存在的東西所吸引，這往往使得他們錯過現實生活中的積極事物。因此，你應該每天有意識地去擁抱和承認生活中的尋常經曆。具體而言，你可以重視那些所謂的小事，比如必要的日常工作、與別人的偶遇以及你周圍的美好事物。
假如你發現自己的注意力正轉向那些錯過的事物上，或者轉向那些讓你覺得失望的事物上，你應該將這種經曆作為一種信號，它提醒你應該把自己的注意力重新投入到現實中，應該重視尋常的事物並使之變得有意義。
為了檢驗該練習對你的作用，你可以留意一下自己在麵對現實的時候是滿足感多一些還是失望多一些。請記住，由於浪漫型的注意集中於過去和將來的理想事物，所以他們常常不能接受每天的尋常生活。
（三）練習預演和回顧自己的進步
1．預演練習：
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鍾的呼吸訓練來集中自己的注意力。然後對自己說：今天我要學會用平和的心態去對待生活並學會保持穩定的行事方式，我要排除任何波動的情緒。
為了做到這一點，我將擺脫強烈情緒的左右，不理會那些讓人失望的事物，以及接受尋常生活中那些積極而有意義的事物。
當你進行此項練習時，你應該采取這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
2．回顧練習：
晚上，請你用幾分鍾的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：在欣賞生活中那些現實平凡的事物方麵，我今天做得如何?今天我有沒有抱怨那些讓人失望，但並不是很重要甚至不存在的事物?我有沒有受到情緒波動的影響，是否保持了穩定的行事方式?我有沒有調整自己的心態以免再次陷入強烈的渴望或嫉妒之中?我的體驗是否比較全麵?
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。
（四）練習反思
對浪漫型而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鍾的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內容是浪漫型的基本原則和最終的人生目標。在這裏，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。
浪漫型忽略的和需要恢複的基本原則是：每個人與其他所有的人和事都有一種深人徹底的聯係。因此，浪漫型的最終目標是認同一種整體感和喜愛，而這種感覺來自於欣賞那些此時此地已經存在的事物。當你認識到與某些事物失之交臂的感受是把過去和將來理想化的結果時，當你將注意力集中於對現實的滿足感之時，你的最終目標就會變得更加容易實現。
然後，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什麼。
▲第五節 觀察型的個人發展策略
觀察型在個人成長中一個可能的陷阱是，分不清抽離(這很容易發生在他們身上)和毫不執著的高度覺察有何不同。所謂“不執著”是允許感覺、經驗和事物來去自如，而且明白宇宙的豐富。觀察型試圖通過內斂並緊抓住生存必需品再創造滿足感。抽離是一種有所保留的方式，能讓他們否認自己對事物的關心和執著。當他們開始允許自己的精力更自由地流動，並與他人分享時，他們發現這是自我更新的方式，也才發現自己對必需品是多麼執著。這種內在覺知明白，生命自然會關照他們，帶給他們同時涉獵並同時放下的能力。
全知是一種本質心智的體驗，在本質心智中，無須思考或累積知識，所有的智慧皆已具足。觀察型以獲取資訊來撫慰自己不願承認的恐懼。當他們的個人成長將他們的人格帶領到更為當下的經驗及不執著的國度時，他們會發現自己已穿越了知識而通往智慧。他們全然明白所有必須知道的一切，在這內在經驗中，他們找到了安全。
★一、觀察型個人發展的阻礙因素和應對策略
（一）阻礙觀察型個人發展的因素
1．最大限度地減少自己的需要，脫離生活的主流：
2．錯過與別人一起做事的機會；
3．忽視自己的感受，減少了自己與別人的交往：
4．不能認識自身的害怕與憤怒；
5．不願討論和表露自己的問題；
6．過度注重分析。
（二）觀察型的個人發展策略
1．體驗自己的感受，不去逃避；
2．認識到逃避與克製會引起別人的侵擾；
3．采取行動，認識到自己有足夠的精力與支持去獲得成功；
4．參加體育鍛煉；
5．尋找參與對話的方法，尋找自我表達的方法，尋找表達個人問題的方法。
（三）觀察型的個人發展方法
1．參加一個鼓勵自我，開放的團體。
2．當身體的感受和情緒出現時，允許自己去感覺它。去辨識、體驗並呼喚愉快的感覺：了解感覺並非全部都是痛苦的。
3．如果你做冥想，去覺察抽離(觀察你自己)和不執著(沒人在觀察)之間的差異。
4．注意你的心智如何和感覺分離，如何區分事物，以及沉默寡言和優越感如何創造了分離。
5．培養當下的行為，特別是準許你自己奢侈享樂。
6．去行動，即使還有更多足以留在原地的理由。
7．如果你是一位收藏家，練習壓抑你收集下一樣收藏品的需要，並發掘其他的樂趣。
8．注意，當你正在控製你的空間、時間和精力，而且以限製給出什麼以及何時給出的方式來操控別人時，開始允許自己拋開這些控製。
9．觀察退縮如何讓人們幹涉得更多，開始站穩你的立場。
★二、觀察型個人發展練習
我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以後再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那麼你會發現這對你會有很大幫助。
（一）練習自我意識
請你多加注意自己的這種傾向，即常常通過拋開自己的感受，通過脫離群體來限製自己的情感投入。請每天想想下麵的問題，每次用一分鍾左右的時間：
我是怎樣限製自己的情感投入的?我通過什麼途徑去忽略自己和他人的感受?當別人向我表達他們的心情時，我有沒有將它當做耳旁風?
（二）練習采取行動
我們還記得觀察型常常忽略自己的感受，而且經常脫離群體，因為他們擔心別人會打擾他們，擔心別人對他們要求太多。
因此，你應該每天下意識地去練習如何對別人熱情。你可以利用你身邊豐富的資源和你充沛的精力去做這項練習。你應該認識到付出越多就會得到越多。
留心自己為了保存實力而退縮的傾向，一旦發現這種傾向你就應該立即製止自己。注意自己的退縮反應，你可以將這種反應作為一種信號以免脫離現實和群體。
為了檢驗該練習對你的作用，你可以留意一下自己是否更加在意自己的感受，是否更加合群，有沒有出現再次退縮的傾向。請記住，對觀察型而言，充實感與他們的本能感覺是相違背的，他們關心的是怎樣才能不損耗自己的精力，他們的信念是少付出多回報。
（三）練習預演和回顧自己的進步
1．預演練習：
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鍾的呼吸訓練來集中自己的注意力。然後對自己說：今天我要學會積極投入到周圍發生的事情中；我要學會與他人保持聯係，並時刻關注自己的感受；我將通過觀察自己的退縮、離群傾向並克製這種傾向來完成以上練習。
當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
2．回顧練習：
晚上，請你用幾分鍾的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我是如何讓自己投入其樂融融的生活中的?為了與別人保持聯係，為了關注自己的感受我作了哪些努力?我是如何扭轉退縮、放棄等自我保護傾向的?
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。
（四）練習反思
對觀察型而言，反思練習最少每周進行一次，每次用幾分鍾的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內容是觀察型的基本原則和最終的人生目標。在這裏，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。
觀察型忽略的和需要恢複的基本原則是：每個人都需要大量的知識與精神來武裝自己。因此，觀察型的最終目標是投入其樂融融的生活中，慷慨地付出和接受。當你體驗到這樣一個事實時——即時刻保持與別人的聯係和關注自己的感受，不僅不會是徒然消耗自己的精力，反而是一種對自己的支持，那麼你的最終目標將變得更加容易實現。
然後，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什麼。
▲第六節 忠誠型的個人發展策略
勇氣就是全然相信身體和心的直覺，並去實踐。如果有一輛車子對著你衝過來，身體不會等到頭腦告訴它該做什麼才有所反應。正當你試圖通過確信再創造勇氣時，懷疑甚至連本能也不放過。許多忠誠型具有勇氣的心的狀態的品味。當他們處在愁雲慘霧的危機中，他們隻是知道該做什麼，並且去完成。能將這份覺察成功運用在日常存在的忠誠型，允許生命中當下的經驗來影響他們，而以關切而適當的行為來回應。
信仰既非信念，也不是由證明所創造的。忠誠型指望世界提供能讓他們產生信仰的證據，然而，隻要一次負麵事件就足以將多年的正麵征兆給一筆勾銷。當投射具有這種由恐懼的心智而生的力量和可信度時，忠誠型就很難了解，他們正在向外找尋可以說明其威脅感的原因，卻不知這威脅感是內在心智習性的結果。
忠誠型剛開始若能以意誌力來練習信任，便能達到信仰的內在狀態，把焦點單純放在真實而正向的經驗上，不再自動質疑其真實性或尋找暗藏的黑暗麵。他們正如莎士比亞筆下的勇敢：“品嚐死亡，但一次就好。”
★一、忠誠型個人發展的阻礙因素和應對策略
（一）阻礙忠誠型個人發展的因素
1．懷疑，矛盾情緒；
2．凡事都要非常肯定；
3．追求過分的控製或者過分的保護：
4．懷疑自己的能力與決定；
5．讓最壞的打算占據自己的念頭。
（二）忠誠型的個人發展策略
1．做自己的權威；
2．恢複對自己、對別人以及對世界的信任；
3．接受某些不確定與不安全感，因為它們是生活中不可或缺的一部分；
4．審視自己對別人的關心與敬畏；
5．要減少對焦慮的意識，有一種方法就是保持忙碌；
6．認識到逃避與對抗都是應對恐懼的反應；
7．雖然害怕，但還是要以積極的態度勇往直前。
（三）忠誠型的個人發展方法
1．采取一項肢體練習，有助於將你的覺察力從頭腦帶回身體；注意身體的緊張，和麵對不順遂的緊繃感，然後放鬆。
2．提防那些以知性為主的成長方式：以身體來達成平衡。
3．注意恐懼思想和投射的出現，問你自己其中隱藏了什麼。時常問你自己“這是我的設想嗎?它是天賦的直覺，還是自我投射?”
4．請朋友給你回饋和真實的檢查：“我認為現在的狀況是……這是真實的嗎?”
5．花時間回憶並享受過去的成功和技能，並恭賀自己現在的成就。注意懷疑的行為如何回拒了關係——“我能信任他們嗎?”練習去相信並擁有信仰。
6．注意當你拋棄權力，練習變成你自己的權威，注意你對權威的質疑，而非尋找協議的關鍵。
7．接受你的懷疑和愛恨交織的心理：練習做選擇，然後買踐出來。注意思想取代行動，學習注意並信任你的基本反應。
8．運用你的想象力：創造愉快的選擇，另外，把威脅的景象投射在不可能的極限上，讓你消解緊張局勢，置之一笑。
9．如果你是“反恐懼”的忠誠型：在行動之前先問自己這是否恰當，是否有什麼事情可以證明它是適當的。
★二、忠誠型個人發展練習
我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以後再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那麼你會發現這對你會有很大幫助。
（一）練習自我意識
請你仔細注意一下自己在最壞的打算上投入了多少注意力和精力，也請你特別注意一下自己在挑選那些支持反麵假設的信息時投入了多少注意力和精力。請每天想想下麵的問題，每次用一分鍾左右的時間：
我得出什麼樣的相反或危險的結論?什麼東西在威脅我?我是怎樣表現出機警、謹慎、小心或具有挑戰性的?目前困擾我的最壞打算是什麼?什麼東西讓我產生了懷疑?
（二）練習采取行動
我們還記得忠誠型常常懷疑一切，而且他們害怕最壞的結果，因為他們對自己和別人缺乏信任。
因此，你應該每天下意識地采取恰當的行動而不是害怕或懷疑。你應該麵對那些看似危險的事物，不要逃避它們(一種病態性的恐懼反應)，也不要挑戰它們(一種非病態性的恐懼反應)。
當你出現擔心、焦慮、害怕(病態性的恐懼)，或緊張、激動、具有挑逗性(非病態性的恐懼)的情緒時，你可以通過深呼吸來集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動中，同時提醒自己隻有實際行動才能消除恐懼。
為了檢驗該練習對你的作用，請你留意一下自己在消除恐懼或反複驗證自己的行動方案之前是否采取了恰當的行動。請記住，忠誠型會習慣性地逃避危險(一種病態性的恐懼反應)或挑戰危險(一種非病態性的恐懼反應)。具有病態性恐懼反應的忠誠型常常追尋安全來應對懷疑和害怕，而具有非病態性恐懼反應的忠誠型往往以挑戰安全來應對懷疑和害怕。另外，忠誠型在應對麵臨的危險時會選擇戰鬥和逃避。
（三）練習預演和回顧自己的進步
1．預演練習：
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鍾的呼吸訓練來集中自己的注意力。然後對自己說：今天我要學會對自己的行動充滿信心，我要學會去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和他人。
為了達到這個目標，我會在求證行動方案是否確定之前采取行動，而且我會相信自己的能力和才略。
當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
2．回顧練習：
晚上，請你用幾分鍾的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我在信任自己和相信別人方麵做得如何?在消除恐懼或求證行動方案的確定性之前，我是通過什麼方法使自己投入到行動中的?在保持對積極事物的關注方麵我做得如何?